niestety jest to bardzo ciężkie zadanie do zrealizowania, ponieważ taka kula ma stały ciężar i ka każde ćwiczenie używasz innego ciężaru, a jak długo nie będziesz mieć dostępu do paki ?? jak masz drążek to pompuj i podciągaj się... to moja propozycja pozdro
siemka :D chwilowo nie mam dostepu do silki ale znalazlem w piwnicy stare kule ;) w tym jedna jest regolowana-starszy kiedys cos tym robil i mi nie powiedzial ze sa niedobry jeden :D jak byscie ulozyli plan z cwiczeniami wykonywanymi wlasnie tymi kulkami?? do dyspozycji jeszcze mam drazek :D dzieki za pomoc :D
Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]
Kończe gimnazjum, chciełbym sie dowiedziec jakie powinienem miec rezultaty w tym wieku, mam na mysli bieg, drązek,może brzuszki na czas, albo jakies skoki, niewiem.....jak wiecie cos na temat jakiś ogólnych norm to piszcie....
ok, więc plan jest ok tylko wszędzie zastosuj progresję, modlitewnik daj na końcu treningu bicepsa, a do pleców koniecznie drążek 4 serie nawet jeżeli bedziesz miał wywalić jakieś ćwiczenie, trening pleców bez drążka jest jak seks bez orgazmu nie przyjmuje do wiadomości Twojego wytłumaczenia z drążkiem kumple Ci pomogą nogi trzymać i dasz radę [...]
Witajcie :) Do tej pory byłem raczej biernym użytkownikiem forum, czytałem, uczyłem się, znowu czytałem, a na koniec próbowałem wcielić nabytą wiedzę w życie na siłce ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić [...]
a co do silowni to dzieki postom na waszej stronce zrobilem sobie za niewielka cene naprawde fajna silownie(Lawka,modlitewnik,wyciag,drazek,laweczka do brzuszkow).Dzieki temu mam wszystko na miejscu i spokojnie moge znalezc 4 dni na w tygodniu na trening.
21 lat 183cm 70kg staz: jeden miesiac, ACT chcialbym szybko zlapac troche masy mam zamiar cwiczyc tak: poniedzialek, sroda, piatek klatka: wyciskanie sztangi na prostej 2 x 8 wyciskanie hantli skos 2 x 8 plecy drazek 2 x max przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8 barki wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8 arnoldki [...]
Witam. Dziś znowu kompletny za***, bo inaczej tego nie mogę nazwać. Po szkole starczyło mi tylko czasu na trening i praktycznie do tej pory siedziałem i zajmowałem się szkolnymi sprawami. Najpierw gegra, potem angielski i na dobicie parę rozdziałów "Lalki". Po tym wszystkim, jestem zadowolony, że nie zrezygnowałem i dotrwałem do końca, [...]
Trening zmieniłbym Biceps Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 8-8-8 Uginanie ze stangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8 Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8 Dodaj troche powtórzeń chociaż w pierwszym ćwiczeniu 14/12/10/8 Młotki mogą zostać,ostatnie izolowane lepiej na modlitewniku i 2 serie tylko w zakresie powt 12-8 wg [...]
O kuwa, no w sumie tak to sie powinno nazywać wspięcia...ehhh. Dzisiaj może jeszcze zaglądne do testu. A poki co ide spelnic obowiazek chrzescijański . pzdr. Wiem, poprawka! dieta się pokopała, bo enter wcisnał się nie tam gdzie trzeba, jakby ktos z sfer wyższych mógł poprawić, pierwszy "posiłek nr.2" do wykasowania, a twaróg i oliwa [...]
krzych666 -ja mam obecnie prawie 20lat. Andrzej napisał że już nic nie zrobię ćwiczę ponad 2 lata .nie ćwiczyłem na drążku ponieważ nie mam problemu podnieść się 20 razy a ważę 93kg więc uważałem że nie ma źle .ale już montuje drążek mam obecnie tylko 53cm w barkach mierzyłem z przodu o kostki do kostki:) czy da się jeszcze tak rozwalić żeby [...]
Witajcie! Od ostatniej próby przeprowadzenia testu minął już jakiś czas. Cykl miał opierać się na samym Swole V.3firmy Syntrax. Niestety, potrwał on 10 dni, a przegrałem z chorobą, która dość znacznie się przedłużyła. Z uwagi na to, że pochłonąłem około osiemnastu porcji Swole, jedynym rozsądnym wyjściem, było dokupienie jakiejś formy kreatyny, a [...]
Jak bys mogl to podaj odrazu jakis dobry podzial 3 dniowy najlepiej.... Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-04-02 12:24:41 jeszcze mam problem w ilosci serii...na barki wychodzi mi 9...3 cwiczenia po 3 serie (podnoszenie stztangi sprzed glowy i zza glowy oraz unoszenie sztangieelek w opadzie) na plecy jest 5 cwiczen -,- (martwy,szrugsy, [...]
Nie rób ciężkich ćwiczeń siłowych obciążających kręgosłup! Nie bez powodu ciężarowcy powinni w myśl metodyki rozpoczynać właściwy trening po 21 roku zycia (no ale w Bułgarii nie przestrzegają tej reguły). Nie łudź sie też że drążek wyciągnie Cię o parę centymetrów. Popatrz na swoich rodziców i bedziesz wiedział jaka jest w Tobie genetyka ... [...]
Witam, Generalnie chciałbym schudnąc. Od 2 tygodni jade na 1000 kc + podpijam jakies ziółka wspomagajace trawienie. Moja 'dieta' wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: 4xkromki razowego chleba, kawałek jakies wędliny białej, pomidor/ogórek/sałata albo co mam w lodówce. Obiad: Ryż, dużo warzyw, czasem kawałek gotowanego miesa. Kolacja: Sałatka z [...]
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
