dropserie

[...] x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. -> sztanga 15kg/20kg/25kg -> sztangielki 7,5kg/8,5kg/9,5kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. guma D. [...]

[...] leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 18kg/22kg/24kg 18kg/22kg/24kg 15kg/18kg/20kg/22kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. guma D. [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 8 do 10 powt. 2. Dropseria: wyciskanie hantli (skos dodatni) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie) 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 serie x 8 do 10 p. , co serię większe obciążenie Triceps: 1. Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x 8-10, zmniejszenie [...]

[...] 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x35kg / 5x35kg / 5x35kg 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x 35kg + 7x30kg + 6x 25kg + 8x20kg / 10x 35kg + 5x 30kg + 6x 25kg + 8x 20kg 11x 30kg + 7x 25kg + 8x 20kg + 10x 15kg [...]

[...] 3x10-12; 2 min przerwy; 12x 4,5kg / 12x 4,5kg / 12x 4,5kg C. Wyciskanie żołnierskie 3 x 5-8; 2 min przerwy; 6x30kg / 5x30kg / 5x30kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x2kg / 10x2kg +7x 1kg + 6x 0,5kg + 6x 0kg %-) E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 [...]

[...] na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 8x70kg 6x70kg 6x70kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x50kg 12x70kg+10x60kg+12x45kg+12x35kg C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s [...]

[...] na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x 30kg + 7x 25kg + 8x 20kg + 10x 15kg / 10x 35kg +5x 30kg + 6x 25kg + 7x 20kg C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do [...]

[...] leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. zrobiłam nie to wiosłowanie }:-( 7,5kg/8,5kg/9,5kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. guma D. [...]

[...] bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt guma->czer/ziel/czar/złota+czarx17+ziel hantle->4/4/5/5kg+4kg+3kg Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; [...]

[...] x 8/42 x 8 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 15/15/10/10 na hantlach, dobre rozciągnięcie :-) C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; [...]

[...] wypiska z wczoraj Dziś plecy tył barku i kaptury A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 3x42 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x28 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze [...]

[...] duża objętość A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 [...]

[...] Biceps+Triceps+Przedramie (troszkę priorytet) Uginanie sztangi stojąc młotkowy 12,10,10,8 Maszyna uginanie wąśko 12,10,10 dropseria Uginanie jednorącz o modlitewnik 3 dropserie Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Prostowanie na górnym wyciągu 12,10,10,8 Uginanie hantla jednorącz za głowę 3 dropserie Uginanie sztangi o kolana siedząć [...]

[...] 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 4/4/5/5kg+4kg+3kg Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] tylko to jest dla mnie niepewne a nie moge znaleźć na to odpowiedzi: -ile partii mięśniowych można ćwiczyć metodą dropserii w ciągu cyklu? -w jakim momencie stosować dropserie - na początku treningu, na końcu czy to bez znaczenia? -gdy w jednym ćwiczeniu na np nogi zastosujemy dropserie z 3-5x odkładanym ciężarem w dalszych ćwiczeniach [...]

Aha :) Czyli wykonywać dropserie na samym początku głównych serii tj na początku dojść do załamania mięśniowego a następnie wykonać dropserię - tylko ile razy ściągać ciężar? Jeśli raz, to potem ćwiczyć stałym ciężarem czy jak?

[...] 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; [...]

[...] ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 8/5/4/2 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt guma->ziel/czar/czar+czer/złota + czar+czer+czarx16 guma->czer/ziel/czar/złota+czarx17+ziel hantle->4/4/5/5kg+4kg+3kg [...]

Panie Jacku, czy w treningu o ktorym byla mowa wczesniej (priorytet klata + lapy, trening Jaco69) dropserie nalezy robic po kazdej serii czyt po tej z 12 powtorzeniami, po tej z 10, 8 itp ? czy tylko po jednej wybranej/ostatniej serii ? Bo wydaje mi sie, ze jezeli dodam dropserie po kazdej serii to trening bedzie praktycznie nie do [...]

[...] Wówczas zmniejszamy obciążenie na np 80kg i robimy 8 powtórzeń - tak zmniejszamy żeby zrobić te powtórzenia. A moja prośba była taka żeby Pan podał przykład jak wykorzystać dropserie w całości ćwiczenia tj np wyciskanie na skosie rozpiętki skos płaska linki Mi tylko chodzi o to jak wyglądały by dalsze serie gdy tylko raz zmniejszyli byśmy ciężar [...]