drazek

zakładam, że jesteś ogólnie chudy, dlatego plecy tak wyglądają, skoro chcesz ćwiczyć plecy to musisz kupić przynajmniej drążek świetnie rozwija mięśnie najszersze grzbietu

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

ławeczki są tanie, wedlug mnie to sztanga nie jest konieczna do cwiczen wystarczy hantle z wymiennymi ciezarami no i do tego drazek najlepiej naścienny i jest git :) Na Allegro powinienes sie zmiescic do 600 pln:D Zmieniony przez - EsioRRR2 w dniu 2013-02-22 09:11:30

1. Ile powinien trwać 'cykl' na siłę? Zakładam, że plan będę wykonywał ok 4-5 tygodni po czym zmienie/zmodyfikuję go i ruszę następnym na siłę. Jest jakaś granica ile powinien trwać taki trening typowo pod siłę w ciągu roku? 2. Co powiesz o takim treningu: Trening obwodowy Siłę szybkościową można rozwijać poprzez ćwiczenia z obciążeniem lub masą [...]

wczorajszy DT Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8 20 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x7/80 x7 20 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x7/85 x6 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 8/7/7/4 8/8/5/6 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 35 x10/40 x10/45 x10/50 x10 3B. Ściąganie [...]

śmiało można brać ? http://allegro.pl/drazek-rozporowy-60-90-4xhartowany-spokey-chrom-i2996623490.html

Uprawiam pilke nozna mam treningi i mecze wiec nog tak za bardzo nie robie. dzieki za link napewno poczytam:) ale tak wedlug was kiedy robic drazek i pompki jak bym mial gdzies wrzucic do swojego planu treningowego? Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 13:04:06

nogi nie rosna od biegania... drazek w poniedzialek, pompki w piatek

Witam ja już po siłowni dziś na ostro zabrałem sie i skatowałem swoje łapy w seriacch łaczonych : Biceps: 1.biceps na sztandze łamanej stojąc 4x12,biceps siedząc w oparciu na hantlach 4x12 2.Biceps w oparciu o kolano 4x12,biceps na wyciągu typu brama 4x12 Triceps : 1.Na wyciągu wąski drązek z przeprostem w łokciu 4x12,frnacuskie na sztandze [...]

ja kupiłem jakieś 6-7 lat temu drążek rozporowy najtańszy jaki był na allegro i trzyma się bardzo dobrze do dzisiaj. Ja już od dawna nie korzystam z niego ale brat tak i nie wygiął się ani pode mną ani pod bratem.

raczej taka dietę cwicząc na siłowni . Ale jak narazie nie masz dostępu do siłowni to zastosuj trening domatora , zakup drążek i bedzie dobrze :)

Niestety nie mam atlasu. Porecze, drazek, lawka + stojaki. Wiem ze dieta, ale cwiczenia+kardio tez jest wazne. Daltego pytam czy dobrze to jest rozpisane

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

Oczywiście, sen to podstawa. A ten atlas wystarczy w zupełności. Jeśli masz oczywiście stojaki i drążek. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-25 21:35:28

trening w domu, ale sprzęt mam. Ławeczka, hantle, drążek, sztanga, kołyska...

ja jutro grzbiet, drążek delikatnie i do wiosła dołożę więcej, a jak

Ankieta Płeć : M Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie, CF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xWvScnXkeZg (drążek 15kg, regresja) http://www.youtube.com/watch?v=WpO1pmEDWA8 (zrywane wiosło 160kg) http://www.youtube.com/watch?v=e0RHczsqesk (wiosło 140kg) http://www.youtube.com/watch?v=6yf4YtewZyw (wiosło 120kg) http://www.youtube.com/watch?v=TmRakJpCtAw (wiosło 100kgx31! 3 tony tonażu w 1 serii, a jak!!) [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]