drabince

[...] nie liczę! Nie wiesz co jesz, będąc kulturystom tyle lat ? To skąd się zabrało w diecie 1,5 kg mięsa ? Czy Ty naprawdę przeczytałeś to co piszę? Zrobiłem przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 3x20p skłony pełne na krześle 3x20p W sumie mogę być zadowolony :-). Oglądam TV i piję winko 8-) (na razie moja wątroba ma się dobrze :-D )

[...] ze sztangielkami, żeby nie stać w miejscu) Koordynacja ruchowa 19. przewroty w przód na materacu, po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia na drabince koordynacyjnej (to można wpleść między cięższe ćwiczenia) To przykładowy zestaw. Te ćwiczenia 9 i 4 bym rozdzielił, żeby nie robić jednego po drugim. Jak czujesz, że [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg 5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg 6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - 20x20x20 8) Aerobik = rowerek 30-40' lub bieżnia 30'. Ten plan uskuteczniałem pon, śrd, sob - oczywiście początkowo mniejszymi cieżarami. W środę mam [...]

[...] 16x14,11 18x10,10,9 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Unoszenie nóg do pionu leżąc 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4 Interwały na bieżni 20 minut

[...] turnieju tylko raz w półfinale przeciwko Walii.Grecy w 2004 tylko w jednym spotkaniu trafili więcej aniżeli 1 bramkę.Nie twierdze ze Anglia wygra ten turniej(bo mogą sie skrzaczyć jak Holendrzy) ale na pewno są ku temu jakieś przesłanki.W każdym razie Finał przy tej drabince to must have dla nich,a w samym juz finale rozne rzeczy sie moga dziac.

[...] lub max odstępy 2 min (każdy kolejny dzień ilość wzrasta - no chyba że nie dam rady to powtórka). Unoszenie prostych nóg w leżeniu 20x4 z odstępami 30 sek(głowa przy drabince i nogami prostymi dotykam ściany i opuszczam kontrolując ruch). Brzuszki ze skrętami do kolan 20x4 30 sek przerwy (nogi pod szczeblem drabinki). Skręty tułowia [...]

[...] miedzy soba,i mozna je miec tylko (no w 99% przypadkow) bedac +/- w tym samym przedziale wagowym,DZIWNYM TRAFEM majac na horyzoncie walke z danym gosciem/wspinanie sie po drabince do pasa. na pewno nie dlatego,ze taki trash talk ("nie no,jaki trash talk!!! prawdziwe spiny!") nie mialby po prostu sensu z marketingowego punktu widzenia...;-) i [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s - pompki tyłem 2s - modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s - brzuszki na ławce skośnej 2s - brzuszki na boki z nogami zablokowanymi w drabince 8 Zakres powtórzeń 8, brzuch do maksa, pompki tyłem do maksa Przerwy między seriami 1-2m Dieta: - śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, orzechami , rodzynkami - 2 [...]

Jogger - dzięki przyda się - obecnie robię to ćwiczonko (na drabince - jest lepsza i mam do niej akurat dostęp) w 1 serii 50powt, 2 seria 40 powtórzeń, 3 seria - 30 powtórzeń. Jak się uprę to wytrzymam to palenie i dojdę do 100. btw koniecznie zamieniać trening brzucha by robić go po AEROBACH a nie przed nimi ? (robię aeroby na przemian raz biegi [...]

[...] po 20 (pierwsze 10 proste nogi do konca - kolana do klatki, drugie 10 nogi zgiete w kolanach, ostatni z wyprostowaniem nog i chwilowym zwisem w poziomie az zaczyna palic) na drabince, potem 1-2 serie po 25 na drazku oszukiwanych (lekkie rozbujanie - nie mam juz wtedy sily), po kazdej serii sie wyciagam wiszac na drazku az czuje ze brzuch tak [...]

Wczoraj zrobiłem 5 serii wznosów na barki a wieczorem 3x10p wznosów nóg na drabince orz ok.20 minut wchodzenia na taboret (zamiast jazdy rowerem). Spociłem się - jednak wolę jeździć rowerem 8-) Dzisiaj jestem bez sił i chęci. Zrobiłem 1a. WL 48x10kg 58kx10p 9p 8p 1b. Podciąganie po 4p Na filmiku pierwsza seria https://youtu.be/IP2IZiKX4-o Nie [...]

[...] płasko (4 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu (4 serie do zmęczenia) NIC NA SKOSNE , ZAMIAST SPIEC DAJ NP SKRETOSKOLNY CZWARTEK: (plecy) 1) podciąganie na drabince nachwytem do klatki - (12,10,8,8) TU CHYBA MAX A NIE 12,10,8,8 NO CHYBA ZE JESTES TAKI DOBRY W PODCIAGANU ZE DOCZEPISZ SOBIE KRAZKI Z CIEZARAMI 2) podciąganie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją wyciskanie francuskie sztangielek za głowę uginanie nadgarstków podchwytem wspięcia na palce stojąc B unoszenie nóg w zwisie na drabince wykroki uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławce arnoldki unoszenie tułowia z opadu MC wyciąg górny do karku siedząc szeroki nachwyt uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą [...]

Na drabince i wyciskanie wąsko robie to mi nie strzela,ale jak robie wyciskanie sztangielkami na prostej to łądnie chrupie ;-( Na biceps 1>modlitewnik,stojąc uginanie i o kolano lub mlotkowe

[...] brzucha - po skonczeniu a6w robilem ABS II na 3 poziomie od razu - nogi same pod sufity lecialy a wczesniej nie moglem ich uniesc nawet do poziomu w zwisie na drazku lub drabince. Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie masz czasu po rowerku to lepiej z rana, ale wazne zeby w ogole zrobic caly program jesli go zaczniesz. [...]

No przerwy stale bd robil. Tzn nie wiem ile dam rade na tej drabince moze dam rade wiecej zobaczymy :) Wszystko bd pisal tutaj jako dziennik :)

[...] 25.10.12r 45 min taboret na czczo Kolejny już 3 tydz trzymania diety za mną. Zgubiłem kolejny kilogram i 1 cm w pasie. Po południu zrobię barki. unoszenie prostych nóg na drabince 15 x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 14/20 17,5/15 20/12 12/10 x5 ss arnoldki 20/12 x3 ss unoszenie hantli [...]

Właśnie wróciłem, jakoś poszło Te punkty 1-7 to wszystko po jednej serii? Czy czegoś więcej powtórzeń? Wyciąg w akademiku popsuty więc podciągam się oszukując (pomagam nogami podpartymi na drabince) Tłuszcz ciężko mi się odkłada ale chyba po treningu dam białko + carbo, a przed spaniem jakiegoś tuńczyka.

[...] o dodaniu tych 2 ćwiczeń do ćwiczeń na nogi? i jak mam robić wyciskanie sprzed głowy? na drążku to w ogóle nie daje rady, chyba że mam zawieszone nogi na 5-6 szczebelku na drabince która jest blisko drążka. czy takie podciąganie jest dobre? i czy ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu jest dobra? jeśli nie, proszę o podanie prawidłowej ilości [...]