[...] 150, T - 70. Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x 10 3. Snatch - 16 kg, x 16, x 15 4. TGU - 16 kg, x1, x1 5. Rozpiętki 2 x 12 kg, x 12, x 10 [...]
[...] Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press 10 x 12 [...]
[...] x 8 kg (P) 2 x 12 kg (L), 2 x 12 kg (P) 2 x 12 kg (L), 2 x 12 kg (P) 3. Swing 16 kg Drabina od 1 do 10, od 10 do 1 3. Czachołamacz + pompki na kettlu(wąskie) + poziomki na drabince 10 x 12 kg + 10 + 10 10 x 12 kg + 10 + 10 10 x 12 kg + 10 + 10 4. Wykroki z Kettlem: 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 10 x 16 kg (L), [...]
[...] na wyciągu 15x3sztabka 15x4sztabka 15x5sztabka 12x5sztabka Młotki 15x6k na rękę 15x6kg 15x6kg 15x6kg Russian twist Zapomniałam że to więc były nogi do brzucha w zwisie na drabince. 3 serie po 10 a teraz jeeeeeeeeeeeeeeeść A i tak a propos, robiąc ćw np. push press dziś - wymiękałam po 8 powtórzeniach. Ale odpoczęłam chwile i znów mogłam [...]
[...] biegowa, wbiegnięcie na górkę i odwiedziny na dwóch placach do street workout. Niestety ośnieżone drążki i śnieg po kolana sprawił, że tylko krótko się pobawiłam, głównie na drabince poziomej i pobiegłam z powrotem. Ja się zastanawiam jak inni biegają te zimowe Runmagedony? Przecież tych drążków czasem nie dało się chwycić takie zimne i śliskie. [...]
[...] 9. Uginanie nóg siedząc na maszynie: 30kg 10. Przywodziciele na maszynie: 35kg 11. Odwodziciele na maszynie: 35kg 12. Wspięcia na palce: A to ciekawe było. Stanęłam przy drabince, wzięłam sobie step i na jednej nodze wspinałam się na palce, kiedy pięta ze stepu "zwisała" - nie wiem jak inaczej to nazwać - fajne to było ^^ 25 minut bieżni: [...]
[...] bo tempo było podobne przez całe 2km. Pracowałm, nad wydłużeniem kroku. W połowie 12km krótka przerwa na placu. Była rurka, "chodzenie" rekami po poręczach i drabinka. Na drabince czułam rękę :-( Pierwsza próba ok, druga też, choc nie udało się wrócic z powrotem (widac na filmiku, że spadłam), trzecia nie wyszła bo nie mogłam utrzymac sie na [...]
[...] regulowana i ma się zmieniac w zależności od pogody oraz formuły biegu (im trudniejszy tym pewnie większy rozstaw). Na koniec stanie na rękach, a wcześniej trochę zwisów na drabince. Pierwszy raz od dawna cały trening bez rękawiczek :-D https://youtu.be/fW5uBnMNiaU https://youtu.be/tZcnmHosQmM https://youtu.be/tov5sD87xck W domu pompki do [...]
Kiedyś troszkę chodziłem na rękach i robiłem pompki na rękach pod ścianą, a moje pytanie jest, czy nie wygodniej by Ci było przy stawaniu na rękach przy drabince lub ścianie (większa trochę była odległość) dalej mieć ręce od ściany? Jeżeli uczysz się chodzić na rękach to oprzyj nogi o ścianę i drepcz rękami, podnoś na zmianę raz jedna raz druga. [...]
[...] do działania: Przebiegłam 9km (miałam czas żeby pozbierać myśli i wyciągnąć wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: 1,5h, bieg +ćwiczenia) Jedzenie: *3jajka z cebulą na maśle [...]
[...] 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... %-) Robiąc prostowanie w 8 [...]
[...] będę robił 3,4,5. Bez większego bólu wyszarpałem po 45 na stronę i dla równego rachunku dorobiłem 2 x 5 na rękę. Taki patent sobie zrobiłem do liczenia, że po każdej pełnej drabince przesuwałem nogą jeden mały krążek od hantli na podłodze. Widać na filmie. Gdyby nie filmowanie to miałbym ponad setkę powtórzeń bez większego problemu. [...]
[...] takie obwody przez 20 minut 4. Odpoczywam po 2-3 minuty pomiędzy nimi Przykładowy zestaw: Martwy ciąg Przysiad przedni Nadrzut z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince Wyciskanie odważnika 25 kg (5L i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym mocno brzuch, plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie [...]
[...] w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi ciężar z nich Te przysiady Girondy robiłam przy drabince bez obciążeń, bo nie byłam w stanie z jakimkolwiek obciążeniem ich zrobić, a i tak strasznie dały w kość - nie lubię tego ćwiczenia. Obwód B poszedł całkiem dobrze, [...]
[...] pierwszy raz udało mi się naprawdę wysoko podnieśc kolana i prawie dotknęłam drążka. Z tego powodu zaczełam trochę kombinować i próbowałam dotknąć nogami kolejnego drążka na drabince, zawsze się to może przydać gdzieś na trasie ;-) Oprócz tego wiszenie na uchwytach na jednej ręce. Jest lepiej, ale jeszcze dużo muszę ćwiczyć. [...]
[...] mam suwnicy i nijak nie wydumałam sobie zastępczego ćwiczenia, już chciałam z młodą coś wykombinować ale ta w wannie już siedziała - zrobiłam wznosy bioder - stopy na drabince 3x20 4. łydki 2x10 +2x drop 10x30,5kg/ 10x40,5kg - coś lewą łydkę mocno spiętą miałam, no i nie doczytałam, że jeszcze jakieś 2x drop mam zrobić, a w życiu tego nie [...]
[...] i to mi wystarcza, musi. A co do tego pływania na basenach to u mnie jest tak np. w piątek. Wchodze na besen jakaś pani mówiąc wylgarnie stara, gruba baba wchodzi po drabince do wody zaraz przede mną. Wolne są tory 1, 3 oraz ostatni po drugiej stronie. Pani oczywiście wybiera tor środkowy i dryfuje sobie jak boja od jednej ścianki do [...]
[...] - 16 x 80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 18 x 91kg - 16 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Nogi i ukochane hc %-) Choć dwa najlepsze posiłki już za mną, śniadanie i potreningowy. Dzisiaj waga z rana 122,3 więc mniej niż tydzień temu %-) Dzisiaj [...]