Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]
[...] Mlotki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: jeszcze troche redukcji i potem masa Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka drazek Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam do sprzedania sprzęt do siłki ;). Mam tutaj 50kg obciążenia, drążek z keltona, ławkę nieregulowaną, sztangę 170cm, 10kg wagi, 2 pary hantli 1kg i 1.5kg! Za cały sprzęt chcę 350zł, wszystko kosztowało mnie 500zł!!! Sprzęt używany tylko przez okres luty-lipiec. Obciążenie liczę 3zł/kg, nie sprzedaje pojedynczo obciążenia tylko całe! [...]
Witam, ponownie chce wrócić do tematu, od omdlenia wywołanego odwodnieniem minął miesiąc, zrobiłem eeg oraz echo serca i wyniki wyszły ok, zapytałem obu lekarzy czy mogę dalej ćwiczyć to obydwoje wyrazili zgodę, Dzisiaj po miesiącu postanowiłem cos się poruszać, mam w pokoju drążek do podciągania, podciągnąłem się 3x10p nachwytem przerwa ok 3 min [...]
MC nie na prostych tylko klasyk i przynajmniej 4s. Drążek 4s. W bicu sztanga prierwsza, uginanie nadgarstków jest na przedramie, daj na koniec. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami np młotki stojąc i wtedy kolejność: sztanga/młotki/kolano/przedramie. Reszta ok. Pzdro
Skombinuj sama sztange chociaż plecy" Drażek 4s Wioslo hantla 4s Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady [...]
Doradzajac mi uwzgledniles ze posiadam drazek, niestety go nie mam (zamierzam sobie go kupic za miesiac) Dlatego wlaczylem do tego planu ćwiczenia z wyciagiem ktory sobie niedawno kupilem, wczesniej robilem rozne wioslowania ze sztanga. Co do rozmieszczenia ćwiczen na triceps i biceps to tak na prawde po czym powinno sie to ćwiczyc?, po czym [...]
Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 52 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp. Uprawiane inne sporty : tennis Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, [...]
Dałbym większy zakres powtorzeń, szczególnie w izolowanych takich jak rozpiętki, 12-6. Żurawia na maxa nie rób - 12-6 powtórzeń. Plecy: Ciąg 5s Drążek 4s Wiosło 4s Ściąganie 2-3s Barki możesz dać przed nogami bo po nogach nie wiem czy będziesz miał siły. Pzdro
[...] jest i odrazu to nie jest tak ze jestem jakas calkowita dupa nigdy nie cwiczylem i wogole bo trenuje i pilke i profilaktycznie przez dluzszy okres robilem czy brzuch pompki drazek itd poprostu teraz chce zaczac regularnie cwiczyc a na atlasie cwiczen pisalo ze tak wlasnie mozna budowac sylwetke tyle serii przerwy max 60 sek ciezar uzywany max 50 [...]
Polecam FBW x3 w tygodniu :) Akurat twój sprzęt najlepiej pasuje do tego treningu ponieważ właśnie ten sprzęt najbardziej się nadaje do FBW. Do tego by się przydał drążek. Przeczytaj ten temat : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I ułóż sobie trening na mase. Potem daj do sprawdzenia :) P.S powinieneś [...]
ok, już wszystko skompletowane, miła obsługa na gg, mam nadzieję, że ze sprzętu też będę zadowolony od przyszłego tyg. będę szczęśliwym posiadaczem: - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 - zestaw Tryton - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 - wyciąg Python - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 - [...]
Jeśli posiadasz drążek to polecam (unoszenie prostych nóg w zwisie i przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie) lub jeśli nie masz drążka unoszenie kolan w leżeniu płasko dla utrudnienia możesz unosić wyprostowane nogi.
drążek będe miał za jakieś 10-15 dni, do tego czasu sobie musze na gałęzi poradzić właśnie wygrzebałem hantelkę, jakieś 5kg, jakie ćwiczenia będą dobre żeby dobrze się siłować na ręke?
plan do oceny
