drązek

Robisz źle. H**a ci da robienie samego bica. Drążek do tego i już można skminić trening domatora w niepełnej siłce, że tak powiem. A i za młody troche jesteś. Narazie właśnie tak jak wspomniałem drążek itp. Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-09-13 19:41:00

Prosze o ułożenie planu treningowego na rzeźbe, mam dostep do sztangi, laweczki poziomej, sztangielek i drazka. Trenuje jakies 7 miesiecy, codziennie wykonuje określone cwiczenia, cwicze intensywnie lecz, efekty widac, lecz przychodza powoli JEM SPORO, OGRANICZAM SLODYCZE, SPOŻYWAM SPORO BIAŁKA :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]

Krócej zrób. A: Przysiady ze sztanga z przodu 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Arnoldki 2s Wyciskanie wasko sztangi 2s Trochę mało kalorii w diecie moim zdaniem. [...]

Po pierwsze to "mogłabyś"-jestem dziewczyną(nikita)(na początku,bez żadnego treningu podciągałam się w granicach 10-15 razy-myślę,że pomaga stosunkowo niska masa ciała 58kg przy 176cm-a tu sprawę nieco utrudniają dość długie ręce).Rekord próbuję zrobić podchwytem neutralnym,podciągam się wtedy bardziej technicznie, ręce prostuję tak do [...]

Jedz warzywa, owoce - zdrowe produkty... I zmień podejscie bo patrząc dalej na kolegów daleko nie zajdziesz, patrz na siebie, rób to co dla ciebie dobre i to co przyniesie ci korzysci jak nie teraz to w przyszłosci... Drążek do świetna sprawa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-13 20:24:22

Witam. Nie pisałem bo nie miałem o czym pisać. Mianowicie w zeszłym tygodniu czułem się z niewiadomych przyczyn obolały. Może po tej akrobatyce Wkażdym razie dzisiaj trening: 13.09.2010r Siła 1. L-sit 7-7-7-7-10sekund 2. drążek szeroko 5 3. dipsy pełne 5 4. kółko z kolan 5 5. pistolety 5 komentarz: zaznaczam że ten szeroki drążek to nie taki [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

witam. zakupiłem na przełomie marca i kwietnia tego roku trochę sprzętu do mojej domowej siłowni z MARBO. Ogólnie sprzęt nie jest najgorszy - linia SEMI-PRO. Trenuję kilka dobrych lat i nie jestem lamerem w kwestii sprzętu. Z tego też względu mogę śmiało stwierdzić, że dwa produkty z posiadanego przeze mnie sprzętu to buble. Są nimi: 1. Ławka [...]

DZIEN 4 PONIEDZIALEK 13/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy*, pomidory, cebulka 2. kasza jeczmienna, wolowina duszona * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony w folii, ogorasy zielone, oliwa 5. cottage cheese, rzodkiewki, orzechy BWT 148,76/ 172,57/ 79,54 kcal 1980,00 * zrobilam dzis maly [...]

ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki

1. Wysokość stojaków w ławce jest wyraźnie napisana. Dlaczego taka wysokość a nie inna ? Bo nie każdy z naszych klientów ma ponad 180cm wzrostu - trafiają się i osoby o niższym wzroście i wtedy te nie byłyby w stanie ściągnąć gryfu ze stojaków. Ławka ta jest bez asekuracji, bez regulacji wysokości stojaków - naturalne, że wysokość stojaków musi [...]

A. wyciskanie zolnierskie B. podciaganie/opuszczanie drazek C. unoszenie hatli bokiem D. unoszenie ramion prostych na wyciagu E. podciaganie lin wzdluz tulowia F. wioslowanie hantla do biodra Przepraszam że się wtrącę ale kolejność ćwiczeń wygląda na przypadkową. Zależy Ci na podciąganiu i jest to ciężkie ćwiczenie, gdzie na starcie podnosisz [...]

witam dzis miałem trening silowy 4 trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn , zestaw b15 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x13kg 15x18kg 15x20kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x9kg 15x12kg 15x15kg 3)MARTWY CIAG 15x45kg 15x56kg 15x70kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

alez nie masz za co przepraszac, wszelkie uwagi mile widziane , sama postanowilam drazek dac na poczatek tylko zapomnialam o tym napisac http://www.youtube.com/watch?v=JuPynPHKlo4 tak wyglada tylko ze z drazkiem prostym robie, sprawdze Twoja propozycje za tydzien, dziekuje

W chwili obecnej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: 1 seria-na maxa (neutralny podchwyt)od 43-45 powtórzeń 2 seria-na maxa(szeroki nachwyt-u mnie to ok 80cm-mam drążek rozporowy,więc ogranicza mnie futryna)25-30 powtórzeń 3 seria ( szeroki nachwyt)ok 25 powtórzeń 4 seria (neutralny nachwyt)ok 25 powtórzeń 5 seria(neutralny [...]

IMO na biceps zrób coś innego. sztangę albo hantle z supinacją albo młotki poza tym może być. przysiad -wiosło MC-drążek

A wiosło przed wyciskaniem i ten chin-ups jak już wcześniej pisałem zmieniłbym. jak chcesz wyciskanie na triko dać to daj w treningu B gdyż tutaj masz już ciężkie wyciskanie na płaskiej. czyli tak: Przysiad wiosło wyciskanie millitary francuz leżąc albo pompki z treningu B ugininanie hantle B: MC drążek wycisk hantli unoszenie w bok i w opadzie [...]

kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" [...]

noo jak sie takie duze glowy spieraja to ciekawie sie robi , coz, na pewno drazek dam pierwszy, a co do reszty to tak jak rion powiedzial, 2 treningi i zobacze jak mi sie cwiczy najlepiej, i ocenicie czy dobra mam w miare kolejnosc jesli cos zmienie

A Przysiady3-4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli 2-3s proponuje pompki na triceps 2s młotki 2s B: MC 3-4s drążek 3s Wyciskanie leżąc 3s MP 2-3s Francuz leżąc 2s Uginanie sztanga 2s przedramie w tym treningu jest zbędne, Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt. ogólnie [...]