[...] to)??Moze zastepujecie to jakims innym ciwczeniem?? Damian i Cargoq po odmontowaniu drazka na futrynie nie zostaje zadna plama lub cos podobnego??A macie moze taki problem ze jak sie podciagacie to drazek wam ,,zjezdza'' w dol po futrynie czy git sie trzyma ;)? Mam zamiar jutro zamowic drazek Zmieniony przez - expelus w dniu 2009-02-25 22:29:09
A ja bym proponował w jednym planie atakować najszersze wiosłem, a w drugim drążkiem tj. uznać MC jako ćwiczenie na nogi ( w znaczny sposób angażują dwugłowe) i dorzucić po nim zamiast alternatywnych ćwiczeń nóg drążek. MC->Drążek, Przysiad->Wiosło. Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps kolejność w zależności od [...]
Kilka słów ode mnie: Poniedziałek: bym zmniejszył ilość powtórzeń o 2 w pierwszych 2 ćwiczeniach czyli (10/10/8/8/6 oraz 10/10/8/8)natomiast podczas robienia rozpiętek 2 powtórzenia więcej czyli po 12 triceps ok z tym, że pompki w podporze tyłem przyjąłbym określoną liczbę powtórzeń np 12 3x (łączna ilość serii 10-12) Środa: najpierw MC - jako, że [...]
tomekm2012 ale ty nie musisz rozumiec-wszystko przyjdzie z czasem. drazek Wy wymyslicie 100 [powodow,aby ominac ciezkie cwiczenia! ...a przysiad,to niby jak masz zamiar wykonywac? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf....i juz masz drazek-przynajmniej,aby wykonac cwiczenie w takiej wersji(i nawet leopiej,bo znajac zycie to orlem w tym cwiczeniu nie [...]
[...] ilosc powt bez zadnej progresji czy to powt czy ciezaru wioslowanie 2 s podciaganie wzdluz tw 1s martwy ciag 1s Triceps francuskie do czola lezac 1s wyciag gorny lina nie drazek (podobno wtedy pracuja wszystkie glowy)1s mam nadzieje ze przez ta jedna serie wiecej nic sie nie stanie jezeli powiesz zeby wyrzuci nie ma problemu !! Biceps [...]
[...] przez caly mikrocykl 15 maksymalna ilosc powt bez zadnej progresji czy to powt czy ciezaru" -- tak "Triceps francuskie do czola lezac 1s wyciag gorny lina nie drazek (podobno wtedy pracuja wszystkie glowy)1s mam nadzieje ze przez ta jedna serie wiecej nic sie nie stanie jezeli powiesz zeby wyrzuci nie ma problemu !!" -- swoje [...]
Kijek1902 plan jest ok a drążek sobie musisz kupić jest to najlepsze ćw. na szerokość placów, także zbieraj kase/albo samoróbke zrób i niemożesz zastępować ćwiczenia na placy ćwiczeniami na ramiona, bo one są tylko mięśniami pomocniczymi podczas podciągania. pozrdo.
To daj francuskie zamiast wąskiego jak masz obawy. Co do podnoszenia z ziemi to nie rób sobie jaj ;-) a co do bicepsów drążek podchwytem w treningu FBW będzie bardziej wartościowy niż ta sztanga. Odbiegając trochę od tematu napiszę Ci, że moim zdaniem drążek podchwytem jest jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój bicepsów a dipy (wersja na [...]
SFDslaby - ja robię MC od dłuższego czasu, tylko z lekkimi sztangielkami (9kg, nie mam więcej), niedawno zacząłem robić żurawia w wersji na prostowniki (na dwugłowe ud też). mam 14 lat, ćwiczę od października poprzedniego roku, ważę około 50 a mój wynik w MC wynosi 75kg. Jak chcesz dojść do dużej masy bez mc, bez przysiadów, bez jakichkolwiek [...]
[...] że jesteś fachowcem w swojej dziedzinie.A co do diety to ok ilu kalorii powinienem przyjmować? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
jeszcze jedno pytanie, da sie jakoś zamontować drążek by nie było śladu że był zamontowany , albo zawiesić go jakoś ( drążek moge sobie zrobić drewniany )
ja proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile masz w ogóle tego obciążenia ?? przysiad ok jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami nie za lekko bd? wyc na płaskiej ok wiosełko dam drążek żolnierskie ok podciąganie podchwytem 2x ? yy zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ?? na trica .POMPKI W PODPORZE TYŁEM ew. francuz Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 6 (14kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy [...]
[...] i iile razy na tydzień? Nie mogę się doczekać poniedziałku, wtedy już wchodzę z dietą, która ci pokazałem i zaczynam trening FBW. Jutro jadę z tatą i kupuję hantle, lawke i drazek(mam nadzieje ze dam rade sie podciagnac). @ marta - jak u ciebie jest z proporcjami kwasów omega 3 i omega 6? Bo za bardzo nie wiem co ile ich ma, i jak utrzymać te [...]