Ćwieczenie klatki i brzucha w warunkach domowych

Jeśli chodzi o klatkę piersiową:
Zrobiłem sobie w domu prowizorczyną ławeczkę więc z wyciskaniem nie ma problemu.
Również bez problemu robię rozpiętki.
Ale wiem, że powinienem jeszcze robić ćwiczenia pod skosem, dlatego jedynie co mi przychodzi do głowy to pompki z uniesionymi nogami.
Czy to wystarczy?
Jak mam ćwiczyć aby dobrze zbudować obszar zaznaczony na obrazku?


Uploaded with ImageShack.us

Jeśli chodzi o brzuch:
Chciałbym spalić tkankę tłuszczową w dolnych partiach brzucha oraz uwydatnić moje średnio widoczne mięśnie.
Próbowałem z 6 Weidera ale ona nie powoduje znacznej redukcji tkanki tłuszczowej.

Z góry dziękuje za odpowiedzi

Jeśli chodzi o brzuch to aeroby polecam.

Jeśli posiadasz drążek to polecam (unoszenie prostych nóg w zwisie i przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie) lub jeśli nie masz drążka unoszenie kolan w leżeniu płasko dla utrudnienia możesz unosić wyprostowane nogi.

Nie ma czegoś takiego jak lokalne spalanie tkanki tłuszczowej. Zapomnij o spalaniu tłuszczu poprzez wykonywanie specjalnych planów treningowych na brzuch. Jedyne co osiągniesz to rozbudowanie mięśni i ich wzmocnienie ale pod warstwą tłuszczu.

Odchudzanie realizuje się poprzez ćwiczenia aerobowe jednocześnie pilnując odpowiedniej diety. Tak aby dobowe zapotrzebowanie na energię organizmu było wyższe niż ilość dostarczanego mu pożywienia.

Pzdr!