[...] jak robić. Ławki z regulowanym poziomem, płaska, gryf olimpijski 220cm(20kg, bez zacisków)i tylko taki mam na siłowni, hantle z regulowanym obciążeniem i takie ze stałym, drążek. Nie jestem osobą, która liczy na gotowca, mogę się z tym pomęczyć, bo sądzę, że podstawową wiedzę nt. układania planów mam, jednak istnieje jeszcze tych kilka [...]
Witam, mam 15 lat , 169 wzrostu i ważę 50kg.Chciałbym zacząć trenować w domu, mam do dyspozycji drążek i takie kółko na mięśnie brzucha. Jestem mało obeznany w sprawach planowania treningu i chciałbym prosić was użytkowników o pomoc lub jakieś gotowe plany. Z góry dziękuje za pomoc.
oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]
Witam mam takie pytanie, od roku nie trenowałem na siłce wczesniej staz 3lata, pospbałem troche tzn 18kg ... Teraz nie mam czasu za bardzo na tak "ekstremalne " treningi jak kiedys i dokładna diete i suple Wiec mam pytanie chciałem trenowac 2 razy w tyg z NISKA intensywnoscia przez ok 20-30minut na siłce tzn drazek sztangielki pompki, bez nog a [...]
Wczorajszy trening zrobilem dopiero o godzinie 21 poniewaz wczesniej nie moglem. Mam nadzieje ze juz o tej porze nie bede cwiczyl bo jakos gorzej mi to szlo. Trening 2 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 18kg -martwy ciąg 52 57 62 67 72 kg -podciaganie podchwytem 8 5 4 -szrugsy -brzuch na nastepnym treningu powtorze [...]
[...] - Mężczyzna Wiek - 17 Waga - 64-67 Wzrost - 181cm Cel - poprawa sylwetki Staż treningów na siłowni - 6 miesięcy tak jak pisałem Uprawiane inne sporty - Koszykówka, basen Dostęp do sprzętu - Hantle 2x50kg, drążek Dieta - zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak może nie długo jakieś vitaminy z olimpu
Witam mam pytanko czy taka rozpiska jest dobra jesli nie proszę o zmiane. Oczywiście Masa staż około 1.5 roku. A przysiad 3 mc 3 wioslo 2 drazek 2 mlotki 2 uginanie 2 łydki 2 B plaska 3 skos 2 rozpiętki 2 barki 5 francuz 2 wyciag 2 poniedziałek A środa B piątek A itd
[...] za 400zł ale jeżeli chcesz mieć super sprzęt to inwestuj w serię semi pro a tak wgl nie ten dział Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-03 09:56:46 do tego dokupił byś drążek osobne stojaki do przysiadów i poręcze i za 700-800zł miałbyś dobrą siłownię, noo i obciążenie + gryfy ale to już we własnym zakresie chyb aże nie chcesz się bawić w [...]
Mam pomieszczenie na siłownie. Mam w niem ławeczkę i 2 gryfy i drążek do podciągania .Jeden do wyciskania na klate ,a drugi na biceps. Co jeszcze powinno tam się znaleść by był efekty??? nie mam kasy na sprzęt ale to nie problem bo zrobie go sam.Prosił bym was o ułożenie treningu ;). Dzięki
grudka no bez jaj nie broń kolesia, bo do 5 pompek to wyraz 'analfabeta sportowy' jest adekwatny z całego serca życzę mu aby jego wyniki, zmieniły się w jak najszybszym tempie... adinho kup sobie drążek na początek, i czytaj tematy podwieszone, zanim przejdziesz się pytać do innego działu Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 10:46:00
Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]
miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]
[...] prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i [...]
Solpadeine wyciskanie w staniu-rob w siadzie drazek - wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek. jeszcze jakies problemy? "Uginanie ramion ze sztangą" ? na razie nie ma potrzeby stosowania bezposrednich cwiczen na ramiona. skup sie na bazie.
[...] wyrozumiałość. Chcę być wysportowanym i sprawnym, tutaj pojawia się moje pytanie jak mam ćwiczyć? Myślałem o tym, aby najpierw ćwiczyć na masę, później pompki, podciąganie, rozciąganie i bieganie lub pływanie. Sprzęt, jaki posiada to sztangielki 10kg (niedługo będą większe) i drążek. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i 79kg wagi. Co możecie mi doradzić?
W tym, ze gotowiec ktorego dostalem zawieral drazek i jakies inne cwiczenie ktorych w moich domowych warunkach nie moge w chwili obecnej wykonywac. Wiec wprowadzilem zastepcze cwiczenia (porecze i uginanie ramion) i dlatego pytam czy taki trening moze byc.
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dużo przerw więc nie będę tu nic pisał Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka, modlitewnik, drążek, worek, 70 kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pika nożna kolarstwo bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drążek Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. - wsparcie na palcach 2x25p B - przysiad 5x5 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. BRAK DRĄŻKA(jakie ćw zamienne?) - wsparcie na palcach 2x25p Czy taki plan byłby w zupełności okej?
Lowraider mógłbyś wytężyć mózgownicę! Zakup dwie sztangielki z możliwością regulacji po 15-20 kg (lub więcej) i możesz śmigać. Będziesz mógł wtedy robić ekspresowe treningi (np. coś takiego: 1. squat curl press + 2. push press + 3. T-push-ups w cyklu + podciąganie na koniec treningu). Burpees Pistol squat (lub inna forma przysiadu) Jakaś forma [...]
