drazek

/SFD/Images/2015/12/31/5eb883da54144ada82155271f64b5586.jpg AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo,50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *10 70 *10 80 *10 90 *10 100*10 110*10 120*8 Ledwie dokuśtykałem na siłownię, do chodzenia najchętniej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae78928048974c958e607ce3bf1b2b71.jpg sobota, 5.01 AM rozgrzewka: rwanie siłowe: 30 *5 40 *3 45 *3 50 *3 55 *3 57,5 *3 60 *2 62,5 *2 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 145 *5 155 *5 145 *5 145 *5 dodatkowo: podciąganie na drążku podchwytem + 5 *5 + 7,5 *5 + 10 *5 + 12,5 *5 + 15 [...]

Jak chcesz mozesz dodac wioslowanie, jezeli nie bedziesz zabardzo zmeczony... Ciagi dowolnie, poniewaz drazek nie rusza prostownika grzbietu.

A co do podciągania się to w jakim uchwycie?I czy szeroko łapać drążek czy wąska?Ja mam zamiar robic ten trening po silowni w dzien kiedy cwicze klatke i plecy.

Tak jak pisałem: do dyspozycji mam jedynie sztangielki i drążek. Nie mam ławki ani sztangi, chyba że da rade martwy ciąg zrobić sztangielkami? No i w treningu podanym przez ciebie nie ma nic na nogi. Nada się któreś z ćwiczeń podanych przeze mnie? Czy zaproponujecie coś innego?

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

[...] Mi zalezy na sylwetce V z duzymi lapami i ten trening spelnia te wymagania. Wiadomo duze lapy = duza masa stad w planie przysiady i MC a nie tylko cwiczenia strikte na lapy (drazek i dipsy). Kazdy musi sobie wypracowac swoja droge. Ja moge jedynie polecic ten plan pokazujac pare zdjec i ujawniajac obwody. Co z tym zrobicie dalej to od Was zalezy.

BYK to jest bardzo mozliwe bo prawie ponad 1 rok cwiczen bazowalem na tym cwiczeniu bo kazdy mi powtarzal ze tak jak drazek dla plecow tak plaska dla klaty i ja sluchalem :P i teraz gonilem zeby dopracowac gore ale udal omi sie juz to wyrownac .. a co do nog i grzbietu ... to fakt .. nogi mam dosyc silne jak robie przysiady to koksy z silowni co [...]

Dzisiejszy trening. Piątek. Wyciskanie leżąc: 5x52 5x65 5x78 5x91 3x107 8x78 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x7 3x23 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x42 8x52 8x63 8x73 5x86 12x63 Wyciskania z zapasem. Drążek w najcieższej serii (+23kg) na granicy możliwości. Pzdr.

Dzisiejszy trening. Piątek. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x55 5x68 5x82 5x96 3x112 8x82 Podciąganie na drążku: brak Wycikanie wąsko: 8x44 8x55 8x66 8x77 5x91 12x66 Wyciskanie na płaskiej - czuć już ciężar, ale jakiś tam zapasik jest. Wyciskanie wąsko - bardzo ciężko w serii z 91 kg, trzeba było sobie krzyknąć żeby wycisnąć. Drążek - jak go [...]

[...] działenie białka i niedomoga gotowa) I zastanawiełem sie nad lekkkim treningiem siłowym bo masa odpada ze wzgedlu na diete musze zmiejszyc ilosc białka, I pomyslałęm ze drazek porecze plus wstawki izometryczne beda ok ( w sumie tym sposobem wykonuje do 8 powtrzen z czasem moge dodac obcozanie przymococwane do pasa dla progresji ) ale [...]

Drążek- plery konkret!,krata też bardzo blisko powodzenia!!

Plecy są typowo od podciągania na drążku, więc wielkiej masy tam nie będzie, ale i tak git :) Dzięki i racja w większości przez mój staż treningowy na plecy robiłem drążek.

Przeczytałem od deski do deski z wypiekami na twarzy. Mega szacun. Od dziś wdrażam drążek wg pokazanej przez Ciebie drabinki. Ciekawe do ilu powtórzeń dojdę :) Jeszcze mam jedno pytanie. Jakie ćwiczenia robisz na triceps oprócz pokazanych pompek na poręczach i tych supermegaserii? Albo inaczej - co możesz poradzić w celu zwiększenia siły i tym [...]

[...] przed sobą (wyprosty) w dół górny wyciąg.Oczywiście co jakiś czas modyfikuj i zmieniaj ja na wyciągach stosuję uchwyty łamane i linki. Nie robię i nie zalecam robienia "łamania czachy" czyli francuza leżąc sztangą ze względu na częste kontuzje łokci zdarzające się po tym ćwiczeniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 10:09:23

drążek do podciągania tez by sie przydał

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

Zastosuję ten plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Pytania: 1. Przed każdym nowy ćwiczeniem seria rozgrzewająca ? 2. 3 serie robić tym samym obciążeniem ? Czyli około 80% CM 3. Z aerobów [...]

Imię: Konrad Wiek 18 lat Staż: pompki(okolo 600 w ciagu dnia)max to 100,drazek(okolo 150 w ciagu dnia)max podciagniec to 15 nachwytem,i bieganie okolo 6 km,rekord to 12 km w 57min36 sekund. wzrost:180 Waga:85 Bicepsy: 38 Klatka: 94 pas: 80 udo:58 nie podnosze cięzarow,zadnych diet,

witam Gothi, musisz mieć zgode od lekarza na intensywny wysiłek fizyczny,przygotowanie ogólna sprawność fizyczna kondycha(biegaj sobie 3-5 km)przysiady,wyskoki,pompeczki,rób sobie ćw.z ciężarem swojego ciała,możesz pochodzić na siłke(to zawsze wzmacnia)nie polecam bateri=koksu bo to cie zwolni i zgubisz motoryke,jeśli masz możliwości rób line to [...]