Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]
Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]
masakra 2x ale to ciezko byloby plecy na wolnych (30powt ciezko drazek, wioslo w opadzie) no ja przy dobrym tempie na 15tkach to co trening mialem teraz uczucie wiaderkowania (obylo sie bez koniec koncow hehe) ale pomysly partnera treningowwego jak np wioslo do 100 czy moje, jak drazek, siady z plynnym przejsciem w drugie cwiczenie +oszczednosci [...]
[...] (ile serii i powtorzen xD?) przedramie 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 serie nachwytem po 16-20 powtorzen (???) kazdego dnia treningu silowego brzuch - laweczka + drazek + skręty tułowia na boczne aktoniki brzucha PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok + ponad rok sezonowego WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD [...]
[...] slabeusz, ale byl to sprzet Pana Janka Łuki, ktorego mialem okazje poznac i ktory mnie opier tego na silce itd. - dawne dzieje:) i napisalem do Keltona czy zrobia taki drazek wolnostojacy. Mam im wyslac rysunek pogladowy. Wezme sie za to jakos na dniach. Uwazam ze warto by bylo zaprojektowac sprzecik tj. drazek do podciagania na stojakach [...]
Kup drążek rozporowy i NIE podciągaj się do karku. Jeśli nie czujesz pleców przy Pendlayu, to ćwicz technikę, a nie zmieniaj ćwiczenie... Chociaż oczywiście drążek będzie lepszy. Ja bym zmienił na jakiś czas zakres powtórzeń na 15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec [...]
barteklip9: Dzieki, mam nadzieje, ze sie sam zdziwie z maxow Z przyczyn wiadomych, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 27kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 27kg 30kg -MARTWY CIAG - 30kg [...]
SFDslaby - ja robię MC od dłuższego czasu, tylko z lekkimi sztangielkami (9kg, nie mam więcej), niedawno zacząłem robić żurawia w wersji na prostowniki (na dwugłowe ud też). mam 14 lat, ćwiczę od października poprzedniego roku, ważę około 50 a mój wynik w MC wynosi 75kg. Jak chcesz dojść do dużej masy bez mc, bez przysiadów, bez jakichkolwiek [...]
martwy ciag, drazek i wioslowania. mc na duzych ciezarach, drazek z obciazeniem. wioslo sztangielkami najlepiej. nie chce robic za jakiegos znawce, bo nim nie jestem, ale takie 2 standardowe treningi, ktore dzialaja za***iscie: mc 5x5, 3 serie podciagania na drazku z obciazeniem (progresja), 3 serie wioslowania sztangielkami (8-12 ruchow) [...]
bang bang! i po treningu zeby nie bylo że knorki nie cwicza to macie I: wlaczamy podklados http://www.youtube.com/watch?v=ENYdoW1mfDM II: wypiska -nuki -drazek -wioslo -v chwytem -mloty wszystko na tasmie: http://www.youtube.com/watch?v=dVKQu-j_Ae8 tutaj od 55s bo paski wiazalem: http://www.youtube.com/watch?v=nkygN7KdyoM [...]
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
W cenie nakład i przesyłka? Ja policzę bez przesyłki ale z nakładem i gryfami. Wyciąg Heavy Python -775zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Kelton HEAVY zestaw Tryton VII - 599zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Kelton drążek do sufitu HD9 - 59zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Kelton poręcz do [...]
już Mawashi możesz przestać trzymać relacja drążek: dzisiaj był hardcore dla bicepsa wiosło: dzisiaj poszło łatwo unoszenie z opadu: nie zrobiłem - przez swoje kombinowanie rozbolał mnie brzuch, muszę znaleźć zamiennik żuraw - szybko, łatwo i przyjemnie wykroki + przysiad - tak samo jak wyżej, tylko bez łatwo uginanie + drążek - wcześniejsze [...]
sory jak tak napisalem hodzilo mi czy lepiej jest cwiczyc w poniedzialek srode i sobote wszystko czyli kazde cwiczenie czy w poniedzialek np drazek w srode brzuszki i pzysiady a w sobote pompki i ekspandor ale w poniedzialek srode i sobote zawsze sie rozciagam i to tymi samymi cwiczeniami rosciagam sie pzed treningiem a trening nie jest zbyt [...]
Rob cos takiego: A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Jak czegos nie mozesz wykonac to daj znac zdr.
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
