[...] sporty : brak, ale jak się wzmocnię jeszcze to wystartuje ze sztukami walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, drązek, wyciąg, ławka do brzuszków Dieta : brak jako takiej, staram się jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio [...]
[...] tak,im planem: wyciskanie, 4 serie rozpiętki, 3 serie wyciskanie na barki, 3 serie prostowanie przedramion, 3 serie na triceps francuskie, 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku, 3 serie drązek, 2 serie wykroki, 2 serie Tak wyglądał mój trening, to zostać dalej przy czymś takim ? Zmieniony przez - banitaa w dniu 2015-12-10 13:32:48
Chodzi mi to ,że przez wakacje jadłem 5 posiłków dziennie gdzie ich równowartość to było ok 3000 kcl. I podskoczył mi może kilogram. Kupiłem sobie białko. Lecz paczka powoli się kończy a ,że moja kochana mamusia sie troszczy i myśli ,że to jest syf. Sam źle zrobiłem bo jadłem to białko praktycznie na "sucho" bez większych ćwiczeń jakieś pompki [...]
Ja to robię tak, że łapiąc nachwytem staram się, aby ciężar przenosić na małe place dłoni. Tak, jakbym podciągając się chciał zgnieść drążek w podkowę do wewnątrz.
Witam ponownie.Jestem już na ostatniej prostej, muszę tylko ułożyć plan treningowy. Jak wspomniałem mam do dyspozycji : drążek rozporowy, gryf łamany, 40/50kg obciążenia i postaram się skołować hantle. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie, jak podzielić ten trening, ile razy w tygodniu, co z czym itp, pozdrawiam !
Cześć. Wl: 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 5 88 x 4 94 x 4,4,4 88 x 5 77,5 x 8 Przysiad HB: 20 x 8 40 x 8 60 x 6 82,5 x 5 92,5 x 5 102,5 x 3 52,5 x 10,10 Wiosło: 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 Drążek w ch.... serii po 3;-) I rehab: unoszenie hantli bokiem w staniu: 4 x 12 12 x 12,12,12 Prone trap raises 3 x 10 Face pull guma x 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyda ci się literatura, to jużsam będziesz umiał kombinować(paul wade-skazany na trening/bracia kavadlo /christopher sommer-building the gymnastic body. Pooglądaj sobie na yt kura workout/ sebastian street workout. A tak to budujesz sobie fbw albo splita z podstawowych ćwiczeń. Do wszystkich ćwiczeń wystarczy ci wolny drążek albo kółka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wznosu to ćwiczenie pull a nie push. Pull zrobiłbym trochę inaczej tzn. wiosło/drazek/ściąganie/unoszenie/bicepsy/szrugsy. Wyrobisz na jednym treningu 2x przysiad i mc? Moim zdaniem może być problem. Na pewno chcesz splita z partią raz w tygodniu? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 12:21:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem bezpieczniej będzie to mc dać normalnie do pull bo może być problem z techniką i wtedy zrobiłbym tak: Pull: MC Drażek albo ściąganie Wiosłowanie sztangą Unoszenie Bicepsy Nogi: Przysiad tylni Żuraw Przysiad przedni albo wykroki uginanie Łydki Brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 13:02:33
Według mnie przy fladze głównie zaangażowany jest gorset mięśniowy i obręcz barkowa. Udział w tym ćwiczeniu bierze całe ciało, tamte partie są po prostu najbardziej w to zaangażowane. Jeśli chodzi o ćwiczenia przygotowywacze, to na pewno będą to ćwiczenia wielostawowe. Chodzi ci o ćwiczenia, które bd wykonywał w domu, więc zakładam, że sztanga nie [...]
Witam wszystkich ! Na wstępie szybko i w miarę zwięzłości szczegółowo wprowadzę was w moje "życie sportowe". Otóż mam 17 lat za miesiąc. Moja masa to 60 kg przy 183cm wzrostu i tu wtoczę pierwsze szczegóły. Do około 15,5 - 16 roku życia nie mogłem przebić 60kg wagi nie wazne ile jadlem ile ćwiczyłem itd. jakoś około 16roku życia masa ruszyła do [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej + budowa suchej masy Staż treningowy na siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : [...]
Ja cwicze tylko w domu . zainwestowałem w 2 hantle bitumiczne na poczatek po 20kg + drążek rozporowy a później dostałem drążek wielofunkcyjny , kupiłem też używana ławke regulowana ( skośna) mam też 2 gumy thera band . na przysżły rok bede musiał dokupić sztange prosta + obciązenie bo 2x20 bedzie mało no i mysle na prasa na nogi do ławki
Zakupy udane. Kupiłem drążek rozporowy. Już wisi futrynie, także w wolnych chwilach pompeczki na nike push up grips i podciąganko będzie grane %-) W galerii w north fishu poszedł tuńczyk grillowany i warzywa na parze, potem białko. Praktycznie cały dzień w biegu ledwo co te białko zdążyłem wypić. Jutro nogi.
Bez przesady, po 3 tygodniach, przy zachowaniu diety, to co najwyżej glikogen i woda zejdzie. Nawet jak straci kilka gram mięśnia, to i tak nie zauważy. No ale zawsze w domu może poćwiczyć. Dwa krzesła, jakiś drążek i jedziesz. 3 tygodnie to już okres, w trakcie którego organizm pozbywa się zbędnej tkanki mięsniowej. 2 zgrzewki wody, 2 krzesła i [...]
Cześć, jutro chcę pospawać drążek na siłownię. Mam 195cm wzrostu i nie wiem jakiej szerokości zrobić drążek. Z jakiego profilu najlepiej zrobić taki drążek?
Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
