spoko A - przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, [...]
samymi hantlami wiele nie zrobisz ale jak kupisz np jeszcze drążek rozporowy i wstawisz go do drzwi to możesz zacząć trening domatora, a tak poza tym to zawiało SEZONEM
Trening trafiony, forma zaczyna wracać, samopoczucie również jest lepsze, także jestem w 100% zadowolony (dipy i drążek progresuje ładnie :)) Co do diety wygląda to następująco: W piątek będę zamawiał suplementy i będzie to białko. Tylko teraz jak to białko stosować? Przed/Po treningu? Dodawać do jakichś posiłków? [...]
zdecydowałem sie na taki plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max
podpatrzylem w innym temacie ze proponujesz(georgu) inna kolejnosc cwiczenia parti (wydaje mi sie to tez wazne ) a wiec : A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : [...]
znaczy w planie A dodac do tego co juz jest na plecy 2 s martwego?? a w planie B klasyczny martwy ciag + cos na najszersze ?? np : podciaganie sztangielek w opadzie ?? czy moze cos innego ? wiec odpuszcze sobie drazek a kupie obciazenia tak z 4 x 5kg narazie pozdro i czekam na dalsze rady
znaczy w planie A dodac do tego co juz jest na plecy 2 s martwego?? Tak do tego co jest jeszcze dolozyc MC a w planie B klasyczny martwy ciag + cos na najszersze ?? np : podciaganie sztangielek w opadzie ?? czy moze cos innego ? Wrzuc sobie wioslowanie hantlem w podporze wiec odpuszcze sobie drazek a kupie obciazenia tak z 4 x 5kg narazie
Jeden zestaw wystarczy A: Przysiad 3s ok Unoszenie tułowia z opadu 2s Ja bym tam wolal MCNPN, ale tak tez nie jest zle Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s dal bym skos Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 [...]
Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen - NIe mam drązka w siłowni Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? - Sztangą :) ps Po jaki ch...ci progi?! Sorry ale nie rozumiem - jakie progi ??
Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen - NIe mam drązka w siłowni /////to imitacjia drazka na wyciagu Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? - Sztangą :) ///ok ps Po jaki ch...ci progi?! Sorry ale nie rozumiem - jakie progi ?? ///progi-progresjia n10,8,6,6 np
Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]
Masz 2 tygodnie czasu, nie masz sprzętu i chcesz poprawić wyniki ? Nie oszukujmy się, do podciągnięć potrzebny jest drążek, do biegania hmm buty? Brzuszki też można robić na podłodze, ew. jeśli robienie brzuszków na pochyleniu jest lepsze tez mogę sobie coś takiego skonstruować. Interesuje mnie ogólna poprawa sprawności, a nie wyciskanie [...]
[...] to zacznij od ściągania drążka wyciągu z góry podchwytem i stopniowo zwiększaj ciężar. Dopiero jak dojdziesz do ciężaru rzędu własnej wagi ciała możesz spróbować zaatakować drążek ale również podchwytem. drugim ćwiczeniem, które przygotuje plecy do drążka to podciąganie sztangi w opadzie. Teraz przynajmnej już angażuję w to plecy a nie jak [...]
[...] właściwy zaczęłam od ABSa a potem Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic Francuz Dwie serie po 15 powtórzeń. Potem jeszcze próbowałam pokonać drążek , a raczej własną słabość ale niestety i tym razem sie nie udało , chociaż podobno było wyżej niż zwykle , cieszę się i z tego w końcu się uda. Późnym wieczorem [...]
[...] górę to potrafię się utrzymać na zgiętych rękach całkiem długo , czego nie umiałam zrobić jeszcze dwa tygodnie temu :D Ucieche miałam jak małe dziecko :D Chciałabym ściągać drążek ale niestety (a może na szczęście) ćwiczę w przydomowej siłowni i nie mam zbyt dużo sprzętu do dysposyzji , nie wiem jak takie coś zmontować , pomysł jest ale [...]
[...] MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic Francuz Na końcu sobie powisiałam na drążku w celu wzmocnienia uchwytu ( nie miałam siły zakładać obciążenia by trzymać drążek) Pocieszający dla mnie jest fakt , że z kilku ćwiczących na tej siłowni osób od mniej więcej dwóch tygodni jestem chyba jedyną , która usiłuje ćwiczyć .
[...] masujacym ćwiczeniem to 99,999% procent ćwiczących zyje w błędzie. 4.To ze ćwiczenie wykonujemy z obciazeniem własnego ciała nie znaczy ze jest naturalne , zobacz sobie na drążek szerokim nachwytem - w górnej strefie ruch jest nie naturalny dla naszego organizmu i ćwiczenie to jest mało efektywne , nie zawsze ćwiczenie z obciazeniem naszego [...]
Spoko ;) Masz racje ze plecy dość marne wychodzą. Poprostu brak im szerokości. Trzeba długo ćwiczyć i potrafić wiosłować zeby przy jego pomocy rozwinąć szerokość pleców ( a po sie męczyć skoro jest drążek ? ). Znowu nie na temat pozdro
Masami / przetapianie smalcu
