drabinka

[...] ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z treningami wytrzymałościowymi * bez obciążenia, ATG ** wszystkie z wyskokiem i męskie pompki *** - wyrywa nogi z dup.y [...]

29.08.2012 TRening 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (3) 16kg kettlebells czas: 34:07 min poprzedni 32:03.43 Tragedia. #-P Ciepło, pot lał mi się do oczu , cały czas musiałam się wycierać. ręce spocone - przy swing były problemy z utrzymaniem ciężaru [...]

[...] przysiady z 90 kg. Trochę pofalowałem battle-rope (te lekkie za lekkie, te ciężkie za ciężkie) i pochodziłem na drabince. Nie mogłem się oderwać. W rigu do CF była pozioma drabinka. Ćwiczenie znacie. Po prostu przejść całość wisząc na rękach. Nawet się ze swoją Młodą założyłem, że nie przejdzie. Nie przeszła :-D Miałem satysfakcję i [...]

Tadeusz -aż się boje co będzie za kilka miesięcy :) Tutaj fajna próba od Staminy,Drabinka pompkowa i 5-sekundowe przytrzymania pomiędzy.Do poprawienia dla "pomperów" i wyciskaczy wielokrotnych..:-PP https://www.youtube.com/watch?v=eI95Bogejkc Zmieniony przez - lukix w dniu 2014-09-08 20:08:54

Mariusz może rywalizacja w dwóch zestawach czyli: a/indywidualnie /pompki wykonywane ciągiem - klata do ziemi i pełny wyprost bez limitów czasowych na jak największą ilość/; b/drabinka-konik&pieciol vs iti&wycwiel /taka jaką nagrałeś z pieciolem - kto zaliczy więcej poziomów bez konieczności wykonywania pompek ciągiem/.

/SFD/2017/4/14/ff84a19913a64e4988ed9911eec0c654.jpg Dziś lekko przeziębiony, więc ciężko się trenowało, pociłem się masakrycznie.. jutro pewnie przez to pomiary będą nie miarodajne. Pomimo tego trening zrobiony, jeszcze jutro i niedzielę odpoczywam. /SFD/2017/4/14/a39c1079227b4a76a739b2dba196b585.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D [...]

2. Przysiady przednie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx5x2, 40kgx5x2 Fajna ta drabinka. Muszę się od Ciebie nauczyć stopniowania, takiej drabinki. No to dosyć powszechna i metoda budowania siły. Paweł też wspomina w swojej książce o tym. Zresztą inni trenerzy też np Jim Wendler i paru innych.

1:1999r. 2:film pt. Dominator 3:25mm 4:Toczek urodzil sie w 1975r. 5: Mamy podest o wysokości 3,5m do którego przymocowana jest drabinka, na ziemii,tuz przy podescie znajdują sie 4 odpowiednio obciążone "plecaki" o wadze np:50,65,80 i 100kg.Zadaniem zawodnika jest "przetransportowanie" wszystkich czterech "plecakow"na [...]

po co ci drabinka skoro masz liste startowa?juz wiesz ile masz zawodnikow w kat.i ile walk musisz stoczyc zeby dojsc do strefy medalowej :) ps.byc moze to sa kopie drabinek,wiec.....1 vs 2,3vs4,5vs6....ostatni nieparzysty z grupy ma wolny los.wygrany przechodzi dalej,przegrany oglada walki z trybun lub jedzie do domu

Dałeś radę nogi do klatki podciągnąć? Ja tam daje radę tylko do kąta prostego między ciałem, a drabinką, wyżej ni c***a

[...] zbyt mało.. Jak pisałem - poczekam jeszcze 2 tyg na obecnym poziomie ROP z 20kg i może uda się dodać po 1 rep do powyższych rekordów :) Dziennik chyba wypada zakończyć, bo drabinka 5x(1,2,3,4,5) już jest.. Ściskacz 90kg - prawą ręką brakuje 4-5mm :) a praktycznie ściskacza nie ruszam. Liche GTG, ale nie uznałym tego za trening - regularność [...]

Drabinka do podciągania.... a właściwie opuszczania. Nie mamy drążka. Do stretchingu i na mięśnie brzucha też się nada :)

Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]

"Tatar dziś zaszałał na maxa i zrobił 1000 pompek na poreczach!!!! tak to opisał: Dzisiejsza misja na dzisiaj wykonana! 1 000 dipów w jeden dzień. Drabinka w dół - 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 840 2x 30 = 60 4x 25 = 100 Razem [...]

Też uważam,że ta opcja z tą drabinką jest bardzo ciekawa i emocjonująca.Możecie sobie z tego zrobić taki znak rozpoznawczy,bo nigdzie na żadnych oficjalnych zawodach to się tak nie odbywa :)

Super Łukasz będziemy czekać. Zastanawiamy się mocno nad drabinką więc ćwiczcie też tak.W zależności od ilości zawodników.

Tatar dziś zaszałał na maxa i zrobił 1000 pompek na poreczach!!!!! tak to opisał: Dzisiejsza misja na dzisiaj wykonana! 1 000 dipów w jeden dzień. Drabinka w dół - 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 840 2x 30 = 60 4x 25 = 100 Razem [...]

[...] wszystkich ćwiczeń po kolei, a następnie powrót do pierwszego (np. 4 Rounds For Time: 100m Run + 20 Pull Ups); przerwy na odpoczynek ćwiczący ustalają sami, LADDER – drabinka, trening, w którym liczba powtórzeń jest zmienna, tj. może być: wzrastająca (np. 1-15), malejąca (np. 20-5) piramidalna (np. 5-10-5); odpoczynek zazwyczaj następuje [...]

więc masz treningi poniedziałek,środa,piątek na sekcji.dorzuć sobie trening wtorek i czwartek.rozciąganie odpuść w dni bez sekcji 3x w tyg.w zupełności wystarcza.proponuje:piłka lekarska/skakanka/drabinka szybkościowa/interwały z tym że interwały mogą być rano a reszta wieczorem.moim zdaniem to i tak będzie za ciężko.dlatego pamiętaj o regeneracji

[...] 4g Beta Alaniny Na treningu stacje obwodowe ciosy proste na gumach scyzoryki opona pompki na piłkach lekarskich bieg bokserski podciąganie na drążku wejścia w nogi na gumach drabinka póżniej technika, i wejścia w nogi co po prostu uwielbiam! mega trening, dzięki porcji BCAA przed treningiem czułem prawdziwą moc w nogach, z dnia na dzień jest [...]