krzych:)
Witajcie,
przyszła pora, aby poprosić Was o pomoc ... pokrótce opowiem moją historię, przygodę z ćwiczeniami zaczynałem dawno, dawno temu, jeszcze za czasów siłowni Avalon w czę-wie i Sławka Daczkowskiego ... niestety podczas uprawiania innego sportu nabawiłem się kontuzji i po niespełna 6 miesiącach musiałem zakończyć przygodę z siłownią. po kilku latach leczenia powoli wracam do zdrowia i chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć. w grudniu zeszłego roku rozpocząłem lekkie treningi w domu. ważyłem wtedy 83 kg przy wzroście 178cm. moim celem była rzeźba
w domu aktualnie sprzętu nie mam ( siłownia nie wchodziła i nie wchodzi w grę, ze względu na brak czasu ) więc coś tam poszperałem po necie i moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak :
ćwiczę co dwa dni
- pompki z nogami powyżej ciała ( naprzemiennie szeroko i wąsko rozstawione ręce ) :
5s po 20
- brzuszki na ławce skośnej :
5s po 20
- dźwiganie ciężarka 11 kg ( biceps ):
5s po 20
oraz
- skłony tułowia z nogami w górze z kątem prostym :
5s po 20
po czterech miesiącach ćwiczeń efekty są następujące :
nie stosowałem żadnej diety, starałem się jeść 5-6 mniejszych posiłków oraz jak najmniejszą ilość tłuszczów.
efekty 4 - ro miesięcznych ćwiczeń widać na fotce ( sorry za jakość, zdjęcie robione pralką ).
wiem, że to prawie nic dlatego piszę do Was z zapytaniem da się z tego cielska coś wyrzeźbić czy nie obejdzie się bez masowania ?
nie zależy mi na tym, aby ważyć 100 kg i być koksem
ale chciałbym mieć jakąś fajna rzeźbę ciała oraz mój upragniony kaloryfer
. myślę że te 85 kg przy moim wzroście jeszcze bym zniósł
czy na takich ćwiczeniach można coś zdziałać ? niebawem chciałbym sobie kupić ławeczkę z jakimś obciążeniem, wiec ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu troszkę by przybyło
czas kończyć tą wypowiedź, liczę na jakakolwiek pomoc
pozdrawiam
krzych
przyszła pora, aby poprosić Was o pomoc ... pokrótce opowiem moją historię, przygodę z ćwiczeniami zaczynałem dawno, dawno temu, jeszcze za czasów siłowni Avalon w czę-wie i Sławka Daczkowskiego ... niestety podczas uprawiania innego sportu nabawiłem się kontuzji i po niespełna 6 miesiącach musiałem zakończyć przygodę z siłownią. po kilku latach leczenia powoli wracam do zdrowia i chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć. w grudniu zeszłego roku rozpocząłem lekkie treningi w domu. ważyłem wtedy 83 kg przy wzroście 178cm. moim celem była rzeźba
w domu aktualnie sprzętu nie mam ( siłownia nie wchodziła i nie wchodzi w grę, ze względu na brak czasu ) więc coś tam poszperałem po necie i moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak :
ćwiczę co dwa dni
- pompki z nogami powyżej ciała ( naprzemiennie szeroko i wąsko rozstawione ręce ) :
5s po 20
- brzuszki na ławce skośnej :
5s po 20
- dźwiganie ciężarka 11 kg ( biceps ):
5s po 20
oraz
- skłony tułowia z nogami w górze z kątem prostym :
5s po 20
po czterech miesiącach ćwiczeń efekty są następujące :
nie stosowałem żadnej diety, starałem się jeść 5-6 mniejszych posiłków oraz jak najmniejszą ilość tłuszczów.
efekty 4 - ro miesięcznych ćwiczeń widać na fotce ( sorry za jakość, zdjęcie robione pralką
).
wiem, że to prawie nic dlatego piszę do Was z zapytaniem da się z tego cielska coś wyrzeźbić czy nie obejdzie się bez masowania ?
nie zależy mi na tym, aby ważyć 100 kg i być koksem
ale chciałbym mieć jakąś fajna rzeźbę ciała oraz mój upragniony kaloryfer. myślę że te 85 kg przy moim wzroście jeszcze bym zniósł
czy na takich ćwiczeniach można coś zdziałać ? niebawem chciałbym sobie kupić ławeczkę z jakimś obciążeniem, wiec ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu troszkę by przybyło
czas kończyć tą wypowiedź, liczę na jakakolwiek pomoc
pozdrawiam
krzych
Krzysztof Piekarz
Blaacha
rutkow
