drazek

dzisiaj bedzie trening ale mam w planach SQ MP MC i drążek więc wiosło najprędzej jutro

B Siad 5x5 60kg MP 5x5 28,5kg MC 43/49/55/61/67 Drążek podchwytem Total=19 siady http://www.youtube.com/watch?v=HDBpTJnImnY MP http://www.youtube.com/watch?v=MsF1tzZXtB4 i bonus - MC od 2 powt wersja dla niewidomych http://www.youtube.com/watch?v=po2ga3ah6nY

Dzisiejsze zmagania B Siad 5x5 62kg MP 5x5 29kg MC 45/51/57/63/69 film z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=20 Tym razem telefon nie spadł choc już niewiele brakowało%-) http://www.youtube.com/watch?v=kapt17BoBn0 moim zdaniem dół grzbietu jest już prosty pozycja też w miare, potwierdzacie? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-18 20:52:54

erwi no staram się:-) dzisiejszy trening B Siad 5x5 63kg MP 5x5 30kg MC rampa 5 49/55/61/67/73 drążek total 22 siady - dzisiaj schodziłem dosyc nisko, obczajcie czy nie kosztem techniki http://www.youtube.com/watch?v=wHvRmvDjkzk mc http://www.youtube.com/watch?v=E7vF-X82a4w Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-28 23:39:33

Ok chopaki wielkie dzęki za porady, napewno postaram się poprawic wszystkie niedociągnięcia Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki. we wszytkich płaszczyznach maja byc prostopadłe do podłoża? w sensie że po pierwsze przedramie cały czas pod gryfem a po drugie łokiec [...]

dzieki Stasiu;-) dzisiejszy łorkaut: Siad 5x5 68kg MP 5x5 32,5kg MC rampa5 55/61/67/73/79 Drążek Total=26 FILMY Siady 2 serie, w tej drugiej schodziłem nieco niżej zobaczcie czy nie kosztem techniki. Jak technika nie kulała to będe tak schodził w każdej seri http://www.youtube.com/watch?v=QQOgaN31gQI http://www.youtube.com/watch?v=T1VtaNh8izM [...]

no jak kto lubi;) za jakis miesiac chyba przerzuce się na splita na wyższych zakresach i zobaczymy jak to podziała Wczorajszy trening: Siad 5x5 71kg (+1) MP 5x5 33,5 (+0,5) idzie bardzo powoli MC rampa5 59/65/71/77/83 (+2) do końca roku przy dobrych wiatrach pójdzie 93x5 drążek podchwytem Total=28 (+1) znów filmik z siadów żeby sprawdzic [...]

Tak Panowie kompleksy sztangowe trafiaja na stałe do mojego dziennika. Jutro wypróbuje tabate - myśle ze będzie to dla mnie dobre rozwiązanie bo potrzebna mi troche poprawa kondycj a nie mam zbyt wiele czasu także jak mi się jutro spodoba to ją takze wrzuce A to trening z dziś Siad 5x5 80kg (+1) film MP 5x5 37kg (+0,5) MC rampa5 [...]

maxwell No szczególnie fajnie sie siady robiło. Wreszcie nie musiałem zdejmowac sztangi ze stojaków do wl robiąc niemalże dd zdejmując sztange, tylko elegancko od razu sztanga ułożona w prawidłowym miejscu. Pompki na poręczach też mi sie spodobały. Tata mi to spawał z takich metalowych kątowników (chyba tak to sie nazywa) o przekroju kwadratu do [...]

Dzisiaj miałem mierzyc maxy w mc i... LIPA JAK CHVJ!!!!!!!! Zrobiłem 45x5 45x5 65x5 85x3 95x2 poszło bez większego wysiłu więc dorzuciłem 2 krążki po 5,5kg 106x1 jw. 117 SPALONE! zdziwiło mnie to bo byłem tak pewny siebie przed tą serią że już myślałem jaki ciężar dołożyc w następnej serii, a tymczasem podjąłem 3 próby i nawet nie oderwałem [...]

Nowy trening Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek [...]

Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]

Sidex a przyznaj się kto Ci polecił na pięściach robic :-> Dotychczas robiłem pompki tylko na rozgrzewke, teraz włącze je do treningu Przemyski Dzięki za wyjaśnienie ;-) Skupię się w takim razie także na izolacjach Antos Ok zrozumiałem wrzuce też izolacje. Forum jest moim jedynym źródłem wiedzy także jak coś tu przeczytam to nie moge tego [...]

Przerwy i tak będę chciał skracac do minimum. Poręcze w tak niskich zakresach nie męczą na tyle zebym musiał robic długie przerwy, w rozpiętkach też raczej nie może byc bardzo ciężko więc myśle że dam radę osiągnąc wyższą intensywnośc bez wywalania jakichś serii ale dzięki za rade;-) Dzisiejszy trening barków i pleców TEŻ jeszcze DO OCENY drążek [...]

No ja na pewno%-) Musze tylko fizyke ogarnąc:)) i poprawic biegi i drążek Ukończyc WAT to by było osiągnięcie...

Hiperkoks Cytat ze strony WATu: "Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało tak wysoko, aby broda znalazła się nad drążkiem. Po czym bez chwili odpoczynku powraca do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza bez przerwy tyle [...]

Jestem, jestem;-) takich konkretnych dyskusji nigdy za wiele Panowie odnośnie pływania to Antos ostatnio pisał że wbrew obiegowym opiniom kraul i żabka mogą pogłębiac ewentualne wady postawy lub wpływac jakoś negatywnie na kolana, przez to że wykonujemy tam mało naturalne ruchy. Najbezpieczniejszą wersją jest pływanie na plecach. Z Dziennika [...]

W 5x5 miałem 4 cwiczenia na każdym treningu, zawsze tyle samo powtórzeń, tyle samo serii, tylko ciężaru dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie [...]

Cokta właśnie to miałem na mysli że jedyną rzeczą jaką zrobie na barki będą te gigaserie Plecy + barki Drążek nachwytem 5/3,5/2/1/1reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg lipa troche, średnio rokuje na przyszłośc ta metoda pumy. Zrobie jeszcze 2 sesje tą metodą i jak dalej będzie lipa to wrócę do 'totala' MC rampa4 49/59/69/79/89/99 (+4) fajnie czułem to [...]

Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/2/2reps 3,75/5/6,25/7,5/8,75kg (+1,25) wbrew poczatkowym odczuciom nawet nieźle idzie tą metodą pumy MC rampa4 55/65/75/85/95/105 (+1) znów jedno powtórzenia w ostatniej serii brakowało MP 12/12/10/9 26kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 24kg (+2) Szrugsy 3x10 57kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem [...]