drabince

wycwiel - zapomniałem o pompkach! W nich oprócz brzucha pracują zginacze i dlatego nic oprócz rozciągania klatki nie czujesz. Bolesne rozciąganie klatki czuję gdy wiszę na drabince - gdy przez dłuższy czas na niej nie robię wznosów nóg. Z każdą sesją wznosów nóg na drabinkach klatka bardziej się rozciąga i ból mija. iti jest szczuplejszy i może [...]

[...] są biodra i o nie trzeba sie "zatroszczyć" najbardziej Kilka ćwiczeń na rozgrzanie Bioder : a)krążenie bioder : do przodu , tyłu , na boki. b)stajesz przy drabince bądź ścianie : i krążysz jednym biodrem c)olok podał dobre ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające biodro :http://www.sfd.pl/1/images/20030501151036.jpg d) stajesz w [...]

[...] wykonywanej z pewnym zapasem powtórzeń. Teraz mogę robić wznosy codziennie na maksymalną ilość powtórzeń bez bólu brzucha. Jednak takich serii nie mogę robić więcej niż 2-3 aby następnego dnia powtórzyć to samo :-). Dzisiaj na brzuch zrobiłem : 3x utrzymywanie nóg w poziomie w zwisie na drabince na maks sekund oraz 5x20p skłony na krześle. :-)

[...] - 15 kg - x11 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 1 seria - 15 kg - x14 2 seria - 12,5 kg - x 15 3 seria - 10 kg - x 16 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drabince: Ciężar ciała - x16 Ciężar ciała - x14 Reszta tak samo ;] Allachy: 1 seria - 30 kg - x30 2 seria - 35 kg - x24 3 seria - 40 kg - x21 4 seria - 40 kg - x20 A oto [...]

[...] - 7 kg - x18 2 seria - 9 kg - x14 3 seria - 9 kg - x13 - po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie, ale bardzo dobrze czułem bicka :> BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drabince: Ciężar ciała - x16 - bardzo gładko szło Ciężar ciała - x14 Ciężar ciała - x15 Ciężar ciała - x14 Sciąganie linki w siadzie - wyciąg: Regresja- 1 seria - 70kg - [...]

DZIEŃ 37 Siemaneczko, dzisiaj nie mogłem wstać więc pojechałem do szkoły na drugą lekcję, poprostu nie mogłem wstać z łóżka xD Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening [...]

Ogólnie próbowałam zrobić dziś po treningu ze stania schodząc po drabince ale póki co to wyższy level dla mnie.i mega.ciezko ale będę szlifować napewno :D i kiedyś się uda zejść :D

[...] dlatego taki mały kompleksik. 2 Trening: Bieganie ok 5km, tempo zmienne raz trochę szybciej raz wolniej, ogólnie wyższe niż zwykle ;] Jutro 2 treningi: rano ćwiczenia na drabince koordynacujnej + http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 31g - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps - Garlicin - 5kaps %-) - [...]

[...] się do tyłu tak by spojrzeć w górę ale biodra muszą pozostać na ziemi. Potem systematycznie przesuwaj dłonie bardziej w stronę bioder i rób to samo. Schodzenie do tyłu po drabince też jest dobre. Potem próbuj wejść w mostek z leżenia na plecach odpychając się rękami. Gdy jesteś w mostku , pamiętaj o ściągnięciu pośladków - to Cię jeszcze [...]

Moze pocwiczcie na miekkim:)buhaaa, ale tak serio, cwiczenia przy drabince napewno pomoga, ale nalezy sie przede wszystkim porozciagac, zanim cokolwiek zrobicie. Warto sprobowac przy pozycji stojacej najpierw przy odchylaniu sie do tylu opasc na jedna reke, a pozniej wyprobowac z druga. Mozna stanac tylem do krzesla badz lawki i sprobowac [...]

