drzemka

[...] z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 84,3kg czyli spada. Po pracy zakupy i drzemka , nogi dzisiaj dobrze przekatowane lecz na ostatniej serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . [...]

[...] treningu cardio dzisiaj specjalnie strzeliłem sobie więcej, bo myślałem że będzie dzień lenistwa a tutaj mój samochód nie odpalił i 2km z buta do domu po nogach xD Później drzemka w domu i pojechałem z kumplem aby odpalić z kabli-na szczęście rozładował mi się akumulator xD Jutro planuje potrenować łapy. 1. C 6+ masło orzechowe 2. C 6 + kasza [...]

[...] i rolowanie Odczucia: Ciężki powrót po urlopie do pracy, jakoś dzisiaj nie potrafiłem się odnaleźć.. ale szybko zleciało bo dużo zaległości się narobiło. Po pracy drzemka i siłownia. Dzisiaj wjechałem z nowym planem PULL, wykonałem cały plan bez użycia pasa treningowego, okaże się jutro czy była to słuszna decyzja , najelepiej poszły [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ https://www.youtube.com/watch?v=nWzAhVJ8f1I&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 5. Unoszenie [...]

[...] . Brzuch zaj**iście przećwiczony, niestety przy 3 serii już czułem odcinek lędźwiowy, więc odpuściłem 4. Po treningu cardio, kąpiel, szybka szama i wyjazd, wróciłem szama, drzemka i sprzątanie. Jutro pull oraz po treningu zakupy na cały weekend-oczywiście spożywcze xD 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc [...]

[...] wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga 86,7kg rano do pracy, później drzemka i na siłownie. Dzisiaj poszedł bardzo dobry trening , wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangą ładnie, na kolejnym treningu dodaje o 2,5kg . Z hantlami nie było tak [...]

[...] xD Masę miałem jechać jeszcze przez tydzień, pogadam z Przemem, może zaczniemy redukcje wcześniej, ale to pewnie się okaże o sobotnich fotkach. Rano praca, później fryzjer, drzemka i nogi! Wiem dupa mi się zawija ale wbijam w to, NIGDY W ŻYCIU nie schodziłem tak nisko jak dzisiaj! Jestem mega zadowolony, oczywiście odczuwałem że prostowniki [...]

[...] ostatni raz poszedł pull. Wiosło te 100kg było dzisiaj dla mnie za dużo, słaba technika, reszta ćwiczeń poszła bardzo dobrze, młotki chyba najlepiej. Po treningu 15min drzemka i do drugiej pracy raz, dwa. Cały dzień aktywny i nastukałem ponad 29 tyś kroków! 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki [...]

[...] platformy –super czułem czwórki. Brzuch wykonany praktycznie do porzygania, gdy kończyłem serie przez skurczę miałem odruchy wymiotne. Gdy wróciłem z Wawy- szybka szama, drzemka z 30min i wyjazd na treningi .. ledwo co dzisiaj siedzę, ale cieszę się z tak intensywnego treningu nóg i brzucha! Skrót z dzisiejszego treningu [...]

[...] kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój trening Piekarz , zamieniliśmy dwa zdania i ustawialiśmy się na 19,15. Po treningu w domu byłem około 17-więc wpadła 40min drzemka i praktycznie ponownie jechałem do Grodziska. Szanuje każdą osobę, ale naprawdę Krzysiek zyskał wielki szacunek w moich oczach, dużo mi podpowiedział i też pytałem [...]

[...] wykonywać 3x15kg. Po cardio 10min pozowanie skupiałem się cały czas aby kontrolować ten brzuch, nawet przy przejść do innej pozy i pewnie tak dalej będę robił. Po treningi drzemka, zakupy i do pracy. Jedzonko przygotowane na jutrzejszy LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki [...]

[...] radę, też poprosiłem kolegę aby zerknął na technikę w ostatniej serii i oznajmił że spoko xD Po treningu szama ,zakupy i depilacja. Po powrocie do domu, kolejny posiłek , drzemka i sprzątanie mieszkania. Nudy i walka z głodem trwa, już wszystkie posiłki na jutro przygotowane bo rano do Wawy a później od razu do pracy. 1. Masło orzechowe z [...]

[...] Po cardio pozowałem i nie wiem czy wydało mi się, ale chyba talia zmniejszyła się i to drastycznie lub po prostu regularne pozowanie przynosi zamierzone efekty. Po siłowni drzemka i do pracy. Dzisiaj bardzo dobry dzionek, bo nie było żadnego zjazdu energii i cały aktywny ! Jutro nogi lecą. 1. Kura+ pomidor 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + [...]

[...] na bieżnie, tylko 45min spędziłem na orbitreku. Jak zwykle ostry zjazd po ćwiczeniach, szama i po większej ilość węgli czułem wilczy apetyt ,ale nic nie podjadłem a później drzemka od 19 do 20,30, a później ogarnięcie mieszkania i przygotowanie posiłków na jutrzejszy cały dzień w pracy. Nogi palą mnie niemiłosiernie, dawno tak się nie styrałem [...]

[...] znalazłem dla siebie alternatywę, o której dzisiaj się dowiedziałem, zobaczymy czy przejdzie xD https://www.youtube.com/watch?v=FoLr3MtPF5s&feature=youtu.be Po siłowni drzemka, zakupy i do pracy, jutro DNT i po siłowni idę na polowanie w c4 indyka na promo xD https://iv.pl/images/30533974803780554223.jpg Wydaje mi się że jest jeszcze niżej [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

[...] po prostu dzisiaj zważyłem się o 6, a przeważnie robię to o 4,30 lub 5 nad ranem. Dzisiaj przed południem sprzątanie, pranie, później personalne , zakupy, powrót do domu, drzemka i personale a między nimi jeszcze ogarnąłem samochód i reszta zakupów. Ale o 19.00 dopadł mnie zjazd, dobrze że przed wyjściem zjadłem dwa posiłku na raz, bo pewnie [...]

[...] lecz liczyłem na więcej. Po siłowym było cardio na orbitreku i zaczytałem się poszło troszkę więcej cardio. Szama oraz personalny na innej siłowni, później powrót do domu i drzemka, miałem wziąć się za sprzątanie ale kompletnie nic mi się nie chce no może po za jedzeniem.. dzisiaj ssanie masakra nie wiem co jest grane…. Dobrze że jutro nogi i [...]

[...] podkładu muzycznego, abym wiedział kiedy np. skończyć xD Jutro zamierzam pozować wraz z muzyka, chciałem zrobić to dzisiaj ale za dużo ludzi i za głośno było. Po treningu drzemka i jak pisał mi Przemo mam się lenić i nie ruszać xD Już nie mogę doczekać się kolejnego wyjścia na scenę xD Fotka z zawodów, choć cały czas czekam na zdjęcia które [...]

[...] śniadanie o 4,30.. później kima i na trening, jak zwykle obwodowy poszedł w mniej niż 1h a później 30min cardio + personalny wpadł w innym mieście. Wróciłem do domu to drzemka i relax, jutro DNT i cały dzień w pracy. Urlop przed zawodami zaczyna 12.05 i kończę 21 lub 22.05. Oczywiście to tylko w jednej z dwóch moich prac, druga jest tak [...]