Jaka odżywka,co robić

Witam mam ponad 190 cm wzrostu 70 kg wagi chciałbym przytyć z 10 kg minimum wiem że to nie jest proste aktualnie mam super mass gainer odżywiam się rano chleb z serem lub jakieś jaja obiad jem normalnie 1,5 godziny przed treningem biore gainer ,a po treningu 100g ryżu i na kolacje jakieś płatki lub 4 jaja (nie jem tak co dzień tylko róznie i ćwicze wyciskanie z ławki prostej i różne ćwiczenia ze sztangą ponieważ tylko ją posiadam mam również 5kg hantle.Prosze o pomoc gdyż zależy mi na przybraniu na masie .dodaje zdjecie mojej sylwetki ; /

Piszesz, że możesz wydać 100zł max tygodniowo, to kupa kasy na żarcie. Zamiast kupować odżywki, kup jedzenie i tyle. Co do czasu-możesz wstać 15 minut wcześniej i coś zrobić na szybko albo zrobić dzień wcześniej i odgrzać, a do szkoły/na praktyki weź jedzenie w pojemniku na żywność, co to za problem?

Nie potrzebujesz odżywek na tym etapie. Zainwestuj w dobrą michę. Odwiedź dział Odżywianie, sprawdź ile kalorii potrzebujesz, by rosnąć i postaraj się je zapewniać codziennie, a na pewno urośniesz. Z tego co piszesz, obecnie jesz za mało i nie zapewniasz odpowiedniej ilości składników odżywczych. Poczytaj też o treningu FBW. Na sztandze i hantlu dasz radę ćwiczyć całe ciało, chociaż przydałby się jeszcze drążek + cięższy hantel

do poczytania
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

czytałem ale to jest temat dla tych co mają mase i została tylko rzeźba.

I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki:
Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, schab, karkówka czy wątróbki mogą być), ryby (najlepiej te tłuste, morskie), nabiał
Węglowodany: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, płatki owsiane
Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj, orzechy włoskie, olej lniany

W oparciu o to konstruujesz swoją dietę (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) i dajesz nam do oceniania.

Reszta później.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-31 14:25:52

Współczynnik BMR 1864.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2890.56
Węglowodany 55% 1589.81kcal = 397.45gram
Białko 15%% 433.58kcal = 108.4gram
Tluszcz 30% 867.17kcal = 96.35gram

pisałem gramy tak na oko. tzn z neta ile waży np przecietne jajko kurze

250g gainera w porcji? Pogielo Cie? Gainer daje Ci polowe kalorii w diecie, zmien to jak najszybciej. Nie potrzrbujesz odzywek tylko jedzenia

250g to jest jedna szklanka czyli co wgl nie mam tego pic ? podobno to jest na przyrost masy i pisze ze od 6-9 kg w miesiac

Zmieniony przez - didol1708 w dniu 2013-03-31 15:39:21

porcja gainera to 50g pewnie jakoś tak, +200ml mleka, chyba to do siebie dodajesz.. gainer na przyrost masy? to jedzenie w proszku

no tak pomyłka 50 gram gainera ; ) plus mleko