To znaczy robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]
1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie potrzebujesz odżywek na tym etapie. Zainwestuj w dobrą michę. Odwiedź dział Odżywianie, sprawdź ile kalorii potrzebujesz, by rosnąć i postaraj się je zapewniać codziennie, a na pewno urośniesz. Z tego co piszesz, obecnie jesz za mało i nie zapewniasz odpowiedniej ilości składników odżywczych. Poczytaj też o treningu FBW. Na sztandze i hantlu [...]
Płeć Mężczyzna wiek 16 waga 70kg wzrost 173cm cel aby łapa z 40cm żeby klata była fajnie uformowana i większa staż to 1 miesiąc lekkiej siłowni od poniedziałku chce zacząć tak już na poważnie uprawiane sporty to siłownia i wf w szkole i czasem na boisku pobiegam dostęp do sprzętu sztanga, hantla, drążek, dieta tu potrzebuje pomocy
Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]
Bierzesz stolek, stajesz na nim, chytasz drazek i opuszczasz sie jak najwolniej. Rób z 5-10 powtorzeń w kazdej serii ( z 3-5 serii zrob ) po 2 tyg. na pewno bedziesz w stanie sie podciagac, powodzenia ;)
Staz : 2-3 miesiace Wiek:25 Cel:sila Trening 5x5 Trening A Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie na lawce lekki skos + 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Dipsy 3x Max powt Trening B Przysiad przedni 5x5 Military Press 5x5 MC 5x5 Drazek(rozne chwyty) 3 x Mac powt Trening C Wykroki 3 x na maxa Dipsy 3x na maxa Drazek 3x max Zastanawiam sie czy jest ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) Ergometr x 3/ maszyna ( ściaganie wyciągu górnego ) x3 NOGI - suwnica + brzuch // Niedziela - TRENING W DOMU - drązek ( 5 serii ) , Biceps - 4 serie z suplimacja / 4 serie z podpora o kolano/ Podciąganie podchwytem Triceps - hantelki francuskie w siadzie 4x , pompki tyłem. + [...]
Słabo ćwiczysz to się nie pocisz. Pewnie robisz tylko hantelki i wyciskanie na klatkę. A przysiady , wiosłowanie, drążek , martwy ciąg? Pomyśl o tym to będziesz po treningach spocony jak świnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA Triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia, więc wypadałoby, by był rozwinięty jak najlepiej. Jak jednak to zrobić? Wielu ludzi, mimo pokaźnego czasem bicepsa, ma wielkie problemy z rozwinięciem tylnej części ramienia. Jak zrobić to dobrze? Jak ćwiczyć? Triceps wymaga zupełnie innej ilości powtórzeń, niż biceps, ponieważ składa [...]
osobiście bym zamienił a6w na abs :p sam ukończyłem a6w i raczej na mnie nie podziałała. Co do drążka zależne gdzie ćwiczysz jak u siebie proponuje Ci podstawić krzesło pod drążek i powoli opuszczać się ( moi znajomi od tego zaczynali a dziś mogą się pochwalić normalnym podciąganiem) a jeżeli masz profesjonalną siłkę do dyspozycji to są maszyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100pompek to świetna strona i naprawdę ci ją polecam. Jeśli będziesz się trzymał planu to bez problemu wyrobisz sobie jako-takie mięśnie. W moim przypadku to właśnie od tej strony zaczęła się przygoda z kulturystyką dlatego sporo jej zawdzięczam. Co prawda pompki super efektu nie dają, ale po półtorej roku ćwiczeń nabrałem już sporo masy [...]
Krzysiek-dzięki za zaproszenie.Mówiąc"podciąganie stykowe" miałem na myśli podciąganie z lekkim przeniesieniem brody ponad drążek ze wzrokiem do góry.Oglądnij sobie filmik z PP w Słupsku.Sędzia Michał Szymerowski tak nas ogolił że poezja.. :) Tam było zaliczane tylko pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost.Mi się to jednak bardzo podoba,bo [...]
Witam serdecznie. Piszę z nadzieją, że pomożecie mi troszkę w osiągnięciu mojego celu. Pierwszy już osiągnąłem - w sierpniu zeszłego roku ważyłem 94 kg - ćwiczyłem 2-3 lata, ale potem kontuzja i już tylko w tłuszcz przybierałem. Na dzień dzisiejszy ważę 67 kg - więc moje zapotrzebowanie to: - 2700 kalorii. - 370 węgli. - 101 białka. - 90 [...]
Artykuł ciekawy. Ze swoich obserwacji mogę dodać tyle: 1. Jeżeli chodzi o drążek w moim przypadku było zupełnie odwrotnie. Kiedyś plan miałem podzielony tak że w jeden dzień z ćwiczeń na plecy robiłem sam drążek, ciężar doczepiałem nawet do 25kg, tylko na nastepny dzień miałem kosmiczny zakwas nie na najszerszych a na bicepsie. Po [...]
24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zostałem pokierowany z mojego wcześniejszego tematu (link na dole) tutaj. Czytałem już o treningach ACT i FBW, ale nie wiem jak trenować i ile w moim wieku, aby się nie przetrenować, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, albo chociaż opinii co powinienem robić.Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, ciężarki 2 kg i taki [...]
no dobrze martwy, przysiady, drazek...przy tym spoce sie jak swinia, ale co z reszta czyli niceps klatka barki plecy dlaczego cwicze i sie nie poce, a sklonnosci do pocenia sie to ja mam...cwicze dokladnie i mysle ze na dobrze dobranym obciazeniu, a tu ani kropelki...
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
