Plan FBW do oceny

Witajcie.

Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on:

biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (2s-podchwytem/1s-uchwyt młotkowy) – 3x12,
barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 3x12,
plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10,
brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12,
klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – 3x12,
triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3x15,
łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14 kg w rękach – 3x12,
uda czworogłowy: 2s-przysiady/1s-wykroki ze sztangielkami 14 kg w rękach – 3x12,
uda dwugłowy: żuraw - 3x12.

Z góry dziękuję.

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 8 msc

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad -?
martwy -?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

przysiad: ja czyli 78 kg + obciążenie czyli 28 kg = 106 kg
martwy - nie mam sztangi i nie robię
wyciskanie - nie mam sztangi więc nie robię
wcześniej nie miałem planu. tak sobie ćwiczyłem pseudo-splitem

Zmieniony przez - kitad w dniu 2013-02-07 18:52:49

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):

Przepraszam nie doczytałem , nie ten dział .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html