[...] Biceps 4x sztangielki stojąc 4x sztanga stojąc (moze modlitewnik?) Przedramiona 2-3 serie Brzuch (ile mam siły tyle serii p[o 30-40 powtórzeń, rzymska, skośna, przy drabince, podciąganie bioder) środa Plecy 4x podciąganie sztangielki bokiem w oparciu o ławeczkę 3x przyciąganie drązka do klatki piersiowej 3x przyciąganie drązka do karku [...]
[...] 8x, 5x, 5x i maks na 30kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkiem(lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda) 4serie po 10x BRZUCH 1.Wznosy lekko ugietych nog wiszac na drabince: 5serii maks. II dzien BARKI 1.Wyciskanie sztangi za glowy: 4 serie po 14x 8x 6x 4x 2.Podciaganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3serie po 6x [...]
[...] mięśniu" %-) Brzuch: (ćwiczenia wykonywane na zmianę co serie) 1-2. Spięcia brzucha i nóg na macie z obciążeniem zza głowy, leżąc 30/30/30/30 1-2. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 15/15/15/15 Środa Plecy: 1. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 10/10/10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim na macie 12/12/12 3. Przyciąganie [...]
[...] francuskie sztangi łamanej w siadzie 2s x 8powt Biceps: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 2s x 8powt Brzuch: - unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi w drabince na boki 2s x Max powt(10-40) - unoszenie kolan w zwisie na drążku 2s x 10 powt C: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s x 8powt - martwy ciąg 3s x 8powt Nogi: [...]
[...] tak wyglądał: Rozgrzewka- około 5 min, krążenia ramion, nóg, rozciąganie; potem: -110 brzuszków normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie [...]
[...] Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety tulowia w przeciwna strone tak aby reka szla do tylu. Nastepnie 12-15 powtorzen wyciskanie sztangi lezac z obciazeniem 40%-50% wagi maksymalnej [...]
[...] (maszyna) modlitewnik BRZUCH brzuszki skosne i proste na lawce poziomej (nogi splecione w gorze pod katem 90*) unoszenie nog w podporze twister na koniec trzykrotny zwis na drabince (po 10s) kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12-13 powtorzen. planuje wlasnie wprowadzic lekkie zmiany, urozmaicic troszeczke.. przeczytalam kilka artykulow i [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 16/14/12 2. Wznosy sztangielek bokiem + przodem 12/10/8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12/10/10 4. Wspięcia na palce na drabince 20/20/15/10/10 5. Zginanie podudzia Atlas 14/12/10/10 6. 3 serie rowerek do załamania mięśniowego 7. Unoszenie nóg w zwisie do góry 20/15/15/10 8. 3 serie brzuszki [...]
[...] to sobie dokupię ale chodzi mi czy na początek to wystarczy a nawet czy już nie będzie trzeba nic dokupować? Myślę jeszcze o drążku do podciągania taki do sufitu i drabince takiej gimnastycznej jak w szkole była ;-) Proszę o rady bo nie wiem co mam zrobić na allegro jest pełno zestawów za dużo niższą cenę ale obawiam się żeby to [...]
[...] ok. 1,5m) do środka i wchodzimy w tunel. W środku cisza, ciemność, fajne uczucie słychać tylko oddech i swoje myśli. Przechodzimy na czworakach i ... światełko w tunelu, po drabince i wyłazimy z krecika. 8. Tu pojawiają się przed nami poręcze. Trzeba przejść na rękach, bez zaliczenia gleby nogami. 9. Dalej "dentysta"; rów wylany betonem a w [...]
[...] x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. Podchwytem sztangą 5 powt. x 3 serie 2. Nachwytem sztangą ------ // ------ Brzuch: 1. Podnoszenie nóg na drabince 3x 17 powt. Środa: Plecy: 1. MC 5 powt. x 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 x max 3. Wiosło 5 powt. x 4 serie 4. Wiosło hantlą 3 5 powt. x 3 serie 5. Kaptury [...]
[...] - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod 2.Napięcie mięśni: wspięcie na palcach Rozluznienie Rozciąganie - opad przy drabince lub scianie (biodra w przod), piety dotykaja podlogi 3.Napięcie mięśni: siad rownowazny Rozluznienie Rozciąganie - skłon tłowia w tyl 4.Napięcie mięśni: siad [...]
[...] bieg po lawce, 4 podciagniecia na drążku, 4 brzuszki skośne z piłka lekarską, przewrót w tył na materacu, 4 przysiady przed drabinka koordynacyjną, przeskoki obonoż na drabince na końcu 4 przysiady, przeczołganie się pod kozłem, 4 pompki, 4 ciosy proste z hantelkiem.). *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). 5.Trening - ***** * ROZGRZEWKA + rozciaganie [...]