drążek

14.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 16 Okej, za tydzien RAMPA 8. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg Gitara, wystarczylo. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 5 + 6 x 12 + 12 x 12 + [...]

1. przeczytaj regulamin w dziale , następnym razem temat kasuje . 2, Najlepsze ćwiczenia Martwy ciąg , wiosłowanie , drążek i nie prawdą jest że trzeba robić dużo ćwiczeń .

drazek jest zapomnialem zrobic fote jest taki do sufitu :)

Nie zaczynam ćwiczyć . Ćwiczę od lutego a ćwiczenia typu drążek i inne domowe ćwiczyłem od października tamtego roku .

Czy ręce podczas nachwytu powinny uciekać na boki? Mam drążek w futrynie i jest dość wąski, bo na tyle pozwala futryna, mogę się podciągać nachwytem na szerokość barków z tym, że ręce(przedramiona) można powiedzieć są w stałej pozycji, tylko w łokciu są zginane, czy to dobra technika? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-16 19:10:45

A) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: [...]

drążek Poraża nie Twój brak zaufania..u Ciebie też nie wszystko było idealnie,he,he np.nie widziałem zważonej sztangi

Najbardziej cieszy mnie że coś drgnęło w Twoim wyciskaniu.... Gratuluję ładnego wyniku i wykonanego w dobrym stylu. drążek Zapomniałem dopisać że talerze filmowałeś tylko z jednej strony,a po drugiej nie wiaomo o było,he,he,he.......... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-06-16 22:16:05

na początku może być kiepsko z techniką więc drążek w domu, pompki jakies, hantelki powinny wystarczyć

17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]

robie do ok 160 bez paskow nachwytem pozniej przechwyt lub gdy nie moge uzywac magnezji to nachwyt w paskach. ogolnie paski bardzo oslabiaja uchwyt. najlepsze cwiczenia to wiszenie z lina przeciagnieta przez drazek z 4-5 seri po max starczy.

1. jak wyrobic dolne miescie brzucha, te ponizej pepka? 2. czy moge unoisc nogi w zwisie na drazku zaczynajac ruch juz z ugietych, bo drazek nie jest wysoko, czy ten skrocony ruch jest zly? 3. jakie cwiczenie na tylne aktony barkow? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-18 23:21:44

trening a zarzut47kg 5x6 przysiad 5x10 65kg drążek +10 x 10 , 5 , +4 x 5 , 5 , 4 wl hantlami2x24kg x 10 powtórzeń , 10 , 5 , 2x20kg x 10 , 8 wspięcia na palce 3x max 85kg Zarzut chyba coraz lepiej , przysiad nie ma porównania z ostatnim treningiem A . Podciąganie na drążku ok . Wl hantlami , przesadziłem . Mimo że uda były dzisiaj nadal jakieś [...]

(przepraszam za podwójny post!) co sądzicie o opcji: 1 dzień drążek + pompki, 2 dzień kompleks sztangowy, 3 dzień odpoczynek - i tak w kółko, nie zważając na bieg tygodni. pozdrawiam

Ja właśnie zmęczyłem ostro plecki :D, co do wyciągu ja mam robiony góra dól,tak samo ławeczka ze skosami/ stojak drążek do podciagania. Od ponad pol roku poręcze do brzucha i tricka do sciany ale jeszcze nie zawieszony ;d bo sie wyrwał.

wiesz... ja ćwiczę codziennie.. zaczynając od 11 kończąc o 13 stójka+kopnięcia, od 16-18(nie raz dłużej) parter,stójka +1,5h trening domatora(drążek,dipsy,pompki itp). I jakoś mi nic nie jest :P Biorę BCAA i jest wszystko git :) Na Twoim miejscu ja bym ćwiczył tak jak piszesz 2 albo 3 dni na siłce,tylko jak chcesz ćwiczyć MMA to rób trening [...]

Drążek to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Szczególnie dla początkujących. Na początku jest ciężko, ale jak się już nauczy techniki to szybko jest coraz łatwiej. A drugie pytanie no jak kto woli. Był tu artykuł że dobrze jest zacząć masę z 10-12 BF a jak się zwiększy do 15 to już zacząć redukcję. Ekspert twierdził że największe i najłatwiejsze [...]

[...] w klubie, na chwilę obecną nieco się oddaliły, ale w domu wciąż robię to co poleciłeś ! Moja sytuacja się poprawiła, i mogę sobie pozwolić na zakup jakiegoś sprzętu :) drążek już mam i myślę nad sztangą - co o tym myślisz Venc ?? Dałbyś radę wkrótce dodać/zmodyfikować istniejący plan treningowy o nowe sprzęty ?? p.s. chyba, że radzisz ( [...]

Rób wyciskanie na barki sztangielkami. Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń [...]

A gdzieś wiosłowanie w opadzie upychać czy drążek nachwytem tylko starczy? I wyciskanie francuskie to ze sztangą sztangielka co lepiej dla mnie będzie? Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-06-21 10:47:22