drążek

Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]

Kumpel załatwił mi robotę na budowie. Robiłem dziś 12h i jestem tak styrany, że nie wiem czy jutro będę wstanie objąć palcami drążek. Jeszcze żem tylu odcisków na dłoniach nie widział %-) I mam dylemat czy nie przyjąć roboty na stałe 5/6 razy w tygodniu, bo nie najgorzej płacą, a treningi już zacząć od września, a za kasę zarobioną zawsze można w [...]

Trening nr 3: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Trening nr 4: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 20/20/25/30/30 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 5p 2.5/5/6.25/7.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = [...]

Zazdroszczę, ja chciałbym młodszego brata z którym mógłbym poćwiczyć. Albo kogokolwiek z kim mógłbym poćwiczyć. ;-D A ze znajomymi? Lenie takie? %-) Trening nr 7: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Żuraw 5s x 3p 10/15/20/25/25 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 4. Pompki na poręczach 5s x 3p [...]

Trening nr 8: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 10/15/20/20/20 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/1.25/1.25/1.25 5. Szczupaki 5s x 3p 5/10/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Trening nr 12: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 [...]

Wpadły konkretne ponad 7 godzinne aeroby, po południu następnego dnia miałem trudności z ustaniem w miejscu %-) Trening nr 13: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p [...]

Trening nr 17: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 10/15/20/25/30 2. Żuraw 5s x 5p 10/10/10/10/10 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 1.25/2.5/5/7.5/- 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 2.5/5/7.5/10/12.5 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/1.25/2.5/3.75 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

Trening nr 22: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0\0\0\0\0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0\0\0\0\0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p 0\0\0\0\0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

Trening nr 23: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 25/30/35/40/45 2. Żuraw 5s x 5p 15/15/15/15/15 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 5/5/5/5/5 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/10/15/20/25 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = [...]

[...] się tak zaokrąglić i spinać brzuch. 2. Robiłem to co przy dipsach, starałem się te plecy i brzuch "ustawiać" jak przy hollow, ale hollow nie było, bo i tak mam za nisko drążek :-PP 3. Genialnie, tak mnie cieszyły dziś te brzuszki, tak powoli i dokładnie wchodziły te skosy. 4. Przy pierwszej serii miałem lekkie problemy z równowagą, bo źle [...]

[...] v-sit, no i całe ramiona. Dzisiejszy trening uważam za super udany, nie wiem czy to przez tą pracę w sobotę, która podziałała na organizm jako taka odmiana, czy po prostu dobry dzień, ale siły mi nie zabrakło no i w rozciąganiu jeszcze lepiej. W rozciąganiu statycznym wkręciłem drążek na wysokość 134cm, także już jest jakaś konkretna wysokość :D

[...] nie potrafiłem prowadzić głowę 'przed siebie' i ramiona tak wąsko to zamieniłem na te z nogami wyżej. Wczoraj tak wspomniałem o muscle up, a dziś na wf wchodzę wskakuje na drążek, głęboki chwyt, do góry i udało się :D Mała rzecz, a tak cieszy, wejścia siłowe wydawały mi się niemożliwe, ale jednak, aczkolwiek celuję na kółkach, a nie na drążku. [...]

[...] na palce stojąc (sztanga) 15x35kg 15x40kg 12x45kg uginanie leżąc robię dwiema nogami bo mam taką prowizoryczną konstrukcję połączoną z ławką i gdzieś mi się zgubił dłuższy drążek, nieważne w każdym razie jedną nidyrydy 29.12 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie [...]

[...] jeszcze zaczęłam, potem poszło brzuch: serratusy wporzo, odwrotne spięcia też nieźle weszły, ale leg raise masakra, ledwo zrobiłam i to jeszcze nogi nie do końca proste bo drążek mam za nisko @@-) zamiast power walka skakanka 10 min bo już późno było, łydy umarły dziś barki: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg 2. Wznosy bokiem [...]

[...] i pytał, ale skoro ma być krótko, to może: 1. Wykorzystanie drabin w treningu na siłę - ile drabin, ile szczebli ile powt, ile razy w tyg. i z jakim RM? Na przykładzie MP, drążek z obciążeniem, przysiadów itd.. Dosyć ogólne i konkretne pytanie zarazem. Widać na filmikach, że na zajęciach grupowych robią drabiny z kompleksów - MP, SQUAT, [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

[...] że klatka się rozciąga 2.Na zdjeciu Obli jest poniżej kąta 90 st. więc schodź niżej, ale tak, żeby to ćwiczenie było wykonalne;-) 3. Plecy się wyrobią, spokojnie:-)Masz drążek w domu? Dokłądaj cięzar w seriach, w drugiej ma byc większy niż w pierwszej itd. I ogarnij diete w końcu;-)bo trudno będzie cokolwiek powiedzieć o zmianach jak nie ma [...]