drązek

[...] Trening zmienny:0 w martwym nie miałem siły dosłownie. Pierwszą serie rozbiłem planowe 10 powtórzeń a drugą rozbiłem na 7 + 3 oj cięzko było. Klatka ok, fajnie spompowana. drązek też zaskoczył mnie pierwsz seri aweszła ładnie a druga 4+3+3. barko ok , wiosło równiez, bic + tric w superserii. po trenigu poszło białko a 40 min pózniej 150 kury + [...]

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

aktywność jako taką mam... dokładniej to w domu robie pomki, do tego hantle i drążek oraz gdy jest cieplej to koszykówka. A może polecacie jakiś środek na zwiększenie apetytu ?

Witam Wszystkich Zacznę od tego ze szykuje się do pracy i wymagane są drążek plus Bieganie Na dzień dzisiejszy na drążku podnoszę się 13 razy pod chwytem a wymagane jest 18/21 razy puls bieganie na 1000m - 3,00min Chciałbym żeby ktoś podał mi dobry trening potrzebne są tylko mi 2 rzeczy co wyżej wymieniłem Kiedyś chodziłem na siłowni ale od [...]

Trening B10 II makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5x10(40) 52.5x10(50) 62.5x10(60) 67.5x10(65) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5x10(20) 27.5x10(25) 30x10(27.5) 32.5x10(30) 3 MARTWY CIAG 55x10(50) 70x10(65) 85x10(72.5) 95x10(85) 4 WYCISKANIE LEZĄC 45x10(40) [...]

wielkie dzieki za pomoc Tylko ty sie zainteresowales:D sog za to wczesniej prze te 2 lata tez ostry trening byl tyle ze np. 3 tyg potem 1.5 tyg przerwy itd. wydaje mi sie ze duzo wiem, wiec dzial odpowiedni co do diety moze byc ciezko, planuje isc do roboty na 3 zmiany niestety, pozatym nie lubie odmiezac ile dkg czego :D gdybys mogl mi napisac [...]

wioslo/drazek/mc/cwiczenia na bic-a wszedzie pracuje przedramie. powtorzenia w splicie 2x normalnie jak chcesz powotrzenia. moga byc stale po 10 tutaj masz splita 2x http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

patrząc po allegro to: prowadnice HD18 -79zl WYCIAG HW10 -99zł DRAZEK HD15 -59zł RAZEM: -237zł to przesyłka wynosi az 63zł? na allegro macie napisane: przelew 20zł pobranie 32zł rozumiem ze to jest cena jak w paczce jest jedna rzecz:P ale w przypadku 3 i troche ciezszej paczki wartosc zmienia sie ponad 100%?

za dużo w hst wybierasz podstawy przysiad , martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie na barki, drążek, wiosłowanie zajrzyj do działu alternatywna droga masz kupę gotowych planów hst

witam, prosze o wycene poniższych elementów: prowadnice HD18 WYCIAG HW10 DRAZEK HD15

Witam! Chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Ćwiczyłem wg. planu Mawashiego i robiłem te trudniejsze ćwiczenia. Może ktoś poprawiłby ten plan do moich wymagań? Byłbym b. wdzięczny. Gdzie jest to o poradzie eksperta?? :/ Ok. nie znalazłem więc kopiuje z innego postu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła [...]

masz 15 lat wiec dopiero sie rozwijasz,silownie traktuj rozwijajaco i zdrowotnie,moim zdaniem najlepiej w Twoim przypadku trenowac malaym ciężarem a wiecej powtorzen, pomki roznego rodzaju, drazek, duzo ruchu i jedz wszystko co mama zrobi, odzywek nie potrzrebujesz, co reklama robi mlodym ludziom z glowy...na wszystko przyjdzie czas, przygotowuj [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

[...] czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet z 10kg obciazeniem, 5) drązek 10 razy - lekkie rozciąganie - RT 4x100m

polacz plecy z bicem i wyrzuc przedramie. wystarcza 3 dni treningowe jesli chcesz 4 to zmien na splita partia 2x. na plecy zrob drazek/wioslo/mc nie pisze sie sztrugsy tylko szrugsy. jesli chodzi o wyciskanie zza karku to rob sprzed jest bardziej bezpieczne.

witam,jezeli chodzi o mase to przedewszystkim skup sie na wolnych ciezarach(sztanga,chantle,drazek) zaczynaj od cwiczen na wieksze aktony miesni,powtorzenia sie zgadzaja ilosc cwiczen tez,zrezygnuj z worka bo spalasz kalarie,ktore sa Ci potrzebne,dozuc bieganie raz w tygodniu truchtem jakies 30 min,jedz kalorycznie ale nie byle co,5-6 posilkow,w [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

Jezeli niemasz diety dopietej na ostatni guzik-niemasz sie co brac za odzywki kreatynowe.Gainer,bialko jak najbardziej,ale przedewszystkim skup sie na diecie-ustal dzienny jadlospis-oblicz zapotrzebowanie i uloz cos sensownego(oczywiscie dzial odzywianie sie klania). Jezeli trenujesz 3miesiasce z glowa-to jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial [...]

25.3.2010 Dzień 131 Trening 58 (marko cykl 10) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 52 (+5kg) OPINIA: Robiłem bez oparcia, trochę niepewnie. Coś mi strzykało z tyłu koło szyi w [...]

-Czy inverted row oburącz (robione jako najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze? Nie widze zwiazku. To zupelnie inne cwiczenia. Uscislij dla jakiego celu. Celem jest rozwój mięśni między łopatkami. Tak. Podobny zagadnienie omawialem juz - spis tresci. Jezeli mowimy o treningu grzbietu ktorego glownym celem jest [...]