drabince

[...] coś robić i barki pospinane mocno, i kark, gmerać precyzyjnie przy zegarku ciężko, a będzie jeszcze pewnie trzeba poustawiać coś, dlatego jutro dalej. Nawet pisanie na kompie męczy. Kolce biodrowe bolą od spastyki, nogi, plecy. Cienko dzisiaj, ale przynajmniej już nie muli. Zrobię jeszcze 100 m na bieżni oraz gimnastykę przy drabince i lulu.

Moje dziwactwa treningowe, czyli 36 minut ćwiczeń przy drabince. Temat przewodni treningu poza typowymi związanymi z wysiłkiem zagadnieniami to dynamika. Niektóre ruchy chciałem robić jak najszybciej, dynamiczniej, bo strasznie jej brak w moich ruchach. Dodam, że te ćwiczenia są dla mnie dosyć męczące. https://youtu.be/bMJko1h3yhE

Uczciwy trening przeprowadziłem. Czas 1:34 h, objętość treningowa 6650. Prawie wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem barków po 5 serii 10 powtórzeń. Samopoczucie dobre i oby tak dalej. W ciągu dnia było chodzenie i ćwiczenia przy drabince. https://www.youtube.com/watch?v=Siht-emSBSg&feature=youtu.be

[...] rozruszać. Wczoraj dużo robiłem martwych ciągów i wstawania z kettlami z wózka (jak box squat). Specjalnie robiłem już drugi lekki rozruch maksymalnie kilkanaście minut przy drabince, rozciągania, lekkie ćwiczenia do 10 powtórzeń i nie puszczają nogi. Gdyby nie te plany ćwiczenia-chodzenia z planem treningowym to bym się nie przejmował, bo to [...]

[...] znacznie ciężej ćwiczących. Niestety niepełnosprawność wielu wspaniałym ludziom uniemożliwia pokazanie na co ich stać. Dzisiaj waga 100,9 kg. Poranna rozgrzewka przy drabince 15 minut zrobiona. Na dwór nie wychodzę, bo muszę powtarzać do egzaminu z angielskiego, bardzo opornie to idzie, upał dobija. [...]

A dzisiaj intensywnie przy drabince, 46 minut, gdzie też potrafię się nieźle zmęczyć. Za słabe światło było, aby obraz był wyraźniejszy musi być w odcieniach szarości. https://www.youtube.com/watch?v=UODb_VDLOwE&feature=youtu.be Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-08-16 22:14:25

Na razie lekarz zadecydował o zmianie antybiotyku na inny skuteczniejszy. Wczoraj lekko ćwiczyłem przy drabince 10 minut i ból pleców wrócił z mocą. Przeszedłem wczoraj tylko 60 metrów przed drabinką. Zrobiłem masaż elektromasażerem, trochę pomogło, lekko kłuje, bardzo uważam na ruchy i tylko ćwiczyć będę chodzenie z czwórnogami, bo cały zastany [...]

Dzisiaj zrobiłem dwa treningi skupione na nogach, jeden rozgrzewkowy przy drabince 22 minuty oraz drugi zasadniczy w mojej siłowni w piwnicy czas 1:09 h, objętość treningowa 3000 kg. Cały film obrobię potem, a teraz tylko pokażę dlaczego muszę ćwiczyć na suwnicy Smitha, a nie dam rady wolnym ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=lkmRik2PclQ [...]

[...] mnoży razy dwa, a teraz wyliczył mi program wszystko idealnie. Samopoczucie kiepskie, silne domsy/zakwasy czworogłowych nóg i zginaczy bioder po wczorajszym treningu przy drabince, gdzie ćwiczyłem wstawanie/siadanie z przytrzymaniem ciała na granicy opadnięcia na wózek. Dzisiaj pracowałem głównie nad barkami plus kilka uzupełniających ćwiczeń. [...]

Już nie mogę się doczekać, żeby tak zrobić. Bark już prawie nie boli, ale jeszcze nie szarpię niczym, tylko delikatne ćwiczenia przy drabince, brzuszki i chodzenie. Za dużo bólu było, coś dosyć poważnego było, lepiej poczekać, a potem od małych ciężarków pierwsze treningi.

Dzisiaj trening nóg plus trochę klatki i pleców. Objętość treningowa nieduża, ale inne ćwiczenia rowerek i przysiady na rozgrzewkę przy drabince też dały efekt. Razem 1550 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=vdbzXnOv8u0&feature=youtu.be

[...] powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń) Opis: Powiem tak, 45 km dziś zrobiłem rowerkiem (góral) i od razu po powrocie [...]

[...] do ziemi szans nie widzę póki co (no może taką wycisnę max jedną jak mam dobry dzień), więc dziś zapodano mi tak zwany dobry pomysł – jak jest takie coś do zaczepiania na drabince, do podciągania – to sobie to zaczepiłam niżej i na tym pompowałam klatką do samej rurki – uczciwie – jedną serię na 8 szczebelku licząc od góry i jedną na 9 [...]

[...] Biceps, triceps średnio. Klata jak zawsze, czyli tylko, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń ;p. Aha no tak oprócz nóg to najostrzej jeszcze przedramię ;) chyba na tyle. Aha zapomniałbym, miałem napisać coś o drabince wczorajszej. No więc tak: Nawet fajne, tylko nie jestem pewien, czy dokładnie przećwiczyłem plecki, jutro je mocniej wykatuję ;p

[...] 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj wyciskanie francuskie Brzuch Podnoszenie prostych nóg przy drabince Skos z obrotem Łydki Wspięcia na maszynie 3* Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 * Wtorek Nogi [...]

A bulgara czasem kombinuje na drabince bo mnie stopa wkurza na lawce i wrastajacy paznokiec czasem boli:D

Lipton-nie załamuj mnie :) To jest ćw na drążku a nie na drabince :) No to lipa, bo im szybciej chce robić tym bardziej mną kolebie %-), a co do 6x30 to nie jest trudne, spokojnie w 20 min powinni wszyscy to zrobić.

[...] gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą [...]

dzieki:) robilam na drabince kiedys ale dlonie bola,pporobie na zmiane:D

[...] tym strachem to tak nie do końca ;-) Na tych szczeblach na filmie udało się i myslę, że spokojnie moge to powtórzyć. Docelowo jednak chciałabym robić te przeskoki na zwykłej drabince, o tak: https://youtu.be/Op0PYaZZpsg A dziś nie wyszło i wyglądało to tak: :-( https://youtu.be/UGy9FTqMmVk Nie wiem czy to tylko strach, czy brak sił (mało mocy [...]