Plan treningowy na początek dobry czy zły ? i pomoc w ułuożeniu diety

mozesz w odpowiedzi wkleic cala ankiete i wypelnic za jednym zamachem. nie pisz posta pod postem

no ok

już się ogarniam

Płeć Mężczyzna wiek 16 waga 70kg wzrost 173cm cel aby łapa z 40cm żeby klata była fajnie uformowana i większa staż to 1 miesiąc lekkiej siłowni od poniedziałku chce zacząć tak już na poważnie uprawiane sporty to siłownia i wf w szkole i czasem na boisku pobiegam dostęp do sprzętu sztanga, hantla, drążek, dieta tu potrzebuje pomocy

nie możesz pisać w jednym poście (edytuj a nie rób spam )

Dieta dział odżywianie

Z takim doświadczeniem bierz gotowce https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-03-31 16:34:52

w diecie Ci nie pomogę bo niech zajmie się tym ktoś bardziej kompetentny odemnie. Jeśli chodzi o trening to na początek poczytaj ten temat :https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  W Twoim przypadku jako początkującego polecam zdecodowanie FBW czyli trening całego ciała 3razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

trening całego ciała pozwoli Ci na wdrożenie ciała do treningu siłowego i poznanie prawidłowej techniki ćwiczeń, która jest ważna od samego początku.

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-03-31 16:41:53

Sorry za taki spam ale nie ogarniam dziś nic

I dzięki za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp tutaj masz atlas ćwiczeń, klikasz daną partię mięśniową i wyskakują Ci zobrazowane i wyjaśnione wszystkie ćwiczenia. poświęć troche czasu na teorię żeby się dowiedzieć wielu ważnych rzeczy.

Piotrek.

cel aby łapa z 40cm żeby klata była fajnie uformowana i większa

hahaha :D sorry ale nie mogłem się powstrzymać, jeśli zamierzasz mieć 40cm w łapce to po pierwsze musisz mieć dobrą dietę po drugie plan treningowy - jest wiele dobrych wystarczy tylko dobrze poszperać na forum, a po trzecie musisz się przygotować na dłuższą przygodę z siłownią