dostep

Jeśli oczekujesz pomocy to wyluzuj , nikt tu nie gra cwaniaka i szanuj i nie oceniaj - zbędna wypowiedz . Jesteś w grupie zawodniczej ? czyli startujesz na zawodach ? pewnie ALMMA ? Najbliższy start wypełnij ankietę bym miał cię przed oczami , szczególnie drugą część . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]

start na ALMMA planuje na październik dopiero chce dobrze wypaść i maxymalnie się przygotować bo jestem po sporej przerwie, Płeć - m Wiek - 25 Waga - 86,5 Wzrost - 180 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) 4 lata siłowni wcześniej dwa lata K1. Dostęp do [...]

DZIEŃ 2 (06.02.13) TRENING(mix): 21:05-22:30 AERO: - bieg: 1km, tempo 55% - rozciąganie i dalsza rozgrzewka: 10 min. - bieg: 4.5km, tempo 60% (w tym 1km - 75%) - rozciąganie: 5 min Trochę przesadziłem z tym bieganiem na początku. Miało być tylko rozgrzewką przed "siłownią" a wyszło ogólne testowanie formy. Po 1km szybszym tempem (75% możliwości, [...]

[...] nie płaci)... a z tych dziesiecu panien zostaja na dluzej 2-3 max... wiec po prostu skad maja wiedziec ze Ci rzeczywiscie zależy... ja widzę że tak, to układaj miskę wg tego co dziewczyny napisały i wrzuć ją... popatrzymy pokorygujemy... a i ćwiczenia siłowe to podstawa, masz Ty dostep/finanse na silownie, czy pocwiczysz w domu z ciezarami?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, przybycie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 25 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 7 posiłków dziennie, w tym 3/4 gainery. Deita dużo węgli + 2g białka / kg [...]

[...] gre,ladujac widzow w dupala i wmawiajac jakies bzdury,w ktore moze uwierzyc tylko ktos o inteligencji na poziomie Szpilki.Kmita chcial nabic ogladalanosc,sprzedac bilety na gale i PPV i liczyl na to,ze ludzie ktorzy juz kupili bilety i dostep,to w wiekszosci sie nie wycofaja nawet jak oglasza ze Szpilka nie bedzie walczyl. Totalna zenada.

Już dodaję ankietę ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa do połowy lutego Staż treningowy na siłowni : 5 lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (185 kg ), worek bokserski Dieta : z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, regulowana ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Przepraszam nie doczytałem , nie ten dział . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

dlugość 10 tyg po 500mg na tydzień z cyb.r mam dostep

Tzn. to był test ile dałbym radę. W dniach treningu robię serie, ale bardzo różnie. Na pewno byłoby lepiej gdybym miał dostęp do normalnego drążka na dworze, wtedy mógłbym ćwiczyć jakieś wymyki, wejścia siłowe, a tak to w domu robie serie z obciążeniem lub kombinuje jakoś. Chciałbym zrobić test na normalnym drążku ( na tym ręce się troche ślizgają [...]

Ale co Ci chodzi? Uzupełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna Sylwetka Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : Boks,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Drążek Dieta : 0 Przeciwskazania medyczne :0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan:0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, atlas Dieta : nie wiem za bardzo jak to opisac, 2 razy po 100gr ryżu, 2 rano 2 wieczorem jajka, ryba okolo [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : dwa hantle 3kg każdy Dieta : Jest - 2800 kcal. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : -

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW,PushPull,UPPER/LOWER Ciężary w [...]

[...] Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, trenuje , od 7 miesięcy a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 60 b) martwym ciagu?: 105 c) podrzucie/rwaniu?: 55 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: zdrowy 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie rozumiem pytania.. jak to [...]

Bardzo dziękuję za wyczerpujące i logiczne odpowiedzi. Odstawiam dżemiki i miód na dłuższy czas. Suszone owoce faktycznie zostawię sobie na wyjazdy w góry. Jogurty minimalizuje do minimum, a fetę zastąpię czymś innym. Po prostu wyczytałam gdzieś, że feta jest najzdrowszym z serów (pewnie tak jak piszesz Shrimp, ta prawdziwa :D), więc uznałam, że [...]

łoj popsułem Proszę o usunięcie na górze ankiety, ale dzisiaj zakręcony jak ruski termos jestem. Tutaj wrzucę: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja brzucha/masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest [...]

Po prostu teraz będą ludki zaglądać i Cię zmotywują do roboty. Skoro masz II tom, to masz też dostęp do wytycznych. Zrób 2-3 tyg na V poziomie, jak bd stagnował to jedziesz z obwodami (chyba, że nagle dojdziesz do 30p +). I tyle w temacie. I dieta.