drążek

Tak troche zabolała mnie uwaga Paatik o mało potężnej objętośći. Poszło: MC 3x15 (60kg) Drążek 10/8/8/7/6/5 I potem milion rzeczy na barki bo OHP mi się znudziło. Potem tricek . I brzuch. Jutro mam misje i będę jechał nowym autkiem z Krakowa do Szczecina. Po drodze se stanę i zrobię interwały 500/300 [...]

Paatik- dziękuje:) A co do zmian „mentalnościowych” jeżeli faktycznie jakieś zaszły... to one nie wszystkim w stadzie się spodobały. Mam ostatnio bardzo mało czasu na wszystko- na prowadzenie dziennika tez . Finalizuje kupno nowego kwadratu, i właśnie udało mi się dopiąć kredyt. Większość czasu spędzam w US, UM- ewentualnie w banku lub u [...]

TYDZIEŃ I 1.WL /drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 5 x 5 /d5x5 WLW 40 4 x 8 /D 3x5 Od siebie; WL: 4x50 8x60 Uginanie przedramion ze sZtanga 3x10 (25kg) Brzuch : 20 min

Orbi :6 min WL/drążek 20 x 10 /d5 30 x 6/d5 40 x 4 /d5 47,5 8s x 3p (pauza na klacie 2 sekundy, p******nięcie w górę) /7xd5 WLW 40 x 8 45 3s x 6p Prawie zasnąłem. Więć na koniec uraczyłem się kombo w postaci zakroków ze sztanga na garbie (35kg) poprawione rozpiętkami w bramie(25kg).... i wykresik zaczął robić się ładny:-)). zakroki+brama [...]

[...] do siebie, drugi nie bardzo. Zaryzkowałem siłkę. Tym bardziej że ławka od azjazego nie wyglądała na wymagającą. Dyskomfort w barku był, jednak się dało trening zrobić 1.WL /drążek 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 10s x 2p (pauza) /7xd5 WLW /uginanie ramion ze sztanga (25kg) 3x8 40 x 8 / 45 4 x 6 Plecy jakby trochę lepiej więc [...]

21.03. Siłka. Dogadałem się ze Szkotami i wpuścili mnie do siebie na pokładową siłownie. Wiązało się to z tym że musiałem zostać dłużej na platformie, więc zamiast pracowniczego busa czekał mnie spacer na baraki po pracy. Nie długi- bo raptem 2,5 km. Siłka wyposażona biednie. Planowałem lżejsze MC, wiosło, i OHP zza karku. Niestety brak było [...]

28.03 Siłka. Rozgrzewka : 8 min orbi WL: WL / drążek 20 x 10 /d10 30 x 6 /d9 40 x 4/ d6 52,5 3s x 7p/ d 5px3 60 3 x 3 / d 5p x 3 WLW / bic 40 x 8 / 5 x 10 45 x 6 47,5 x 5 50 x 5 Siady: 40kg x25 45 kg x15 45kg x 15 Wiosło : 35 kg 3x15 Brzuch :20 minut Na dowidzenia spinning 40 min /SFD/2019/3/31/aa2efe9405c94bff9be9191290150070.jpg

Siłka. Rozgrzewka: rowerek 3 minutki WL/ drążek 10x20 kg/ d8 6x30 kg/d8 8x50kg/d6 8x55 kg/d8 6x60 kg/d8 3x65 kg/d7/d5 Wyciskanie fr. Na płaskiej 3x15 (15kg plus gryf) MC 15(60kg), OHP 15(25 kg), uginanie bickow 15(20kg). Trzy obwody. Przerwa między obwodami minuta. Brzuch 15 minut. Jutro bieganko. Chyba tysiączki zrobię. Czuje że jestem w formie [...]

Szajba. Może i racja. Ale treningi biegowe zabierają najmniej czasu. Zreszta ja potrzebuje tutaj tez objętości - zwłaszcza ze na Późne lato cisne maraton poniżej 3:30:-D Tymczasem: Siłka: WL : 10x20 kg 7x30 kg 4x50kg 2x60 kg 1x65 kg 1x67,5 kg 0x70 kg - fail. Nie założyłem zacisków, wiec było ciekawie Szkoda ze nie nagrałem -byłby kolejny hit. WL [...]

Plan do oceny: Poniedziałek : WL – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Siad – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL- Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt. Dipsy Środa MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x [...]

Szybka Akcja: Prony WL: 10x20 kg 7x30 kg 5x40 kg Robocze: 5x52,5 3x60 kg 2x65 kg 12x52,5 kg Drążek szeroko nachwyt: 9/7/5/5/4 Nogi popsute więc nic nie robiłem Całość 40 minut Wieczorem może jakieś wybieganie.

[...] 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 3x12 35kg 1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x10 55kg ( +5kg [...]

[...] 3 x 10 Wtorek off Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 8 Rozpiętki brama 4x10 Wyciskanie skos góra 4 x 12 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 Francuz hantlami w leżeniu 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 Uginanie ramion młotek 4 x 10 Czwartek Off Piątek Plecy + [...]

[...] hantli skos góra 1x12 35kg 1x8 40kg 2x10 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 4x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x12 2x12 60kg 1x12 65kg 1x10 65kg Francuz hantem 4 x 10 30kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 12 [...]

[...] była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg ;;; 1x10 70kg (+5kg) Francuz hantem 2x12 30kg 1x12 35kg (+5kg) 1x10 35kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x10 [...]

[...] na bramie 3x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 65kg 1x10 70kg ;;;2x12 60kg Francuz hantem 1x12 30kg ;;;;;;;;;2x12 35kg ;;; 1x12 35kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x10 50kg [...]

[...] 2x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 65kg Francuz hantem 1x10 35kg (+5kg) ;;;;;;;;;3x12 35kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg(+5kg) 1x10 55kg 2x12 50kg [...]

[...] wejdę na taki ciężar Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x11 65kg ;;;;;;; 1x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem 2x12 35kg 1x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x10 [...]

[...] ;;;;1x10 40kg ;;;;; 1x8 45kg(+5kg) ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg Francuz hantem 3x8 40 kg ;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg ;;; 1x8 60kg [...]

[...] (+5kg) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 60kg;;;;; 2x12 65kg ;;;;;;1x8 70kg (+5kg ) Francuz hantem 2x8 40 kg ;;;;;;;;;;;;;1x9 40kg;;;;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion [...]