proszę o jakiś programik na ilość podciągnięć (siłę) się na drążku. Do dyspozycji tylko drążek. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (robionych z pomocą - nie max) i ile razy w tygodniu. No i ile tygodni powinien trwać te trening (cykl czy jakoś to się tam zwie) ?? PS czy bardzo szeroki drążek nie przeszkadza w podciąganiu się [...]
Witam. Mam 17 lat i chcialbym sobie cwiczyc jakos ogolnorozwojowo ale jakos z naciskiem na silowanie na reke. Nie zamierzam chodzic na silownie, zadnego dzwigania ciezarow. Myslalem o tym zeby robic sobie 3x w tygodniu taki trening ze np. robie pompki i jakies cwiczenia na armwrestling. Do dyspozycji mam tylko drazek ;/ mysle ze ogolnorozwojowo [...]
Witam, jak podał mi pewien użytkownik któremu serdecznie dziękuje za ułożenie planu FBW, plan. Podzielony jest na a i b. Pon, Sr i Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 [...]
Witam, jestem na redukcji juz drugi miesiac i chce ja zakonczyc do konca marca. Na poczatku bralem TSE + BCAA efekty sa do teraz -7cm w pasie i 5kg wagi. Akutalnie cwiczylem planem: przysiad RDL wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem + albo spiecia brzucha, albo unoszenie nog w lezeniu ew. unoszenie nog do [...]
Witam . Mam prawie 16 lat i 176cm wzrostu i ważę 60 kg. Robię mase mięśniową od 1 września . Wtedy wazylem jakieś 54- 55 kg. Ćwiczę tym treningiem który jest podwieszony w tym dziale . Skończyłem etap w którym miałem przysiady, wyciskanie, mc, drążek. Wszędzie 10-12 powtórzeń seria 4/5 . Od jutra chciałem przejść na następny etap. Czyli przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam wiele problemów z sylwetką i kondycją, i potrzebuję pomocy ekspertów. Może najpierw napiszę jak się tu znalazłem. Mimo, że mam 16 lat, wiem, że to forum ma długą historię, jest tu wiele znawcow i generalnie jest nr 1 w Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to [...]
[...] tam gdzie jade to siłowni nie będzie a ja ciezarków wziaść nie moge bo pociągiem jade. Mam zamiar robić pomki , przesiady , jak sie znajdzie jakąś gałęź to będzie robilą za drązek :P Teraz kilka szczegółów o mnie: wzrost - 182 cm ( około ) waga - 73/74 kg staz - 7 miesiecy. Plan który mam zamair zrobić to taki. Dzienna przebieżka ( tempo TRUCHT [...]
Witajcie!! Dużo jest ćwiczeń na brzuch, ale ten plan ma swoje zalety, jest rozgrzewka i mięśnie brzucha ćwiczy się również jako stabilizator, a nie we wszystkich ćwiczeniach to jest, naprawdę polecam (sam go testowałem). Wszystko opisałem mam nadzieje jasno i przejrzyście, ale jak by coś nie było jeszcze wiadome to z [...]
Cześć! O prowadzeniu dziennika myślę już od jakiegoś czasu. Zmobilizowało mnie dopiero założenie nowego konta, na forum zarejestrowałam się po raz pierwszy 8 lat temu (matko skrzatko kiedy to minęło?!). To, że się nie odzywałam nie znaczy, że nie podglądałam - z partyzanta :-) Mam teraz jeszcze większą motywację do spowiadania się tutaj z racji [...]
Cześć wszystkim ! ;) Mam na imię Jacek, lat 23 i również jak pewnie większość z Was tutaj też jestem uzależniony od siłowni :D Krótka geneza nazwy mojego dziennika. Ogólnie startuję w kat. 93kg, wzrost 185cm, trochę się męczę w trzymaniu tej kategorii, bo mam tendencje do bardzo łatwego łapania dodatkowych kg (pewnie głównie tych złych, ale z [...]
Witam. Mam pytanie.:D Chcialem sie upewnic czy dobrze sobie zmodyfikowalem trening. Troche slabe cwiczenia, bo posiadam tylko : gryf (dlugi krotki ), obciazenia (ok 70kg) , laweczka z rozpietkami, skosem, drazek. Oto moj trening ( chodze co dwa dni raz A raz B): A) przysiad 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 pompki na [...]
Siemanko Był podobny temat ale nie było mowy o pytaniu które mnie nurtuje a do tego temat był z poprzedniego roku to nie będę odświeżał . Mam pytanko co do tej poręczy stacjonarnej http://www.allegro.pl/item813923489_marbo_home_porecz_stacjonarna_drazek.html. U mnie na siłce nie można montować niczego na ścianie a tu mam idealnie to wszystko co [...]
Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]
Robię cykl na H-Drol skończyłem 1 tydzien po jednej kapsułce dziennie ,Od jutra Zaczynam brać po 2 kapsułki dziennie w związku ze zwiększeniem porcji chciałem sobie ułożyć nowy plan.Moim celem jest masa mięśni i siła.Nie mam profesjonalnej siłowni toteż do dyspozycji mam sztangę,drążek,sztangielek,sprężyny,modlitewnik(taki na którym robi się [...]
Do sprzedania: Drążek do sufitu MBS FITNESS 6 chwytów: LINK Real fotki dodam pozniej, nie mam teraz dostepu do aparatu, w linku mini zdjecie poglądowe identycznego drązka. Wyciag gorny marbo foto Wyciag 90zl plus przesylka, drazek 50zl plus przesylka. Jestem z lubelskiego, preferowany odbior osobisty. Ławka regulowana Olpran praa do nog, [...]
Wiek: 17 staż: miesiąc lekkie FBW dieta: jest cel: dobra kondycja i wytrzymałość, ładna i silna sylwetka sprzęt: sztanga, obciążenie, drążek, ławka sytuacja wygląda następująco. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Treningi są w poniedziałek, środę i czwartek. Więc dni wolne to wtorek, piątek i niedziela. W te właśnie dni [...]
PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]
Witam pisze z nowego konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga [...]
