drzemka

Pewnie tak, ale powstaje pytanie - po co Ci tak krótka drzemka ? Nie lepiej kłaść się spać o 22 wieczorem i spać conajmniej 8 godzin ? Ilość wydzielanego hormonu wzrostu w trakcie długiego, nocnego snu jest wielokrotnie większa. Dlatego też najważniejszy jest wypoczynek nocny i nocna regeneracja.

Ale w sumie tak teraz sobie przypomniałem jak wstawałem do pracy po 4 nad ranem, to wracałem z pracy, drzemka 10-15 min i na trening i wtedy to się sprawdzało, także wszystko zależy od sytuacji ;-)

Czytałem gdzies ze osoba cwiczaca powinna spac min 8 godzin + drzemka podczas dnia. Wtedy miesnie rosna w nalezyty sposob

Żaden problem, gdy mam wolne często tak robię. Warto przed drzemką łyknąć białka 80-90% żeby poprawić regenerację (podczas snu wydziela się hormon wzrostu)

[...] nie ma na rybnku suplementow, ktore beda znaczaco podnosily poziom gh;-) melatonina rowniez wykorzystywana okolotreningowo przyklada sie do tego, aby wspomoc wydzielanie GH, jednak osobiscie nie widze mozliwosci do zastosowania hormonow wpsomagajacego sen, okolowysilkowo%) Ale może mała drzemka na ławeczce pod sztangą, by podniosła poziom GH? :-D

[...] suplementy, bo to nie jest żaden cudowny środek. Duża część suplementów g*wno daje. W twoim przypadku wystarczy: dobrze się odżywiać, wysypiać się(jeśli czujesz się zmęczony drzemka w środku dnia), pic dużo wody ( odwodnienie może powodować ospałość), ewentualnie kup sobie jakieś witaminy. PS: Proszę cię nie pisz więcej "suplementujecie" bo to [...]

wyjscie: zrezygnuj z szkoly/pracy A powaznie drzemka po poludniu,po obiadku moze zalatwic sprawe?

Ja odpowiedziałem na pytanie: Podczas takieego kritkiego godzinnego czy 30 minutowego snu w dzien jest znancznie wiekszy wyrzut insuliny ? czy jak ? Glukozę w krwiobiegu trzeba rozumieć jako ostateczny produkt rozpadu węglowodanów (ewentualnie białka w procesie glukoneogenezy, żeby qazar się nie czepiał, btw samo białko bez zamiany w glukozę, [...]

[...] sie uczysz? bo jezeli to drugie to nie wiesz jak to jest i odzywianie nie do konca ma tu znaczenie...mozna jesc jak nalezy a i tak po ciezkiej pracy fizycznej brakuje sil i checi do treningow nie jest to takie proste jednak, dobra drzemka po pracy + kawa przed treningiem i jest duzo lepiej Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-30 19:36:36

Proces regeneracji zachodzi nie tylko podczas snu. To chyba oczywiste. Jeśli pytanie czy taka drzemka może nieść jakieś korzyści, to pewnie może ;-)

Drzemka w ciągu dnia jak masz okazję. Oprócz tego staraj się spać w godz 22-6 rano. Jak najmniej stresu, unikaj niebieskiego światła tuż przed snem. Po prostu oprócz długości snu ważna jest też jego jakość - 10 h snu Ci nie pomoże jeśli będzie przerywane wybudzeniami i koszmarami:)

Ja bym jednak spróbował, Taka drzemka 5-15 minutowa czyni cuda. Moc na dobre dwie godziny, czasami czułem do trzech (chęć do wysiłku fizycznego, intelektualnego też).

Chociaż standardowa odpowiedź ciśnie się na usta, to musisz napisać co nie co o tym treningu, bo w szczegółach pies jest pogrzebany. Na pewno 2-3 dni trzed startem nie możesz dotykać się do sztangi. 3-4 dni przed startem nie możesz robić ciężkiego treningu; wystarczy taki na 60-70% obiążenia, 3-4 serie po 3-4 ruchy. Ciężki trening na 6-8 dni [...]

ilość treningów to bardzo indywidualna sprawa, ja np. mam 7 treningów w tygodniu i czuje się ok, czasami jak czuję się zmęczony pod koniec tygodnia to jeden sobie odpuszczam, ale tak to 7 godzin snu, ewentualnie drzemka po południu no i zdrowe żywienie.

Judocy na Wiśle, jestem z Krakowa, kiedyś mieli dwa treningi dziennie. Pierwszy, przed południem, był siłowy. Drugi na macie Dwa treningi dziennie dla zawodowców MMA to norma. Po pierwszym drzemka, każdego dnia technika i sparingi (oczywiście lekkie). Niestety oni mogą podporządkować cały dzień treningowi, a mało kto ma taką możliwość.

[...] na inHg (jednostki stosowane w USA) · Do wyboru: wysokosć względna albo z ustawionym offsetem albo absolutna • Funkcja budzenia 2 niezależne czasy + drzemka. • Sygnalizacja pełnej godziny. • Mineralne szkiełko odporne na zarysowania. • Stoper (1/100s --> max 23:59:59:99, 10 miedzyczasów). [...]

3 lata ? ja sie przygotowuje 12 lat proponuje więcej snu, ewentualnie po szkole mała drzemka, efektywność nauki na pewno się poprawi. Wszystkie te tabletki maja za zadanie pobudzenie. . . koffeina/efedryna, ale najpierw przez pierwszy 15-30 minut Cię jeszcze bardziej osłabi i jak nie wymiękniesz i nie pójdziesz spać to i tak po 2 h, jak już [...]

Najskuteczniejszy sposób cissus + zluzowanie z obciążaniem stawu w którym występuje problem. Rezonans jest o.k. godzinna drzemka przy "muzyce". %-) Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-04-20 22:29:08

[...] - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) Musisz mieć odpowiednią regenerację, więc min 8h snu i drzemka podczas dnia (jeżeli jest to oczywiście możliwe). Co do diety to składnikiem przeważającym będą u Ciebie węglowodany. Tu masz swoje zapotrzebowanie na poszczególne [...]

Przepraszam,pomyłka w liczeniu...eh,chyba przydałaby mi się drzemka,udzielającym się dzięki za pomoc