[...] Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 210,210,240,240 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 55,75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 105,115,115,115,115 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 50,54,54,54,54 G. [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 50,54,59,59,59 G. [...]
[...] 25 powtórzeń Wyciskanie z klatki stojąc 6 powtórzeń Arnoldki 12 powtórzeń wyprosty hantelkami do przodu, na boki i na boki w opadzie po 5 powt. Kaptury hantelkami dropserie Na suwnicy robię łydki 20 powt Na maszynie 25 powt + brzuch w 3 dni treningowe. Każda przerwa między seriami trwa 2.5 min Każda przerwa między ćwiczeniami 3 min [...]
[...] + ,ale brak sił na następną serie Push and press 10x30,40 4x50 5x35 to samo Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x9 8x9 8x9 8x9 cztery dropserie Wspięcia ze sztangą brak technikki 20x40 18x40 15x40 10x40 Allahy 10x20,30,40,50 3x60 brakuje mi drugiego ćwiczenia na proste a skośnych nie zrobiłem brak czasu [...]
-uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x12-8 z progresją w ostatniej serii 2 krotny drop set -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8-6 z mega obciążeniem -uginanie z prosty gryfem w opadzie 2x3 krotne dropserie o i choj
[...] cel. Będziesz jadl za duzo – z pasa nie spadnie. Za malo – poleci miecho. Radziłbym cos z dieta pokombinowac, bo to jeden z ważniejszych punktow. Te dropserie nie będą potrzebne, a moglyby szybko doprowadzic do przetrenowania. To ciezka metoda, obciazajaca mocno centralny układ nerwowy. Ogolnie jeśli chodzi o redukcje, to [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,280,280 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,125,125,120,110 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 59,59,59,64,59 G. [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,310,310,330 C. Przysiad nogi szeroko palce na zewnątrz 4x15 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 120,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 64,64,64,59,59 G. [...]
14 sierpień 2014 Witam, dzień wczorajszy. Wraz z "ADAMSKY" udaliśmy się wczoraj na trening do Karola :-) Przetrenowaliśmy plecy ! Było mega ciężko, po treningu 25 minut stepera. Obgadałem z Karolem parę spraw. Wiem jak wszystko mam robić. Jesteśmy w kontakcie. Będzie wszystko szło w dobrą stronę, nie będzie wstydu. Przez ostatnie pare dni nieco [...]
Premuim - rozumie że Ciebie to męczy i innych też może ale sam sprubój znaleźć coś konkretnego w wyszukiwarce... jedni piszą że dropseria to 1 seria na sam koniec ćwiczeń przy której ściągamy ciężar do ok 50% i wykonujemy max powtórzeń do upadku mięśnia, inni z kolei uważają dropserię za jeszcze coś innego. Jedyny rzetelny post na temat dropserii [...]
[...] Pewnie Rafal odpowie jak to widzi, miedzyczasie ja pozwole sobie podpowiedziec co mozna z tym problemem zrobic. Przykladowy program zawierajacy wstepne zmeczenie i dropserie, dzieki niemu maxymalnie mocno bedziesz stymulowal klatke piersiowa z wylaczeniem innych wspolpracujacych grup. -rozpietki w skosie w gore 20,12,8,6,12 -wyciskanie [...]
[...] banana i to samo po treningu+25g ryzu bialego Ilosc bialka bez zmian. Jezeli zmienisz zdanie polecam jednak platki owsiane, dzialaja rewelacyjnie Zobaczymy jak organizm zareaguje w ciagu 2tyg i zdecydujemy co dalej. Pamietaj o aerobach. Pudzian wybierz dwie najgorzej rozwiniete grupy miesniowe i wykonuj dropserie w glownych seriach kazdego cw.
Pudzian - skoncz juz, prosze . Ile mozna? Poszukaj sobie w wyszukiwarce co i jak. A na Twoim miejscu nie zabieralbym się za dropserie jeszcze przez min. 1-2 lata. Mam wrazenie, ze Ty - mimo tylu pytan - nadal nie wiesz co to jest dropset. W teorii serie ze zdjemowanym obciążeniem to zadna filozofia - w serii glownej robisz kilka powtórzeń, [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,115,115,115,115 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 54,54,59,59,59 G. [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 120,120,120,120,120 F2. Uginania nóg siedząc 5 x 8; 66,73,79,86,93 G. [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 250,300,300,300 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 85,85,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,45 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 110,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,59,54,54 [...]
[...] rep 2 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/8 rep Co mikrocykl wprowadzasz zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,izolacjach.Wzbogacasz plan o superserie,dropserie,rozszerzenia ramp....etc. Bazy-czyli podstawowych ćwiczeń w których walczysz o progres siłowy-nie zmieniasz.Trzymaj się ich kurczowo przez cały mezocykl-ba nawet w [...]