[...] aby do kadry się dostać. Mnie fakt obecności Rafała w kadrze wcale nie dziwi - szczególnie po tym co pokazał w Singen (już wspomniany fakt pomyłkowego umieszczenia go w drabince z seniorami, którego nie dało się cofnąć). Fakt wygrania z dobrym zawodnikiem to nie wszystko. Biorąc pod uwagę to, że Mistrzostwa Polski (bo z tego co pamiętam oni [...]
[...] 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wyciskanie stojąc 20kgx10 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg martwy ciąg (klasyczny ) 20kgx10 45kg/50kg/60kg/70kg/80kg pompki na poręczach x12/x8/x8 unoszenie nóg w zwisie na drabince x12/x12 Cały trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwał 45 minut. To to ja rozumiem . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-30 12:22:20
[...] dziś albo innej sztangi (wszystko zajęte) musiałam pokusić się na to, no cóż zawsze to nowe doświadczenie, choć niekoniecznie ulubione przeze mnie 11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 20/20 12. unoszenie tułowia z opadu na piłce 15/15 Miski póki co nie wklejam, zobacze co z niej dziś wyjdzie. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-25 14:07:25
[...] 20kg 5. wyciskanie na ławeczce skośnej - 12/11/10 2x5kg 6. rozpiętki - 12/12/10 2x2kg/2x2kg/2x3kg 7. wyciskanie na barki siedząc - 10/9/8 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/10/6 9. unoszenie tułowia na piłce - 12/12/12 Uwagi: Pierwszy trening po świętach i od dziś zwiękaszyłam ilość serii, zmniejszyłam liczbę powtórzeń :) Dziś się [...]
[...] - 10kg potem 5kg - nie mam bledego pojęcia ile powtórzeń bo było mi ciążko i robiłam 4 serie, tyle powiem że powtórzeń było tak koło 6-5 :-| 9. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/15/15 10. unoszenie tułowia z opadu na piłce - 12/12/12 Trening miał być w poniedziałek, ale nie było bo cały ostatni tydzień choróbsko mnie brało i na [...]
[...] na maszynie na klatkę 12/12/10 6. rozpiętki na maszynie 12/12/8 7. wyciskanie na barki 12/12/10 2x5kg 8. odwrotne pompki na triceps 10/8/7 9. unoszenie nóg z zwisu na drabince 12/10/13 10. opad tułowia 12/12/12 Miska czysta, nieliczona gdyż nie miałam na to czasu, ale starałam sie nie chodzić głodna. Pomiary - tabelki z pomiarami nie [...]
[...] klatki - 12/7/12 25kg/25kg/20kg 5. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/8 2x7kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie na barki 12/12/10 2x5kg 8. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 9. unoszenie tułowia z opadu na piłce 12/12/12 Miska z dziś (2 i 3 posiłek rozbite na 2): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af22c0139e914cf4bd32f1e4ee5b7c37.png
[...] - 10x10kg, 8x15kg, 5x20kg 4. wyciskani hantelek na skosie - 15x 2x5kg, 9x 2x7kg, 6x 2x9kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince nogi bardziej proste - 15/14/12 Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f06641db434456b7b9b77373910c34.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-06-21 17:53:08
[...] tułowia leżąc do stóp(nie wiem jak się to nazywa ale nogi uniesione do góry, wyprostowane i rękami dotykam palców. 3serie po 15-18 powt. unoszenie nóg/kolan wisząc na drabince 3x12 Jk dawałem rady to nogi wyprostowane, jak nie to już kolana do klatki ;p PLANK 4s po ok 30s. Po całym treningu zestaw rozciągający mawashiego, polecam. Miche [...]
[...] (niedziele przerwa bo mnie zazwyczaj w domu nie bylo)... do tego cwiczenia w domu, drązek, pompeczki na piąstkach wąskie i szerokie na krzeslach, szybkie podstkoki przy drabince która mam w domu, brzuszki, ergometr wioslarski, koszykówka, basen - zreszta to mój normalny tryb życia a nie tylko to co robilem akurat w tamte wakacje... erekt - [...]
[...] serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Prostowanie rąk w doł na maszynie siedząc (maszyna do tricka):3 serie 12-15 powtórzeń Brzuch: Ćwiczenie 1: Unoszenie nóg w zwisie na drabince:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Allachy:4 serie 12-15 powtórzeń Trening wczoraj był na ostrych obrotach, przerwy między seriami robiłem półminutowe %-) Nogi [...]
[...] sie kopnac >2.20cm :) - nie mam juz sily na kolana :( Co do skosnych to jak zaczne je robic jako pierwsze to idzie latwo i przyjemnie, niestety nie da sie ich robic przy drabince wiec mi wysiadaja rece :( -- RusH // Jestem zboczencem http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/ :P i szekla : "widze ze trzeba koteczka na noc wydoic" [...]
aha i jeszcze jedno: nie da sie takich efektow bez zwisania na drabince osiagnac? wszystko w tym zwisie trzeba robic serio? bo mam do dyspozycji jedynie kawalek podlogi, wiec moge w zasadzie jedynie spiecia roznego typu uskuteczniac...to jak? beda jakies efekty tego, czy moge pomazyc o takim brzuchu jak ta pani tylko.. :/ chce przypakowac!
[...] wyłapałem. Enter.. pozłużył mi bardziej jako podręcznik ruchów, a From Russia.. bardziej jako podręcznik metodologiczny - choć za femme fatale się nie uważam :) DO TEMATU! o drabince C&P i podciąganiu na drążku pisałem już wcześniej, ale nie robiłem tak. za poradami Pavla: różnicuję trening - robię obwody, albo seriami i czasem robię dzień [...]
Znając swój poziom gimnastyczny to wiem, że łatwo nie będzie. Obym nie połamał szczebelka w drabince :) Chyba większość z działu na samym początku czuła to samo, powodzenia! PS. Jesteś w bardzo dobrym miejscu SFD i ten dział zmieniło moje życie, nie waż się tego odpuścić ;-)
no ja nabralam pewnego dystansu... wstawilam na najwyzsza polke w spizarni jak bede musiala wchodzic po rozklekotanej drabince to sie dwa razy zastanowie po drodze czy aby na pewno mi sie chce tego masla