POMOCY Chcę zrobić siłkę w domu ijaki plan treningu ???

Witam

Chcialbym prosic o ocene mojego planu.
Mam 180cm wzrostu i waze 66kg, mam bardzo szybką przemianę energi,
czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy?
Mogę ćwiczyć np w środy, piątki, niedziele, zamierzam kupić sprzęt do ćwiczeń za jakiś tydzień proszę o pomoc w doborze sprzętu i treningu. Pieniądze mam miejsca też jest wystarczająco dużo chodzi mi o ławkę+ obciążenia i co jeszcze do tego ???) pozdrawiam i z góry dzieki

A wiec po pierwsze jesli chciałbyc zaczac pożądne treningi powinienes zakupic :sztangę,ławke , odpowiednią ilosc obciazenia, i dobrze by bylo abys miał hantle na poczatek powinno wystarczyc.

A plan treningowy możesz znalesc http://www.kulturystyka.pl/atlas/. 
Pozdro. Rosnij zdrowo

szybką przemiane energi?? hyba materii

a no tak nie energii tylko materii :P za szybko chyba pisałem i bez zastanowienia :) pozdro i prosze o więcej odpowiedzi

wymotaj se sztange moze jescze sztange łamaną jakies hantelki i drązek do podciągania by sie przydał

mam już ławkę i teraz kleje plan treningu co o tym myslicie??
Niedziela:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO