drabince

Moje dziwactwa treningowe, czyli 36 minut ćwiczeń przy drabince. Temat przewodni treningu poza typowymi związanymi z wysiłkiem zagadnieniami to dynamika. Niektóre ruchy chciałem robić jak najszybciej, dynamiczniej, bo strasznie jej brak w moich ruchach. Dodam, że te ćwiczenia są dla mnie dosyć męczące. https://youtu.be/bMJko1h3yhE

Uczciwy trening przeprowadziłem. Czas 1:34 h, objętość treningowa 6650. Prawie wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem barków po 5 serii 10 powtórzeń. Samopoczucie dobre i oby tak dalej. W ciągu dnia było chodzenie i ćwiczenia przy drabince. https://www.youtube.com/watch?v=Siht-emSBSg&feature=youtu.be

[...] rozruszać. Wczoraj dużo robiłem martwych ciągów i wstawania z kettlami z wózka (jak box squat). Specjalnie robiłem już drugi lekki rozruch maksymalnie kilkanaście minut przy drabince, rozciągania, lekkie ćwiczenia do 10 powtórzeń i nie puszczają nogi. Gdyby nie te plany ćwiczenia-chodzenia z planem treningowym to bym się nie przejmował, bo to [...]

[...] znacznie ciężej ćwiczących. Niestety niepełnosprawność wielu wspaniałym ludziom uniemożliwia pokazanie na co ich stać. Dzisiaj waga 100,9 kg. Poranna rozgrzewka przy drabince 15 minut zrobiona. Na dwór nie wychodzę, bo muszę powtarzać do egzaminu z angielskiego, bardzo opornie to idzie, upał dobija. [...]

A dzisiaj intensywnie przy drabince, 46 minut, gdzie też potrafię się nieźle zmęczyć. Za słabe światło było, aby obraz był wyraźniejszy musi być w odcieniach szarości. https://www.youtube.com/watch?v=UODb_VDLOwE&feature=youtu.be Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-08-16 22:14:25

Na razie lekarz zadecydował o zmianie antybiotyku na inny skuteczniejszy. Wczoraj lekko ćwiczyłem przy drabince 10 minut i ból pleców wrócił z mocą. Przeszedłem wczoraj tylko 60 metrów przed drabinką. Zrobiłem masaż elektromasażerem, trochę pomogło, lekko kłuje, bardzo uważam na ruchy i tylko ćwiczyć będę chodzenie z czwórnogami, bo cały zastany [...]

Dzisiaj zrobiłem dwa treningi skupione na nogach, jeden rozgrzewkowy przy drabince 22 minuty oraz drugi zasadniczy w mojej siłowni w piwnicy czas 1:09 h, objętość treningowa 3000 kg. Cały film obrobię potem, a teraz tylko pokażę dlaczego muszę ćwiczyć na suwnicy Smitha, a nie dam rady wolnym ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=lkmRik2PclQ [...]

[...] mnoży razy dwa, a teraz wyliczył mi program wszystko idealnie. Samopoczucie kiepskie, silne domsy/zakwasy czworogłowych nóg i zginaczy bioder po wczorajszym treningu przy drabince, gdzie ćwiczyłem wstawanie/siadanie z przytrzymaniem ciała na granicy opadnięcia na wózek. Dzisiaj pracowałem głównie nad barkami plus kilka uzupełniających ćwiczeń. [...]

Już nie mogę się doczekać, żeby tak zrobić. Bark już prawie nie boli, ale jeszcze nie szarpię niczym, tylko delikatne ćwiczenia przy drabince, brzuszki i chodzenie. Za dużo bólu było, coś dosyć poważnego było, lepiej poczekać, a potem od małych ciężarków pierwsze treningi.

Dzisiaj trening nóg plus trochę klatki i pleców. Objętość treningowa nieduża, ale inne ćwiczenia rowerek i przysiady na rozgrzewkę przy drabince też dały efekt. Razem 1550 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=vdbzXnOv8u0&feature=youtu.be

Zgaga została opanowana. Rano brzuch - wznosy nóg w zwisie na drabince dają mi ostro popalić i dyszę po nich jak po jakimś interwale! Wchodzenie na taboret 35 minut. Po południu trening klatki - ćwiczenia i obciążenia bez zmian w porównaniu z poprzednim treningiem; różnica była w pompie, która była dużo większa po jedzeniu 2 torebek kaszy [...]

[...] powt. 4. prostowanie maszyna - 23/28/30/35kg 12/12/10/6powt. 5. uginanie maszyna - 25/30/35/38/40kg 12/12/10/8powt. 6.allahy 3x max 7. wznosy nóg na drabince 3x max Jedzonko BWT 160/420/76 g foto - jest słabo ale i tak wyglądam lepiej niż kiedykolwiek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1589c4a82a694e79ab89170fc5ca4e9b.jpg [...]

[...] w uchwycie młotkowym 3 3 brzuch.. stepper 20 min Nogi, pośladki, triceps, brzuch07.05 wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 30 40 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2,5 5 prostowanie [...]

31.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: muay thai - rozgrzewka - stacje: "skakanie po drabince", brzuchy na ławce skośnej, 3x worek, łokcie + ciosy proste, kolana/low kicki -> pierwszy obwód 1 min pracy + 20 sek przerwy, następne dwa po 30 sekund pracy bez przerw - tarczowanie z partnerem - rozciąganie [...]

[...] ma zmiany statusu)na wniosek(wczesniejszy-składany w trakcie całego poprzedniego miesiąca))swój lub BOLDÓW. 4.Nie można awansować w więcej niż 1 stopień na miesiąc w "drabince" statusów. 5.Można spaść(utracić wyższy status na rzecz niższego)-czyli mechanizm działa w obie strony-procedura jak wyżej. Uważam, że to zdopinguje do pracy i [...]

[...] statusów Mateo zrobi AUTOMACIK -KAŻDY RED BEDZIE POSIADAŁ INDYWIDUALNY TAJNY KOD ZNANY TYLKO JEMU I MATEO 4.Nie można awansować w więcej niż 1 stopień na miesiąc w "drabince" statusów. 5.Można spaść (utracić wyższy status na rzecz niższego)-czyli mechanizm działa w obie strony-procedura jak wyżej. Uważam, że to zdopinguje do pracy i [...]

Jak nie mam podanego przeciwnika w drabince, to omijają mnie eliminacje do wejścia do tabeli - mam rację, czy się myle? Jeśli tak, to idealnie. Na weryfikacji będzie olimpijka - 75,9kg, a potem szybciutko uzupełnię węgle i w walce już będzie z 79 Ależ mam niecny i misterny plan Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-05 14:02:22

[...] Twoja reakcje i teraz mogę dać buźkę bo wcześniej by się wydało. Może to dziecinada ale przecież to ma być zabawa.:) https://youtu.be/WxobgikcDO8 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-06 20:09:16 oglądam i czekam co zrobisz, już miałam nadzieję że naprawdę pobawisz się na tych drążkach, szczególnie na drabince %-) Nie umiesz się bawić ;-D

[...] stojąc 6. Przyciąganie kolan na przemian do łokci (prawe kolano do lewego łokcia, lewe do prawego) - taki jakby rowerek na brzuch w leżeniu 7. Podciąganie kolan w zwisie na drabince 8. Spięcia brzucha w leżeniu biokiem 9.Pompki damskie 10.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 11. Martwy ciąg 12. Przysiady ze sztangą 13. Wspięcia na palce ze [...]

nie doczytałem podchwytem można ale tylko do eliminacji :) na drabince zapewne będziemy się podciągać i tam nogi w kolanach całe zgięte sprawdzę w poniedziałek i Ci powiem ile dałem rade :)