[...] serie MAX) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (3 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu lub wznosy nóg (3 serie do zmęczenia) ŚRODA: (plecy) 1) podciąganie na drabince nachwytem do klatki – (4 serie do zmęczenia) 2) podciąganie sztangi w opadzie – (12,10,8,6) 3) martwy ciąg – (12,10,8) 4) szrugsy [...]

Witam,Mój rekord na basenie bez płetw ,tylko w okularkach to prawie dwa i pół basenu czyli ok 60m ,bezdech 3:16 (mierzony na ok 2m przy drabince na basenie),nurkowanie w głąb w płetwach ,piance i masce to dno kamieniołomu w Jaworznie ok.18m ,nurkuje na bezdechu od sześciu lat, a od trzech lat w sprzęcie. Pozdrawiam wszystkich nurasów! Live is [...]

[...] na wygraną 6:3, 6:3. Dzięki temu zwycięstwu zapewniłem sobie miejsce w kończących sezon finałach ligi. Teraz walczę o 1 miejsce, które zapewni najlepsze rozstawienie w drabince. 3 osoby w grupie mają po 1 porażce: ja, gość który ze mną wygrał i gość który tylko ze mną przegrał. W takim przypadku decyduje bezpośredni pojedynek, więc gość z [...]

Poranna rozgrzewka przy drabince 8 minut. Pół godziny później 50 minut z ciężarkami i gryfem łamanym trening na barki, bicepsy, plecy - wiosłowanie i na koniec martwy ciąg kettlami i sztangą 25 kg. Objętość treningowa 3700 kg. W pewnym momencie wypadł mi z lewej dłoni kettel 7,5 kg pod koniec serii na plecy. Ostatnio dyskutowałem z ojanem nad [...]

[...] Nierówne ubite górki ze źle odgarniętych chodników i ulic utrudniały stawianie kroków. Zmęczony, a jeszcze muszę potrenować klatkę. Do wyjścia z domu czułem się OK, a teraz mięśnie drżą i to zmęczenie ogólne. Już wiem, że nie zejdę do siłowni tylko gumami i rotorem popracuję oraz ponownie przy drabince. Cokolwiek, ale trzeba coś poćwiczyć.

Niestety to prawda. Staram się też robić skłony przy drabince (aby nie upaść) i inne rozciągania. Nie potrafię zapewne z tego samego powodu tego o czym pisaliśmy już wcześniej, żołnierskiego wyciskania i wielu innych rzeczy. Jest lepiej niż jeszcze rok temu, ale długa droga przede mną.

Mniej chłopa to mniej męski ;-) Mój tato, jak byłem młody to zawsze mi mówił, że facet zaczyna się od 85 kg w górę, he, he. Stara szkoła. Udało mi się kilka ruchów żołnierskie wyciskanie 3 kg hantelkami, ale walka z plecami była mocna, aby mnie nie zgięło. Specjalnie wcześniej poświęciłem 15 minut na rozgrzewkę i rozciąganie pleców przy drabince.

[...] to 63 minuty. Robiłem kilkuminutowe przerwy pod koniec kilkunastominutowe, aby zminimalizować spastyczność. Przykładowe ćwiczenie na filmiku. Inne ćwiczenia przy poręczach i drabince. Ponadto potem przez 20 minut pomachałem delikatnie ciężarkami, objętość treningowa 1300 kg. https://www.youtube.com/watch?v=kA5e13m4cfQ Zmieniony przez - olotraper [...]

Miałem nadzieję, że trochę lepiej pójdzie, ale tyle elementów za słabych. Mam pasy TRX, ale nie ma kto haka wywiercić w pomieszczeniu z matą. Muszę przy drabince zastępcze ćwiczenia intensywnie robić plus w parterze oraz chwyt ćwiczyć dużo więcej. Najgorsze brak mi energii, żeby jeszcze więcej trenować i jeszcze łączyć to z codzienną pracą [...]

[...] 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy wiadomo : 2 min pomiędzy ćwiczeniami i seriami, przerwa w drabince to 1xn (n to liczba podciągnięć) i między drabinkami też 2 min Moja playlista treningowa: [...]