Mam gdzieś na Endomondo wykresy z "klasycznej" siłowni. Faktycznie przy przysiadach tętno wali w górę i cały wykres wygląda jak krajobraz z Kilimandżaro. Podobne wartości osiąga martwy ciąg, a potem długo, długo nic. Następne są chyba dipsy i drążek, ale to ja tak mogę mieć bo ćwiczenia te zawsze sprawiały mi trudność. Natomiast brzuch, pomimo [...]
Jestem. Oj jestem. I czuję, że jestem. Byłem u rodziców z dziećmi, a w ramach zacieśniania więzi, nie wziąłem ani laptopa, ani tabletu, ani nawet ładowarki do telefonu (musiałem oszczędzać baterię i nie łączyłem się z netem) Dzięki za troskę i wirtualne wsparcie. To też jest dla mnie ważne. Kule wróciły. W sobotę wykonałem aeroby, że niech je [...]
Miałem dziś dzień tak smutny i chuyowy, że nie mam nawet odrobiny zacięcia do pisania. Nic nie ćwiczyłem. Innym razem nazwałbym to "regeneracja" ale dzisiaj sram na wszystkie nazwy. Po prostu nie ćwiczyłem. Pół popołudnia i wieczór byłem z kobietą w knajpie. Udawałem, że mi wesoło, że nic nie widzę, mało wiem... Udało mi się ją rozbawić kilka razy [...]
Dobrze byłoby łączyć wszelkie overheady z drążkiem w związku z dekompresją kręgosłupa. Tsatsouline poleca C&P + drążęk (jeśli kettel w ROPie jest zbyt lekki). Po treningu staram się zrobić kilka podciągnięć, albo chociaż zwisów - tyle z drążka u mnie..
Strasznie cierpię z powodu drążka, ale mam zamiar to zmienić. Patent z gumami działa, ale zostawię go sobie na głęboką zimę. Jesienią rządzi bieganie. Mój patent na drążek. http://www.youtube.com/watch?v=PzB2puZe1sY Normalnie to cieniutki w nim jestem, że olaboga, ale też moje cielsko nie składa się ze styropianu i dygnąć taką masę w górę to [...]
Pobiegałem sobie wieczorem ładnie. I to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans [...]
Owoce najlepiej do południa i minimum godzinę po posiłku. Wtedy weźmiesz z nich to co najlepsze bez narażania się na to co najgorsze. U Gacy zabraniali nam jeść banany i winogrona - i nie mam pojęcia z jakiego powodu. Tak było na kartce: owoc - z wyjątkiem bananów i winogron. Winogronu nie lubię, ale banany jadam (do owsianki czasem rano albo po [...]
Przydałby się niezobowiązujący wątek o kettlach, bo widzę, że gadamy w kilka osób w kilku tematach o rzeczach luźno związanych z topicami autorów.. Np. wrzucamy u MaGora swoje plany treningowe! :-) MaGor jako przedstawiciel +35 powinien czuć się w obowiązku go założyć, żeby nie zaśmiecać u niego.. Weszło! 500 swingów + pompki na podpórkach 3-5-7 [...]
Laczylem pressy z pompkami na jednym treningu i to wg mnie byl bardzo zly pomysl z uwagi na regeneracje. Pressy koniecznie z pullem, drazek jest idealny. Ja tak robilem RoP i komponowalo sie super. Obecnie robie ok. 25 chin upow, chociaz wtedy w drugiej, a zwlaszcza w trzeciej serii spada mi znacznie ilosc powtorzen. Z kolei pompki fajnie mi sie [...]
C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.
C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]
Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]
Zaraz łykam piguły. Kupiłem coś na poprawę jakości snu. Za krótko śpię. Jak prochy zadziałają to w ciągu godziny powinienem się zagrzebać w pościel. Lecę trochę pogotować na jutro. No i z tej złości nie zasnę dzisiaj za szybko, bo wydałem kasę na piguły, które działają jak na nieboszczyka kadzidło. Niby w okolicach 22:00 oczęta mi się zrobiły [...]
Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :) Jestem na 100% pewny, że już nawet jutro mogę zrobić całość z 32 kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z [...]
Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]
Inna moja opcja na 2dni treningowe: grind + kompleksy/wymachy Przykładowo: - C&P/TGU + kompleksy (z minimalną liczbą pressów) - MC + SWING (to się uzupełnia, czy dubluje?? Na SF było coś o swingowaniu i martwym ciągu - chyba nawet artykuł był na ich stronie.) Albo: - C&P/TGU + swing - MC + kompleksy Na zakończenie albo pomiędzy - jakiś drążek, [...]
U mnie pogoda też już wyładniała.. Wyciskam praktycznie od 5tyg 2xtyg (średniociężko wielopowtórzeniowo, i ciężko małopowtórzeniowo) i już widzę, że się zastałem.. Złożone kompleksy mają potencjał. Chyba wypróbuję: http://www.youtube.com/watch?v=VmRdzm_QMPI A jak nie, to może ktoś poleci jakiś kompleks z naciskiem na nogi i ćwiczenia pull. Chodzi [...]
Z góry przepraszam wszystkich miały być codzienne wpiski, no ale nie wyszło :| środa - dzień nie treningowy, dieta według kalkulatora na kompie 4000kcal, ale jakoś nie bardzo mu ufam. Czwartek - plecy i bic, trening dość dobry, zamontowałem szeroki drążek i od razu inaczej plecy czuć, podczas treningu było mi trochę [...]
Też dzisiaj długo działałem (cały tydzień taki robotny), to wczoraj odpuściłem pressy (zacząłem trening, ale po kilku seriach odpuściłem). Dzisiaj za to - Deep6RKC z 16kg weszło 5x. Przerwy miałem różne, bo przeszkadzajki mi przeszkadzały, ale wolałem zrobić taki trening niż żaden! W czasie trwania setu było OK, tylko przerwy ze dwie weszły mi [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
