Siema ! ;) Trening Nr 21: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 8/8/8/8/8 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to [...]
[...] piatek Plecy (1.Sciaganie za glowe na wyciagu 4 serie 8 powt.progresja 2.Sciaganie do klaty na wyciagu 4 serie 8powt.progresja ) albo 1 albo 2 ale lepiej 2 a najlepiej drazek szeroki nachwyt 3.Przyciaganie do klaty na wyciagu 4 serie 8powt.progresja 4.Podciaganie sztangi do tulowia w pochyleniu 4serie 8powt.progresja 5.Podciaganie [...]
ten i jeszcze jeden tydzień z 30 sekundowymi przerwami. dałem sobie miesiąc na trening samych pompek, myślę, że będzie to już czas na dodanie czegoś więcej. myślałem o martwym ciągu, ale wychodzenie do zimnego garażu i tam spocenie się to nie najlepszy pomysł, poza tym nie lubię zbyt dużego zimna. przyniosę jedynie sztangielki i trochę obciążenia [...]
Plan nr.2 trening nr. 4 Pompki 3 x 12 Wyroki 3 x 10 Wznosi kolan w podporze 3 x 7 Wczoraj byłem zbyt śpiący by zrobić trening wiec przełozylem go na dzisiaj. Nic się nie stanie jak w tym tygodniu poleca jedynie dwa treningi. Ważne, że nie odpuszczam całego tygodnia. Jest to już 2 tydzień z tym treningiem. W pon jadę kupić ten drążek do futryny [...]
Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
Push pull jest fajnym rozwiązaniem bo podstawowe ćwiczenia możesz rozdzielić w skali tygodnia. Możesz dać w jednym treningu przysiad, wl, wyciskanie stojąc i coś na triceps a na drugim martwy wiosło drążek i coś na biceps. To najprostsza forma, którą można nieco rozbudować. 1,5 godzinny trening to zdecydowanie za długo
Nawet jak masz do dyspozycji tylko hantle to możesz na prawdę sporo zrobić. Jakby nie patrzeć na plan treningowy to możesz dać też martwy ciąg z hantlami, możesz dać sobie przysiad ze hantlami na przykład goblet squat bardzo fajna wersja. Jak na grzbiet dałbyś martwy ciąg z hantlami, do tego na przykład gorilla row, a na koniec wiosłowanie hantlą [...]
- Możesz ćwiczyć już w tym wieku. Masz drążek a podobno świetnym ćwiczeniem na kręgosłup jest jak najdłuższe zwisanie na drążki więc zwisaj sobie niekiedy :) 1. Dieta wysokokaloryczna. 2. Poleciłbym ci zebrać nieco pieniędzy np. z kumplem na dwóch i kupić gryfy + obciążenie. Po 100 zł i macie gryf długi + 2 krótkie i 45 kg obciążenia. To powinno [...]
[...] w domu!!!!! zawsze ci to wyjdzie na zdrowie!!!!:) nierob zadnego ACT tylko rob to co instruktor ci powie na silowni....jesli chodzi o cwiczenia w domu to rob dalej pompki i drazek oraz dodaj sobie brzuszki oraz wykombinuj sobie jakies sztangielki z malym ciezarem.....do harmonogramu cwiczen...jesli chodzi o hantle to mozesz przez to robic [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: sztanga , ławka , hantle , drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, Białko Ostatnio przerabiany plan: masa
Masz rację.Wykonanie takie jak w próbach które robiliśmy będzie ok. Czyli w podciąganiu pełny doprost i broda nad drążek i bez podbijania nogami,a w pompkach też doprost ramion na górze i klatka prawie do ziemi.
Żebyście mogli podjąć świadomą decyzję zamieszczę tu Regulamin :) "Team Ustawka 50/100" 1/Team / 2 osoby/ wykonuje poprawnie 50 podciągnięć i 100 pompek w jak najkrótszym czasie; 2/O kolejności wykonywanych ćwiczeń i iłości ich powtórzeń decyduje team; 3/Ćwiczenie/a wykonuje jedna osoba druga w tym czasie czeka na swoją zmianę na linii startu; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na brzuch mógł byś wypróbować ABS II, do ławeczki możesz dokupić drążek, tania rzecz a przydatna, a z odpowiednim obciążeniem gryfem i hantlami możesz zrobić praktycznie każdą partie ciała, odpowiedni trening i odżywianie i nie będziesz chciał kończyć na 85kg :) Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 18:44:48
Taki plan się nie nadaje, musiałbyś mieć regulowane sztangielki, sztangą i duużo obciążenia. Proponuje na początek zaglądnąc do działu Trening w domowych warunkach i tam poczytać posty podwieszone, znajdziesz tam przykładowe plany z obciążeniem własnego ciała, drażek się bardzo przyda.
Dieta jak najbardziej ok. Co do treningu- zwiększyłbym ten zakres na 6-8, a w drugim zestawie dodał "negatywy" w podciąganiu, to jest wchodzisz na drążek za pomocą ławki/krzesła/czegoś i starasz się bardzo powoli opuszczać. Czynność powtórzyć w 3-4 seriach docelowo po 6 powtórzeń. Jak dojdziesz do takiego wyniku, będziemy się podciągać już [...]
toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]
wyciąg górny masz? drążek lub wyciąg - podstawa na start treningu pleców... młotki na koniec w bicepsie, rozpiętki możesz też dać stałą licze powtórzeń np. 4 po 12-14
Załatw drążek lub coś do podciągania. Co do kręgosłupa - to jest dość znaczna przeszkoda, dał jakieś ćwiczenia lub skierowanie na rehabilitacje ? Nawet małe wady trzeba korygować. 100 powtórzeń ? Nie na tym trening polega a obciążenia ci szybko braknie, zresztą, sam zobaczysz... Co do pytań: 1. Około godziny. 2. Na to pytanie nie da się [...]
[DT] by Kris.
