drązek

[...] bardzo bobre jest podciaganie na drązku(zastosuje to w drugim cyklu) bardzo bobre cwiczenie na plecy, jest tylko jeden warunek - musisz miec troszke sily, wazne jest by drązek(przy maszynie i podciaganiu) chwytac nachwytem i kciuk ukladac takze nachwytem(nie angazuje to tak bardfzo bicepsow) wlasnie jestem po plywaniu(wykoncziony oczywiscie [...]

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] lekko krzywy kręgosłup więci nie moge wiele trenowac ;( ale chciał bym zebyscie mi ułorzyli odpowiednia diete plis :) a i jakie cwiczonka mam do dyspozycji atlac hankle i drązek ?? jak rozplanować cwiczenia no dobra mozę być 3 razy w tygodniu :))))))) dala was :))))))))))))))))) pozdro dla wszystkich zapaleńców takich jak ja i tańczcie [...]

Plan nie nadaje się dla Ciebie. Piszesz o klatce więc skupię się na tym. 1- Tylko raz w tygodniu: wyciskanie płaska, skos w górę i rozpiętki na płaskiej. 2- Progresja tylko w górę (zbyt mały staż). 3- Albo przenoszenie albo rozpiętki i stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń. 4- Zacznij od 3 serii, za to uczciwie wykonanych, jak będą postępy zwiększaj [...]

wymotaj se sztange moze jescze sztange łamaną jakies hantelki i drązek do podciągania by sie przydał

ja powiem tak: aby poprawic wynik w podciaganiu powinienes... podciagac sie! kup drazek (w marketech 20-30 pln) albo wymysl inny sposob, po co wybierac droge "na okolo"??

kumaniek tego nie ma w atlasie.... a to cwiczenie polega ta tym ze opierasz się jedną ręką(tą ktora nie cwiczysz w tej chwili) o jakis drążek albo coś na niezaduzej wysokości zzeby tłów był pochylony w drogiej rece trzymasz sztangielke i uginasz ją kierując w strone klatki piersiowej. PS. pamietaj zeby miec wyprostowane plecy...

jeszcze nie napisałem jakim sprzętem dysponuję ławka , wyciąg , gryf (zwykły i łamany) , hankielek(1 niestety) , drążek , maszyna do rozpiętek , (maszyna na nogi nie wiem jak to się nazywa) , drabinki , materace , bieżnia , rowerek , maszyna na której można robić pompki(tzn. na jej poręczach)

Mam do dyspozycji hantle 3kg, 5kg, 7kg, drązek i ławeczkę. Chce podtrenować klatę, bicepsy i brzuch

Norysek.... tu masz plan z linku od Grafika... i najlepiej stosuj narazie ten... a za missiac nastepny w cyklicznym :] to bedzie najlepsze wyjscie... -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") [...]

drążek to trochę za mało żeby ci urósł najszerszy, za bardzo nic ci nie da! ale podciągaj się na nim jak dużo chcesz w różny sposób wyrobisz sobie w ten sposób wytrzymałość!

Jesli chodzi o te podobne treningi to tutaj: http://www.komando.fivnet.com/ -tam jest dział trening jesli chodzi o wyszukiwarkę to może wpisz: pompki , drążek , trening domowy sam nie wiem Jeśli macie jakies podobne ułożone treningi do wykonywania w domu to podzielcie się nimi - może ułozymy jeden ale za to bardzo dobry

wiesz spalisz tluszczyk i bedzie git trojkąt ale sciagaj drazek do brzucha - to rozwinac powinno m.in dolna czesc najszeszego

unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 tylko ze jedna ręka na zmiane nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek no to : talerz ( np 5 kg czy ile tam cchesz) przywiazujesz do niego koniec linki a do drugiego konca sznurka gryfik od sztanielkai np. .. i [...]

Załatw sobie jeszcze drążek do podciągania bo bez tego ciężko będzie z szerokością pleców...

małpi chwyt - kciuk tak samo oplata drążek jak reszta palców Poza tym poprostu trzeba czuc prace mięśni i potrafić używac do tego miesni najszerszych grzbietu.

raczej sport walki to sobie to wrzesnia daruj natomiast mozesz do tego czasu poprawic sobie kondycje biegajac czy chodzac na basen.jezeli chodzi o tajski to mozesz sobie robic teraz duuuzo brzuszkow gdyz jest to dosc sporo walkowane na treningacha ponadto pompki,drazek...jakas ogolnorozwojowka,silownia to tez nie jest zly pomysl...ale napewno [...]

robienie ciagle tą sztangielką jdną to jest sadyzm ja nie popieram czegos takiego...ale wiesz ja nie propaguje wogole trenigów w domu bez sprzętu ale jak juz musisz tak to kombinuj tylko załtw chociaż trochę sprzetu np sztangielki z regulowanym obciazeniem i sztangę i drązek chociaż

1 za tydzień 17lat 185cm 82kg 2 raz robiłem 2x act i po 2 mies przerwie 6tyg masa 2 tyg regeneracja 3 przez ferie regeneracja po 6 tyg masy 4 klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc [...]

Napewno drazek jest lepszy!!! Ale jak nie masz sily to wyciag.