drazek

w sufit odpada bo jest jest on pod skosem... tzn z jednej strony zaczyna on iść w górę i drążek by wisiał krzywo a po drugie jest zbyt nisko i bym walił głową.. więc musi być do ściany

Dodałem i usunąłem pare rzeczy do twojego planu: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -wykroki 4s -zuraw 4s -wspiecia na palce 4s Barki: -Arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa: Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Ściąganie drążka wyciągu 4s (ew. jak masz drążek to podciąganie) [...]

Trening B5 by Wodyn: 1.WL - 155kg - filmik z nauki opuszczania barków 2.MC - 232kg 3.Wyc.siedząc - 107kg 4.Podc.wzdłuż - 95kg 5.Drążek - +30kg 6.Pompki na poręczach półtoraki - +20kgx4 7.Nachwyt+podchwyt - 50kg 8.Hack przysiad - 130kg Wrażenia 7/10: 1. nauka opuszczania barków. Prośba o komentarz co jeszcze poprawić w moim i Borasa WL 2.hm... [...]

może całe ciało Ci się robi czerwone? do autora za 100 zł kup sobie hantle regulowane i dozbieraj na drążek. zamiast odżywki to skompletuj sprzęt.

mam drążek do sufitu i poręcze. jak jesteś zainteresowany to 2127417

Porównaj ile mięśni jest na plecach a ile na bicepsach i tricepsach, na tak duża partie jak plecy robisz 13 serii przy czym bawisz się z "setka" odmian wiosłowań zamiast postawić na porządne -MC -drążek/wyciąg górny -jedno wiosłowanie w kilku dobrych seriach a na bicepsach nawaliłeś 15 seri. Na nogi chyba tez masz mniej nic na bicepsa [...]

wywal tego kto Ci pozwala na dietę 1500kcal... mało ważysz, tłuszczu pewnie nie masz, tylko nieestetyczna sylwetkę(wybacz-znam to z doświadczenia) dieta zła - śniadanie - brak źr białka, IIś w szkole- bez białka itp... a6w zły program... uderz do działu - trening domatora. nie jadasz wcale mięsa? ani trochę? zamiast pasów palących sadło, robiących [...]

[...] : 55kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : masa, ogólna siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna siatka narty rower wszystko co się da Dostęp do sprzętu hantle 2x155 drazek rowerek stacjonarny Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak SERDECZNIE PROSZE O POMOC

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.: Masz racje. Wiec daj wioslowanie sztangielka .Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?. Dokladnie tak - cwiczysz na przemian. Czyli 1 tydzien [...]

a drążek do ściany robisz ? i po ile ?

[...] 6 weidera na brzuch i zastanawiam sie czy lepiej 6 weidera czy moze na laweczce skonsnej bo akurat ja posiadam ;p czy moze serie cala 6 weidera i npp 40 na laweczce co wy na to. a to co posiadam do cwiczen to: hantelki ławeczke skosna do brzuszkow i drazek i jak to w domu zeczy nie sluzace do cwiczen ale przydajace sie ;p Prosze o planik ;p

Niektórzy podciagają pod barki. No to zmienie do klaty bo robie do brzucha. Drązek .. hmmmm zainwestuje , ale mam nisko w piwnicy (koło 195cm) Najwyzje na dworze mam trzepak to tam bede jechał seryjki

A: 1. Drążek Rampa 5 2. Ławka płasko Rampa 5 3. Wyciskanie Sztangi Rampa 6 4. Francuz Rampa 8 5. Uginanie sztangi Rampa 8 B: 1. Przysiad Rampa 5 2. MC na prostych Rampa 5 3. Wspięcia na łydki 4. Wznosy nóg z obciążeniem Rampa 10 5. Przedramiona -------------------------------------------------- A’ A1: Pompki na poręczach wersja na [...]

Ćwiczenie o którym pisze Raczek: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html W Polsce niestety wiele osób myli to z wiosłowaniem, jednak technika wykonywania jest inna, najbardziej rzuca się tutaj w oczy duzo większe pochylenie niż przy wiosłowaniu - polecam opierać czoło na czymś np ławeczce, czy coś - o wiele łatwiej [...]

ze względu na stan zapalny jaki wdał się w okolicach łopatki trening prze****owy i przebolesny a1 wyciskanie sztangielek siedząc 5*6-8 + 6-8 końcówek ruchu 20*8+8 /26*8+8 22*8+8 /30*7+8 24*8+8 /30*6+7 26*7+7 /26*7+6 28*6+6 /26*6+6 a2 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 /40 18,75 [...]

Wodyn W takim razie następny filmik z siadów nagram z krążkami pod pięty i się zobaczy jak poszło. Składankę poprawię choć widziałem film Wuchtygdzie też rozpoczynał ruch sztangielek trzymając je bardziej z przodu ,zresztą tak jest łatwiej a on miłą ze 30 kg na rękę . Co do wyciskania to się poprawi zawsze mi się śpieszy ,no i będę niżej schodził [...]

dobry patent z tym krążkiem za koszulke świetna jakość filmów drążek jednak bardziej bym kontrolował ale spoko ciężary BARDZO dobre

Dzisiaj zjadłem wszystko jak należny:D tylko słonecznik zastąpiłem sobie orzechami. trening poszedł całkiem sprawnie jutro powinienem dostać drążek także od środy dodam go do treningów:D

Mam atlas w domu, drążek, hantle 6kg i 0,5 kg, sprężynę i ławkę do brzuszków.

Hmm wg. mnie nie dla ciebie - nie ten staż aby łączyć siady + mc na 1 treningu. Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Drążek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos hantli/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą/ uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie francuskie [...]