luz, twoje rady były zawsze strzałem w dziesiątke dla mnie wiec, od jutra w regresy sie pobawie, od razu dylemat czy trening zrobic po 8 czy po 19 bo inaczej się nie da, ale raczej zrobię z rana to bedzie tak: 1.wl 28 x 15/48 x 10/68 x 5/88 x max(docelowo 6)/78 x max/68 x max/58 x max 2.wyc. na skosie 27 x 8/25/22/20/17 x max 3a. gilotyna 38 x [...]
26 dzień/4 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115 + 3 regresy(+5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 17,5kg/7p x 12,5kg/7p x 7,5kg/7p x 2,5kg/8p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15-14p x 55/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 42kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x [...]
Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke. 47 dzień/7 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy 2.drążek nachwytem 4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc 3.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57/8p x 62 4a. ściąganie do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x [...]
1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p (poprawa techniki, wolniejsze tempo) 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 7 x 30p/8 x [...]
ja taki właśnie kupiłam, framugi trzymają dobrze, po pierwsze jestem lekka (no pojęcie względne 58kg), tylko z każdym razem sprawdzam czy się dobrze trzyma, bo jedno puknięcie i drążek spada, ale daje radę, wszakże bez komfortu psychicznego, ale ja cykor jestem
Cześć, mam 3 pytanka co do treningu w domu. Ćwicze już około pół roku i widze efekty :), ale chciałbym zasięgnąć porady. Mianowicie: 1. Jak ćwiczyć mięśnie ud w warunkach domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. - bez obciążenia raczej nie nabawisz sie zadnej kontuzji podczas przysiadów wiec ja bym je robił , pamietaj o dobrej [...]
1. Jak ćwiczyć mięśnie ud w warunkach domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. DON JUŻ ODPOWIEDZIAŁ 2. Dobrym posunięciem jest, gdy się przechodzi obok miejsca gdzie jest zamontowany drążek podciągnąć się na nim 2 razy ? TRENUJ PODCZAS TRENINGU, A NIE PRZED, PO NIM CZY W DNI WOLNE 3. Klatka jest podkreślona, ale chciałbym, [...]
Sroda Plecy Drazek nachwyt 3xmax albo 12 Drazek pochwyt 3xmax albo 12 wioslowanie sztanga 3x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 Mlotki sztanga w sadzie 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
Ja mogę nawet robić coś w stylu FBW Uda - Przysiady Łydki - Wspięcia Plecy - Drążek szeroko Klatka - Pompki w trzech wymiarach Barki - nie wiem co mam robić Biceps - Drążek wąsko Triceps - Odwrotne pompki Brzuch - coś na drążku znajdę, tylko pytanie o powtórzenia po ile robić, oraz jakie treningi dać, czy to jest dobre ? Czy po 3s na duże i 2s na [...]
[...] jakoś i zawiesić jakiś wielofunkcyjny na niej. Przymocować drabinę do ściany. Są różne rodzaje nawet takie rehabilitacyjne co mają oddzielnie drabinkę do trenowania oraz drązek i 2 uchwyty do dipsów. Z takiego czegoś bardzo byś skorzystał, ale nie wiem niestety ile to kosztuje dokładnie. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-19 20:31:10
A ja mam dla ciebie propozycję treningu trochę alternatywnego, na mnie dobrze działał, od wakacji do teraz przybyło mi ok. 3 kg no i oczywiście wygląd mięśni się wyraźnie poprawił (głownie na to zwracam uwagę, a nie na ciężar ciała). Takie coś działa na mnie lepiej niż zwyczajny trening czyli wszystko raz w tygodniu a "porządnie". [...]
Kuba15pl, zobacz do mojego bloga. Ja mam tylko drążek, robię treningi w domu i redukcja idzie dobrze. Drążek + parę ćwiczeń z własnym ciałem wystarczą do redukcji.
Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]
1.przysiad 2.wspinianie na palce 3.marwy ciąg 4.drązek 5.wiosłowanie 6.pompki 7.rozpiętki 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 9.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10.brzuch co wywalic, co dodac ?:) Zmieniony przez - Rumol w dniu 2011-08-15 16:41:33
Sam zdecyduj... Ja polecam ABSII, bo jestem w trakcie i wiem, że jest dobry z doświadczenia. Masz ten drążek czy nie? Bo już nie rozumiem... Takie do futryny chodzą od 30zł. Warto zaopatrzyć się, bo największe wyniki budowania masy m. brzucha daję drążek...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 170x4 140x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 - Ściąganie hummer z góry [...]
Martwego pierwszego bym nie robil tylko drazek (tak jak masz) - bo drazek najlepiej robic wypoczetym... Co do klatki i tych rozpietek glowa w dol - hm... raczej bym je odpuscil, a jak tak bardzo Ci zalezy na skosie w dol - wyciskaj na nim sztange. Tyle... P.s Pochwalisz sie wynikami... Po tym miesiacu ja tez, ale to jak wroce czyli jakos na [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
