drazek

AHA MAM TO TO : 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko.

Nie wiem po co to skopiowałeś znowu ale tak to jest to a właśnie gdzie przysiad i w ostatnim ćwiczeniu daj drążek nie wyciąg Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-19 22:02:01

Jaka ilość serii? dodaj mc na zmiane z siadami w dni kiedy nie mozesz cwiczyc na silce daj sobie plan minimi tj: dipsy ( użyj krzeseł) drązek ( j.w) przysiady na jednej nodze

Na wszystko 2 serie nie licząc bica i trica, które bd po 1 serii.:) Poręcze mam,więc dipsy bd robił. Drążek także, więc dam rade.:)

Sklad Reprezentacji Polski Muay Thai K-1 MMA Zawodnicy : Wiktor Wiśniewski Dawid Wiśniewski Alan Kwieciński Krystian Bednarczyk Marta Gusztab Kamil Szczepaniak Rafał Antończak Hanna Gujwan Marcin Tomczyk Łukasz Ziółkowski Zygmunt Weronika Grzegorz Szulakowski Sebastian Porębski Artur Drążek Adrian Błeszyński Patryk Kościński Łukasz Góral Oliwia [...]

Poniedziałek Czworogłowy : szrugsy 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie [...]

drazek i liny. Jezeli macie na macie liny to wchodz.

+ robienie mc lub przysiadów (bardziej mc) dużymi ciężarami mocno "zacieśnia" kręgi. Nawet bez mc przeciętny człowiek jest rano o ok 1cm wyższy niż wieczorem, dlatego ja robię na samym końcu treningu pleców drążek, który wszystko pięknie rozciąga

Zaglądnij do atlasu, masz tyle ćwiczeń do wyboru na plecy. Przydałby się drązek, bez niego ciężko zbudować dobre plecy bo podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń więc jak masz możliwość to skombinuj.

drążek odpada nie mam gdzie zamontować Więc rezygnujesz z najlepszego ćwiczenia na mięśnie grzbietu i brzucha.

Barki robie we wtorek - sroda wolne - czwartek plecy. Tak to wyglada. Drazek łapie troszke szerzej jak linia barko. Po przyciagnieciu drazka w lokciach kat prosty. Zmieniony przez - dns256 w dniu 2018-01-29 20:46:28

ławka obciążenie tylko 35 drążek do podciągania hantla tylko 5 kg

Tylko jeden mam. A plan który wcześniej miałem to: -5 min.rozgrzewki (truchtanie w miejscu , wymachy rękoma) -na początek 100 razy na skakance -brzuszki 40 po 2 serie -A6w (wdł. tabeli) - pompki ścienne 40 po 2 serie -półpompki 20 po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote [...]

akurat to pompki,drążek to robiłbym w dni wolne od siłki i treningów a 2x w tyg robiłbym tym system co tam pisze że po 1 ćw na klate,plecy,barki,bic,tric tak jak tam pisze 1. wyciskanie 50% naszego maxymalnego ciezaru 12 razy 2 w. 75% max 8-10 razy 2 wyciskanie naszego maxa 3. wyciskanie 50% maxa tyle razy ile mozemy I tak za kazdym ciwczeniem [...]

Nie wiem co to za atlas i nie będę sprawdzać, ale samym gryfem przetrenujesz całe ciało. Przysiad, MC, wiosłowanie, podciąganie (znajdź drążek), wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (lub krzesłach), wyciskanie żołnierskie. Więcej nie trzeba. :)

Pokój no duży :) myślę kupić ławkę z marbo stojaki oddzielnie z marbo gryf prosty łamany dwa krótkie modlitewnik z marbo 50 kg zeliwnego obciążenia i cos na podłogę, żeby się nie niszczyła jak sztanaga upadnie :D a co do treningu jakieś uwagi jeszcze? Ławka regulowana, osobne stojaki, sztanga, sztangielki, obciążenie-dużo obciążenia. I to na [...]

zrob podciaganie - w zamian za drazek w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka No wiosłowanie moge zastosować gorzej z drążkiem bo aktualnie go niemam wiec prosze o inne ćwiczenie ??

to bede musiał kupić drążek no a dzsiaj nie bede mugł wykonywac tego ćwiczenia. Ile seri mam wykonywac przy podciąganiu i wiosłowaniu ?? Zmieniony przez - wąski04 w dniu 2005-01-05 16:44:00

Drążek rozporowy do montowania w futrynie drzwi kosztuje 30 PLN. Mój kumpel podciąga się na pawlaczu zamontowanym w przedpokoju. Trzeba trochę pokombinować... Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-31 19:30:20

Sztanga, obciążenie (kup na początek tyle ile Ci potrzeba)- to jest podstawa. W zależności ile wydasz pieniędzy to ja bym w następnej kolejności kupował: ławka, stojaki, drążek, poręcze do pompek, hantle, więcej ciężaru.