drążek

Czyli wyciskanie a'la ROP + drążek jak Pavel polecał. Do tego drążek z obciążęniem! :-) Ile pociśniesz w pressie? Testowałeś maksa, albo na ilość?

To sie wszytsko poprawi daj sobie czas Dobrze, zatem zbroję się w cierpliwość Po zęby Micha na dzisiaj I trening - odfajkowany Nie jest źle, drążek poprawił mi samopoczucie I mam lekkie zakwasy po wtorkowej siłowni Nie mogłam zrobić pierwszej serii przysiadów. Fajnie Masuj sobie ten łokiec codzienni to wazne i rozgrzewaj go porzednie [...]

nowy drążek Kelton http://allegro.pl/hit-gratis-kelton-drazek-do-sciany-hd2-i1234081070.html zamówiłem jakiś czas temu 2 sztuki, ale właściciel wynajmowanego mieszkania nie zgodził się na wiercenie więc 1 leży na strychu.. za 90zł (dalem 119, teraz stanial juz). Mam też wielofunkcyjna ławke i Ab Swing które oddam za bezcen, ae pewnie tylko drążek [...]

[...] neutralnym/młotkowym -Samoróbkę do zwijania ciężarka -Kilka gryfów krótkich -Skakanka -Mam też pas przywiązywałem do niego linką do wspinaczki obciążenie (do 20kg plus drążek wytrzyma , poręcze wątpię ) i się podciągałem więc możesz to uwzględnic w przyszłym planie (jakbyś miał ochotę go ułożyc) Jak zrobię podsumowanie to zobaczymy jak [...]

[...] 15, 12 kg x 15 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 20, 5 kg x 20 sznurki 30 i 30 kg 7 kg hantelek 8 kg hantelek 9 kg hantelek 10 kg hantelek 12 kg hantelek 11. Ławka rzymska 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 20, 20 + 10 razy palce to drążka 20, 20 + 15 razy palce to drążka 20, 20 + drążek 12. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg 155 kg 165 kg 175 kg nope

Odwrotne wiosłowanie to takie podciąganie na drążku przy którym stopy są oparte o podłoże a drążek zawieszony nisko (ciało jest poziome - drążek wyżej =ciało pod większym skosem). Nie możesz robić WL to rób pompki na podłodze (lub stopy na krześle a dłonie na podłodze: pompki na 3 krzesłach; Pompki na 2 krzesłach)

najsampierw trza technike poprawic bo mc i drazek to licho troche

drążek,mc,ściąganie,wiosło - lipa. W każdym ćwiczeniu na grzbiet masz wypychać klatkę w przód, a ty ciągniesz to łapą, technika zawalona to przyrosty będą nikłe.

[...] sugestie w sprawach wykonywania ćwiczeń, bądź też ewentualnego przemeblowania planu na plecy (zmiany chwytów bądź wariantów ćwiczeń takich jak wiosło, podciąganie czy drążek). Co ciekawe, domsy jakieś są. Mjuzik: https://www.youtube.com/watch?v=_TnNb3cBzuE&feature=g-vrec Dajet: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25a09b110db84320a00908c4af5bc563.png [...]

głęboko zachodzę w głowę, co odpyerdalasz na drążku... jak się będziesz podciągał idealnie pionowo to zapomnij o szerokości grzbietu. Zawsze odchylony i celować klatką w drążek a nie brodą w sufit. Podciąganie sztangi - to nie jest podciąganie sztangi w opadzie. Sztanga winna być podciągana do klatki a nie bioder.

[...] - podciągając się idealnie pionowo pracę będą przejmowały tylne barki oraz rotatory - nigdy tak nie poprawi szerokości grzbietu. Zawsze lekko odchylony i klatką celować w drążek. Chwyt ma znaczenie - trzymając nachwytem łokcie oddalają się od tułowia oraz są też nieco wyżej, poprzez to, że nadgarstki są wyżej. Przy podchwycie - łokcie są [...]

macie jakis pomysl jak zrobic na dworze drażek taki jak na zdjeciu . Chodzi mi o to jaka konstrukcje co jak podeprzec itd. łapcie link na zdjecie :D [...]

[...] 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Już od wczoraj drążek patrzał na mnie jakimś krzywym spojrzeniem, lecz zbagatelizowałem to. Dzisiaj podczas pierwszego podejścia nie wytrzymał i zaliczyłem piękny, acz krótki lot, [...]

Jak kolejnosc najlepsza ? Drazek do klatki Wsiolo ( w oparciue klatki o laweczke / sztanga do brucha ) tu nie Yate's Rows bo prostownik szwankuje a to poza hantla jednoracz najlepsza opcja Wyciag gorny : drazek sciaganie do ud stojac ( wasko ) Wyciag siedząc do brzucha

czyli jak ćwiczę pon pompki wtorek drążek środa pompki czwartek drążek piątek pompki sobota drążek i niedziela wolne to co wolne robię sroda lub czwartek od czego to zalezy

Drążek multifunkcyjny do ściany i sufitu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24444-Drazek-multifunkcyjny-do-sciany-i-sufitu-MS-D103-Marbo-Sport.html drążek posiada bardzo dużą liczbę chwytów , także będziesz miał na nim spory wachlarz ćwiczeń pozdrawiam MS-Andrzej Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2015-06-20 01:09:08

[...] robienie zarzutów,push-pressów,bajcepsa,siadów itd ... kiedy ja dorosnę ;/ wieczorem: 5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h przysiad 137,5x5 (max) wl lekko+drążek 57,5x5 +5podciągnięć 67,5x5 +5podciągnięć 80x5 +5 podciągnięć wolny przysiad z zatrzymaniem 60x5 80x5 100x5 żuraw x6 x8 dips x10 Komentarz:Wszystko do dupy :] kolano [...]

[...] mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h. No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały trójbój + pierdoły zajmuje już 1,5h Tening jest ustawiony teraz na jak najczęstsze trenowanie WL i SQ. [...]

PON 2h 10min Przysiad 20x10 20x10 60x5 60x3 + 3 good morning 100x3 140x2 150x2 pas 150x2 150x2 150x2 Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 40x5 60x3 60x3 80x3 90x1 100x3 100x2 90x5 Dips x10 x10 Drążek x8 x6 Wiosło jednorącz sztangielką 36x15 45x10 Kettle Swing 32,5x15 32,5x15 Brzuch na wyciągu x10 x12 Komentarz: TKKF RAJ-świetne miejsce,bardzo chętnie bym [...]

SOB 3h Przysiad 20x5 60x5 100x3 140x2 155x1 165x1 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 (170x2) pez opasek, zapas mocy na 3-5s Wyciskanie Leżąc 20x5 60x4 80x3 90x2 100x2 opaski 102,5x2 105x2 105x2 107,5x2 105x2 105x2 102,5x2 102,5x2 wszystkie z porządnym zatrzymaniem wiosło jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam 20x5 40x5 60x3 [...]