drabince

[...] dodać pewności siebie:-D Garfieldka dwa razy się zdarzyło zdjąć koszulkę i kontynuować w staniku sportowym\-) bo koszulka już była tak mokra, że wolałam ją powiesić na drabince żeby się posuszyła trochę%-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x [...]

[...] z gumą 5. Chodzenie bokiem z gumą 3x10 na każdą stronę 6. Przywodzenie nogi z gumą 3x10 na każdą sronę 7. Rozciąganie gumy nad głową 100x 8. Podciąganie kolan w zwisie na drabince 3x10 9. Pompki z nogami na piłce 3x10 10. Turlanie piłki pod siebie 3x20 Coś tam się rozruszałam, pozytwynie zaskoczona była ćwiczeniami z gumą [...]

Dobra dobra,kochani,nie za szybko co to jest to negatywne podciąganie? Mówiłam,że o treningu siłowym nie mam zielonego pojęcia. Z tego,co wnioskuję po opisie Obli to jest takie ćwiczenie,że wiszę na drabince tak jakby podciągnięta i potem się opuszczam,tak?

hmm zdecydowanie wygodniej bylo bujac sie z ta pileczka przy drabince niz rzucac "tylko 1kg cieza" na 5m a tak chyba byc nie powinno moze przesadzilem z rzutami piatka na 10m ale jak porzucaja sobie troszke na 5m to nie sadze zeby na tescie byly problemy pozniej. kilka osob wywalilo plotek, zdecydowana wiekszosc polegla na rzucie [...]

[...] kolejny trening na świeżym powietrzu z gumami, poreczami i z maszynami, jestem ozotywnej mysli:-) powiem Wam, ze organizm jest mocno zdziwiony co mu teraz serwuje czworki na drabince to chcialy eksplodowac, wszedlem dosc wysoko i opuszczalem sie na jednej nodze, po czym caly ciezar ciala podnosilem za pomoca jednej nogi, dało mi to mocno w [...]

[...] +Program na brzuch, tydzien 1 dzien 2 1. Knee raises 1x10 na strone 60 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x10 na strone 60 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1x10 60 sek + rozciąganie wisząc na drabince, Mawashi MISKA Ciężkie życie bez wheya;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08235d3d5c9446d7b7812dcb6ec118e8.png

[...] 2 dzien 2 1. Knee raises 1x15 na strone 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x15 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1x15 45 sek + rozciąganie wisząc na drabince, Mawashi MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bef809b9bb3747698f8cb03a6b33666c.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-07-30 19:29:59

a gdzie znajde abs ? i czy mozna laczyc te treningi ? robilem brzuszki w domu z 6 lat ale z braku efektow przerzucilem sie 2 tyg temu na a6w. Tylko nie wiem czy jeszcze przylaczyc abs bo w sumie tluszczu mam 10% masy ciala (wedlug ostatnich badan a waze 73-75 przy 178) a zalezy mi na dobrze prezentujacej sie drabince :)

[...] / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 4. Podciąganie na drążku cc x 3+3+3 / cc x 3+3+3 / cc x 3+3+3 / cc x 3+3+3 Allachy 3 x 15 powt. 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Unoszeni nóg+bioder leżąc przy drabince 3 x 15 powt. cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=kDq3s5gU2p8 https://www.youtube.com/watch?v=fA_SiQbzHXs

[...] z rozszerzonymi nogami. Brzuch palił niesamowicie!!! Będę jeszcze próbować :D Tu link do opisu ćwiczeń i oryginalnych zdjęć: http://fitnesswwielkimmiescie.pl/abs-na-drabince-cwiczenia/ Wznosy w opadzie tułowia stojąc. Tu moja "naturalna" wersja, w której najlepiej czuję naramienne. https://youtu.be/hGGgkLvvZuo Tu próbowałam skorygować [...]

[...] staniem na rękach u mnie niestety duża część problemu siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie było. 1. Hip thrust 55kg /60kg /60 kg - już przy tych ostatnich powtórzeniach ledwo co daję radę 2. [...]

[...] x 4 Dzisiaj zabrakło czasu. + rozciąganie + stanie na głowie- udało mi się pierwszy raz w życiu stanąć na głowie bez ściany!!! I zrobiłam to dziwne ćwiczenie na drabince do góry nogami. Nie ma jeszcze idealnej kontroli ruchu ale wyszło. Te dwa ćwiczenia poprawiły mi humor :D Spóźniłam się 10 minut na siłownie i już była tragedia z [...]

[...] 8 rest 90 sec 8 8 8 8 Na początku zrobiłam nie to ćwiczenie (zrobiłam takie co się opiera tułowiem/brzuchem o laweczkę i unosi się nogi...) a potem to co trzeba. Niestety na drabince nie mam odpowiedniego zaczepienia, ale kolejne serie wychodziły coraz lepiej. Ale i tak lecę jak kłoda ;P 3. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec (20/ 22,5 /27) [...]

[...] climbers- czyli naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu dziewiąta piłka i mocne uderzenia o materac dziesiąta przepychanki jedenasta przysiady dwunasta skakanka trzynasta gumy na drabince i ciosy z dosiadu po ledwo widziałam co się dzieje:D 2 minuty przerwy i znowu w pary do końca treningu ćwiczyliśmy balaszkę, potem sparingi na koniec 50 brzuchów z [...]

[...] było pływać, także dopóki nie zmieni się temperatura to daruję sobie tę aktywność, bo i tak nie da się nic zrobić. Henadspringi wychodzą, ale to mogę zrobić na siłowni na drabince. Dzisiaj tylko stretching. Rano zrobiłam badania kontrolne tarczycy i zakazano mi obciążać rękę, także trochę ciężko by było zrobić tak trening. Trening 10.08 1. HT [...]

Mam pytanko...czy wisienie rękoma na drabince tez jest dobre?:)

[...] Wyciskanie na suwnicy 4x12 -> 290kg 3. Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 -> 35kg 4. Dzieńdobry 4x12 -> 40kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x10-12 -> 35kg 6. Glute Bridge z nogami na drabince 3x12-15 - prostownik mi na tym ćwiczeniu tak dostawał, że łzy w oczach po prostu xD 7. Wspięcia siedząc 4x20 -> 30kg 8. Wypychanie palcami na suwnicy 4x25 -> 60kg A [...]

[...] -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" -dumbbell swing -przysiad w drabince... czyli 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem np. założę sobie jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian twist, around the [...]

[...] Idą mi gorzej niż szerokie, ale to dobrze - będzie progres. Jak dojdę do 20 to spróbuje diamentowych 6. Barki 3x15 Niedługo chyba przejdę na wersję z obiema rękami na drabince 7. Stanie na głowie, stanie na rękach Na głowie już ładnie wchodzi siłowo, na rękach prawię mi się udało wejść bez ściany }:-( ale z tego szczęścia zapomniałam na [...]

[...] (piłką ku górze) - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie [...]