Plan Treningu dla Początkującego

Witam,chciałbym znaleść plan treningowy dla początkującego ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie mam żadnego planu .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : Siła+rzeżba

Staż treningowy na słowni : wogóle

Uprawiane inne sporty : siatka, tenis stołowy, piłka nożna

Dostęp do sprzętu : ławka prosta, ławka skośna,modlitewnik,gryf prosty , gryf łamany ,2 hantelki .

Dieta : nie mam

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

RaDiO15

"Staż treningowy na słowni : wogóle "

?

jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc.
szczegoly w moim poscie:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Wejdź w ten link i przeczytaj to co pisze drsquat

cel treningowy rzeźba-nie masz w czym rzeźbić

siatka,piłka-na poważnie?

jaki link ? i napowaznie znaczy jak ?

sory,tu jest link

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

na poważnie-w klubie czy tak od czasu do czasu?

Siatke od czasu do czasu a piłke w klubie.

Dobra przeczytałe male dalej nie wiem który to ma byc plan.

To ten plan:

przysiady ze sztangą
RDL
wyciskanie na płaskiej
wioslowanie w opadzie
wyciskanie w staniu
drążek

mam rozumieć że chcesz olać piłkę nożną?

Robic 2 plany A i B na zmiane >?

pon - A
wt - -
sr - B
czw - -
pt - A
so - -
nd - -
pon - B
wt - -
sr - A
czw - -
pt - B
so - -
nd - -

zaraz jakie 2 plany?

To jeden zestaw jest...

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-19 21:53:25

AHA MAM TO TO :
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: )
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.