Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
Witam, mam kilka pytań związanych z podstawowym treningiem na drążku. Coś o mnie: 22 lata, 180 cm 83kg (większość w nogach od piłki nożnej). W zakresie ćwiczeń mięśni jestem początkujący (tym bardziej jeśli chodzi o górne partie mięśni). Od grudnia "ćwiczę" bez sprzętu, tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps [...]
Witam. Na wstępie chce zaznaczyć, że przeczytałem chyba z 30 tematów o ćwiczeniach dla początkujących i dalej nic z tego nie wiem :( Chciałbym zacząć ćwiczyć.Do dyspozycji mam jedynie 2 hantelki z gryfem(ciezary 4*0,5 4*1,25 4*2,5).Od pewnego czasu robie 2gi raz a6w(chociaż myślę że robię coś nie tak i mam zamiar po zakończeniu i małej przerwie [...]
Witam,jestem początkujący ;] mam pytanie odnośnie Planu treningowego (cały tydzień ) od Pn do Nd ... do ćwiczen posiadam drążek,hantle,sztange jak ćwiczyć ile razy w tyg,ile serii.. z Góry dziękuje zalezy mi na poważnych odpowiedziach
[...] B-200G W-400G T-60g Nie mam dostępu do siłowni ... Sprzęt jaki posiadam to : Ławka z 3- stopniową regulacją poziomu,Hantel 1,Gryf prosty,Gryf łamany,modlitewnik,drążek z kilkoma uchwytami... Nie ćwiczę już około 2 tygodni ... Suplementy w jakie chcę się zaopatrzyć to : -Nitrobolon II Limited Edition,CM3 (jabłczan),myślałem o mono z [...]
Czy mógłby ktoś mi ułożyć trening mam do dyspozycji : ławkę płaską, sztangielki,sztangi(dłuższa do ćwiczenia klaty i np.mc i krótsza do np. ćwiczenia bica) oraz drążek.Mam 18 lat
chciałbym wiedzieć jak nazywają się te pasy i gdzie je można dostać byłem na wielu forach ale na żadnym nikt nie udzielił dobrej odpowiedzi. od razu mówie że mam drążek a chce tylko pasy do drążka. z góry dziękuje za pomoc
Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]
[...] brakiem efektów w ćiwczeniu ramion) a teraz połaczyłem bicka i tricka mój plan ćwiczeń tych parii to: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2.uginanie ramion - drążek trzymany nadchwytem 3.uginanie ramion na wyciągu do głowy Tricpes 1.prostowanie przedramienia z sztangielką na ławce 2.wyprost ramion na wyciągu(sznurki) 3.wyciskanie [...]
[...] na słowni: ~15 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kickboxing od przyszłego tygodnia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta / górny skos, 2 sztangielki, gryf prosty / łamany, ew. drążek. Dieta: Staram się jak mogę ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Aktualnie brak.
[...] ) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga, sztangielki, orbitrek, drążek, ławeczka na nogi.. Dieta: nie ma mam straszna przemiane materii wiec nie trzeba zbytnio:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam wlasnie chce zaczac cwiczenie na siłowni. Tylko ze mam problem z kolanami;/ bola mnie i chciałbym uniknac cwiczenia na nogi gdyz zapewne by tego nie wytrzymaly... chciałbym troche nabrac masy miesniowej, a nastepnie zaczac sie rzezbic:) co polecacie na poczatek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]
Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
prosiłbym o poprawe. l sit 3x stanie na rekach 10x dipsy 5x drązek cieżar 5x pompki na jednej rece 4x pompki ala planche 3x myśle bardziej nad siłą... wie c nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywac.
Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]
Witam, od paru lat (3-4) ćwiczę głównie domowo, systematycznie pompki, drążek, również siłownia. chciałem zapytać, z czym mogę połączyć uni liver, aby uzyskać lepsze efekty, mam na myśli przybranie na masie :) z góry dzięki
Witam jak w temacie posiadam na sprzedaz: *ławeczke poziom/skos gorny motylki(rozpietki) i prasa do cwiczenia nog oraz stojaki *sztanga samorobka 47kg 4x6kg 4x4kg i gryf 7 kg *gryf oryginalny ok 165 cm 2 krazki oryginalne po 5 kg firmy barbel , 4 krazki oryginalne po 1 kg firmy (2 thorn) i 2 ale nie pamietam nazwy firmy i duzo krazkow nie [...]
Siema koledzy mam prośbę chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakieś ćwiczenia na rozbudowe barków (szerokość) sprzęt jakim dysponuje to hankle 5 i 10kg oraz drążek rozporowy szer 90cm. z góry dzieki za pomoc
Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]
Witam, otóż mam taki problem: Mam 15 lat, wzrost:182 cm, waga:64 kg. Od ok. pół roku ćwiczę w domu, od początku miałem problem z robieniem pompek(tzn. od momentu kiedy nauczyłem się je robić poprawnie). Otóż moje słabe łokcie nie wytrzymują chyba ciężaru ciała. I gdy zrobię już kilka pompek i się lekko zmęczę, to wtedy łokcie(głównie prawy) [...]
