drązek

pawlus ja poćwiczyłem splitem ok 2 miesiące i wiem,że wrócę do niego najpóźniej jak to będzie możliwe %-) trening A 1 fronty 12,12,10,10 2 drążek nachwytem 4s po max 3 wl 10,10,10 4 mp 12,10,8 5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 [...]

ledwie ledwie :D a chciałem jeszcze progresować przy bicku ,więc jak robiłem drążek ledwie żyłem już xD a cały trening w 1h i 5min zrobiony

większość kontuzji to jeszcze z czasów ręcznej ,albo nożnej :-) trening NAJSZERSZE 1 drążek szeroko nachwytem 11x5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg (3p to takie bardziej 3/4) ;6x2kg 2 wiosło 15x40,5kg;10x45,5kg;10x51,5kg;8x56kg 3 ściąganie linki wyciągu nachwytem 15x33kg;15x34kg;15x38kg ;15x40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc [...]

no ja was nie ogarniam z tym podciąganiem, ja mam problem żeby się nachwytem raz podciągnąć a jak na wasze wypiski patrzę to w kompleksy wpadam... ty masz drążek taki profesjonalny? Bo może ja nie daję rady przez trzepak na którym się podciągam, jest dosyć szeroka rura @-|

siemaendro ponownie ! PLECY-KLATKA 1 drążek szeroko nachwytem 11x5,5kg;9x6,5kg;7x7,5kg;6x10kg 2 inverted row 19;16;15 3 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x 17kg KLATKA 1 wyciskanie na skosie 20x13kg ;15x15kg ;12x17kg ;9x20,5kg 2 rozpiętki 12x10,5kg ;11x10,5kg ;11x10,5kg ;10x10,5kg

PLECY-KLATKA PLECY 1 drążek szeroko nachwytem 12x5,5kg ;9x6,5kg ;7x7,5kg ; 6x10kg 2 inverted row 20,16,15 3 wiosłowanie sztangielką 2s po 14p x 19kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x13kg ;15kg x15 ;17,5kg x12 ;8x21,5kg 2 rozpiętki 10,5kg x12 ;x11;x11;x10

elo wracam po tygodniu przerwy ! dziś generalnie brakowało powera,ale nie ma co płakać :) KLATKA-PLECY 1 inverted rov 16;14;14 2 drążek nachwytem szeroko 8x4kg ; 8x5kg ;7x6kg 3 wiosłowanie podchwytem leżąc na ławce skośniej 15x31kg ;12x36kg ;11x42kg 4 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x18,5kg KLATKA 1 wyciskanie sztangi na skosie 12x31kg ;12x36kg [...]

Robiłem 4 dni w tygodniu, ćwiczyłem planem AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); [...]

Peedro 01-03-2013 Waga : 95,3 Obwód klatki: 110,5 Obwód pasa : 107,5 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 64,5 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek [...]

76 dzień masy, waga 93.1kg Ucięte kcal z DT z 510ww na 410ww. Z racji że od 19.01 waga startowa na wyjście z redu była 86.4kg. Troszkę duży skok się zrobił i w ostatnim tygodniu jakość spadła dlatego drcyzja zapadła taka a nie inna :-) Cała reszta makro bez zmian. Wrzucam tutaj rozpiskę jak się zmieniła moja siła na przestrzeni 8 tygodni w [...]

10.10 Piątek Plecy Tric : -Dociąganie 80kg 5x5 -Wieszak 73kg 5x5 -Wiosłowanie 1 hantlą 5x5 40kg -Drążek z kamizelką 20kg 5x5 -rozpiętki na plecy hantelki po 20kg Tric : Poręcze z kamiezlka 20kg 10x5 Francuska : 27kg 5x5 Prostowanie z hantelką 12kg 10x4 Suple to co zawsze :) POZDRO [...]

Sorry, że wszystko trochę z opóźnieniem ale nie mialem czasu jakos w tym tyg żeby uzupełniać na bierząco.. 09.11 niedziela plecy : -drążek ile dam rade -dociąganie 45kg po 30x -rozpiętki tył 12kg 15x -dociąg jednej hantli 25kg po 20x -na atlasie takie spoko dociąganie wrzucę filmik nie wiem jak to nazwac :P ale plecy ładnie pracują -martwy [...]

23,11 niedziela plecy , bic plecy : Dociąganie(wiosłowanie) 70 75 80 85 90 po kolei 10 8 6 4 2x wszystko ;] drążek z kamiezlką po 6-7x 4 serie wieszak : 60 65 70 75 80 na tej samej zasadzie Martwy 90kg po 10x 4 serie bic: łamana 47kg 4 serie na modlitewniku po 8x młoteczki 22kg 10x na rękę prosta krótka 37kg 4 serie po 8x suple to samo [...]

niedziela 11.01 trening funkcjonalny i bieżnia 40min 45sec ćwiczenia 15 sec przerwy 7 ćwiczeń -wskoki na podest -drążek -przysiad i wyurzut ciężarka w górę -martwy z wyrzutem sztangi w górę -burbi -pomka na hantelkach i podnoszenie ręki do góry -dociąganie sztangi nachwytem i podchwytem obowiązkowe rozciąganie na koniec 20min jak po [...]

A: Przysiad przedni ze sztangą 4s Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie. Pzdro

1.Przysiady 5s8p. 2.Wiosło sztangą (prostą/łamaną??)nad chwytem .4s10p 3.Wyciskanie 4s8p 4.Drążek podchwytem 3x max czyli około"6" 5.Wyciskanie sprzed głowy 3s10p +brzuch 2ćw spięcia +opad 15p super seria 3s.

Push: Push Oress Podciąganie nad chwytem Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Co ty na to?

Drązek to ćwicznie pull a nie push.

Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push

Jak będzie ciężko z prostownikami przy pull to daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zobacz jak ci plan podpasuje i jak się ćwiczy. Tak, rób na zmiane jak podałeś.