drążek

[...] Przechodzenie z jednego ćwiczenia do drugiego. Jak ktoś chciałby kształtować np tylko sylwetkę wtedy np taki trening martwy na prostych ze szrugsem 10 pow poręcze 10 pow drążek 10 pow swing z hantlem z dodatkowym przysiadem 10 pow pompki z naprzemiennym wiosłowaniem (pompka, lewa ręka się odrywa razem z hantlem, pompka prawa ręka się odrywa [...]

No mam hantle 1-3 kg drążek do podćiągania, a i mam jeszcze taką ławeczkę , z regulacją wysokości,

[...] 5 worków ry,żu codziennie plus owoce, mięcho, zdrowe tłuszcze. Posiedź na takim jadłospisie 2 tyg i wtedy mów o spalaniu i trudnościach z przybieraniem na wadze;) Ps. Kup drążek. Te hantelki to jakiej wagi, bo bój się Boga jak masz 5 kg i na tym liczysz że masę zrobisz. Ja bym kupił więcej obciążenia, jakiś gryfik, stojaki i ławeczkę. W [...]

Queblo Jeżeli chodzi o konkretny cel to chciałbym przybierać na masie - ok. 0,7-0,8 kg na tydzień (z tego byłbym zadowolony). Z plecami to posiadam drążek rozporowy, aczkolwiek wiele razy się na nim nie podciągnę (co najwyżej 3-4 razy). Ewentualnie unoszenie tułowia w leżeniu przodem (aczkolwiek nie wiem czy jest to strata czasu). Jest jeszcze [...]

Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]

Na początek w zupełności wystarczy ławka regulowana z osobnymi stojakami bo przydadzą się do innych ćwiczeń np. przysiadów, drążek, sztanga, sztangielki i obciążenie. Z czasem można dokupić resztę sprzętu ale z takimi podstawami jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń i przetrenować całe ciało.

Morfologia jest ok. Mowilem kobitce e2 a z tego co zauwazyłem to mam jakieś RF a nic o nim nie wspominałem.. /SFD/2016/9/30/00cb6db49d8f454ca411fc2d8243271d.jpg Na koniec dodam, że pół roku temu w zależności od potrzeb sypiałem 6-8 godzin na dobe i nikt nie mógł mnie w miejscu zatrzymać, byłem zawsze wypoczęty.. a teraz to jakiś obłęd psychiczny [...]

[...] kg zeliwnego obciążenia i cos na podłogę, żeby się nie niszczyła jak sztanaga upadnie :D a co do treningu jakieś uwagi jeszcze? Ławka regulowana, osobne stojaki, sztanga, sztangielki, obciążenie-dużo obciążenia. I to na pierwsze miesiące w zupełności wystarczy. Z czasem dokup drążek, wyciąg, poręcze, modlitewnik, gryfy łamane (w tej kolejności).

kiepsko to rozplanowałeś, częsci w ogole brakuje a część planu B jest taka sama jak plan A tak mialo byc czy to blad? Plan A Nogi Przysiady ze sztangą PRZYSIADY Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU Ja bym dał w planie B Plan B Wykroki MCNPN Do pleców plan B Drążek Wiosło hantlą(w planie A sztangą) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-04 23:05:13

Ale coś masz jeszcze do dyspozycji ze sprzętu czy tylko ten drążek ? Bo jeśli nie masz nic więcej to warto by było się zapoznać z planami w dziale trening w domu.

[...] sprzęt to ćwiczył bym sam w domu=bez asekuracji. Wiadomo, że nie martwił bym się w danym momencie o ciężar ale chodziło mi o porównanie. Co do sprzętu posiadam dobry drążek do podciągania na ścianie oraz hantle 2x10kg kompozytowe. Czyli waszym zdaniem jakbym miał 1000zł na domową siłownię to w co powinienem zainwestować zamiast tego [...]

Skoro masz drążek w planie to ściąganie drążka nie jest tam potrzebne. Podobnie w barkach nie ma sensu dać wyciskania zza karku jak masz wyciskanie z klatki. Reszta całkiem spoko

W miesiąc podstawy opanowałeś? masz w ogóle drążek czy stojaki do przysiadów ?

[...] moje pytania: 1. Lepiej podczas tej diety na mase omijać ćwiczenia? Wiem że na mase to się nie robi cardio itd bo to sie mija z celem ale pytanie też czy można ćwiczyć ( drążek , przysiady , pompki itd głównie z ciężarem ciała i jakieś podnoszenie worków z piaskiem itd bo nie mam dostępu do siłowni na ten moment ) podczas takiej diety i czy [...]

i w domu idzie zrobić całkiem przyzwoity trening, co do sprzętu możesz sukcesywnie nabywać nie wszystko jest drogie np. taki drążek czy poręcze poz tym można zrobić samemu, hantle czy gryfy poszukać używane (chocby dział targowisko) i po pewnym czasie będzie to już względnie wyglądało akurat to co drogie (maszyny) nie jest konieczne.

[...] chamska siła - idź w dwubój lub trójbój siłowy. Jeżeli zaś interesuje Cię sił użytkowa pod MMA to albo jakiś rozsądny crossfit, albo podstawowe ćwiczenia wielostawowe: drążek, dipsy, wyciskania (płaska i do góry), zarzuty, podrzuty, przysiady, martwy, solidne kettle, młoty, dipsy, kółka itp. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-10-18 [...]

Sam miałem drewniane futryny i miałem drążek, tylko pytanie czy masz stare futryny ho ho lat, czy takie popierdółki osadzane gdzie futryna zaraz się rozejdzie bo na piankę zamontowana. .

Poniedziałek: plecy+barki -Drążek 4 serie po 6 x (narazie więcej nie daje rady) -Wyciaganie uchwytu za głowę 4serie po 10 Barki wyciskanie sztangi do szyji 4serie po 10 Unoszenie hantli do góry siedząc Sroda-klatka + Bicpes Wyciskanie płaskie 4x 10 wyciskanie kątowa 4x10 rozpiętość 4x10 Biceps wyciskanie gryfa łamanego 4x10 wyciskanie [...]

j.w 10 wskazówe zywieniowych i tyle co do ćwiczeń to w tyn wieku tez zbytni bym nie kłąd na to nacisku, cwicz z iezarem ciał, drązek, dipsy, przysiady, zuraw 2-3 tydzien i gra Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-10-30 10:58:26

[...] uderzać skutecznie. Potem zaczynają się schody, bo trening siłowy przestaje być najważniejszy. Z bardziej praktycznych rad, o które prosisz to proponuję filmik. To tylko jeden z przykładów. Kettleball, worek bułgarski, sztanga, piłka lekarska (1 miękka, 1 z uchwytami), drążek i siłownia niepotrzebna. https://www.youtube.com/watch?v=cgR7jlcnnCA