Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]
[...] (ale ruch tylko do polowy , fajnie wchodzi i nie obciąża zbyt bicepsa) ile serji i powt? 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - jw i jeszcze pytanie kiedy najlepiej robić abs2 ? co do pleców , niema tam podciągania się na drążku , z racji ze drążek mam w domu a siłke w piwnicy ;/ (tam jest zanisko) Z gory thx za pomoc . sogi poleca ;)
[...] rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w skosie zwis na drążku 1 seria max czas [...]
[...] podziała lepiej split, inni wolą fbw. Ja np ćwiczyłem 14 miechów fbw, a teraz splitu próbuję. Sam musisz zdecydować ale myślę że na początek to fbw jest lepsze. 5. Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek-środa: w zasadzie możliwy jest tylko bieg i godzina dziennie. W pozostałe dni tygodnia: rower, siłowy z hantlami lub drążek, pływanie, bieg oczywiście również. Mogę poświęcać dowolną ilość czasu na trening, zazwyczaj poza nim też się ruszam. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
Wypełnij ankietę. Drążek do podciągania przydałoby się abyś jak najprędzej zakupił. Myślę że klatkę(góre srodek)można spokojnie ruszyć trenując ją 1x week. abs2 od razu sobie możesz odpuścić-przetrenowujesz brzuch przez co i siła w większych liftach słabnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-28 15:31:56
[...] dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano [...]
[...] dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano [...]
Koledzy standardowe pytanko , 33 lata zacząłem ćwiczonka podstawowe hantle i drążek zależy mi na szybkim przyroście masy i siły i uzupełnienie pałeru co doradzicie?
[...] masy a później rzeźby Staż treningowy na słowni: w domu 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztanga zrobiona przez siebie, drążek i hantelka Dieta: jestem w trakcie jej układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie
[...] po tym jak go nieco zmianiłem wg własnego uznania. Oto mój aktualny plan ( zapomniałbym dodać, warunki treningowe - domowe. Podstawowe przyrządy: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, jak najbardziej wystarczające obciążenia, nawet w zapasie ) #1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e10c3f47f3b046ca.html witam wymyslilem sobie taka silownie mozna powiedziec wszystko w jednym dlatego ze mam bardzo malo miejsca zeby ja postawic. to wszystko ma chodzic na linkach. w czerwonym kolku poprostu chce przepinac ten drazek do cwiczenia od gory i od dolu mam pare pytan do was doswiadczonych [...]
Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]
Jakim obciążeniem dysponujesz? Masz drążek itd? 2 treningi mogą przynieść jakieś efekty, ale poleca się 3. Chodzi o systematyczne "atakowanie" mięśni. Uwierz mi że lepiej teraz się zmobilizować a później się tylko cieszyć że jednak poświęciłeś ten jeden dzień więcej...
Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare [...]
Nie do końca zrozumiałem, czy to jest plan którym ćwiczyłeś w poprzednim cyklu treningowym czy też Twój nowy pozmieniany plan... no ale przyjmuję, że jest to Twój aktualny plan tak więc: #1 Klatka 1 ok 2 zastosowałbym progres 10 10 8 8 3 ok Triceps 1 Wyciskanie w wąskim chwycie progres 10 8 6 2 Wyciskanie francuskie sztanga progres 8 8 6 3 [...]
[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy, rzeźba brzuch, wzrost mięśni Staż treningowy na słowni : Nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle 2kg , drążek Dieta : 2200 kalorii dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie I tutaj moje pytania: Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna) Jak [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
