dostep

Witam Prosze o poprawke planu jesli jest cos nie tak dzieki z gory :D Płeć : m Wiek : 17 , 5 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : wf 3 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka wyciag .. Dieta : 5-6 [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : ok 170cm Cel treningowy : Jak by to powiedzieć ... masa ale zależy mi i na masie i sile i rzeźbie :P Staż treningowy na siłowni : 9mieś. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,hantle Dieta : Diety niema jest tylko zdrowe odzywianie i [...]

Witam serdecznie Moj staż treningowy wynosi lekko ponad 2 lata.Nie wyglądam na też staż ogolnie bardzo opornie działają na mnie treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo najbardziej odstaje ze [...]

Witam, zamowilem wlasnie monohydrant vitalmaxa 300g, do tej pory cwiczylem planem treningowym FBW teraz zamierzam przejsc na splita. Mam pytanko czy taki trening bylby dobry? Dzien 1: Klatka -wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki [...]

wiam jestem tu nowy i nie wiem czy taki temat już był i nie wiem cz umieściłem go w dobrym miejscu. A mianowicie mam takie pytanie ćwicze intensywnie 7 mieśęcy ale tylko gurne partie mięśni wszystkie oprucz nóg i nie wiem czy jeśli nie ćwicze tych nóg to będzie miało to jakiś wpływ na rozwuj gurnych parti mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] Plecy, nogi Jezeli dobrze pamietam . Przed tym troche aerodobow rower itp. W sierpniu przeprowadzilem sie do Londynu,mam troche wiecej czasu niz mialem go w polsce. Mam dostep do wypasionego centrum sportowego - silownia, basen,itp..... Silownia naprawde ''WYPASIONA'' -pelno sprzetu , samych bierzni to chyba z 30 :) Najwazniejsze mam czas i [...]

witam wszystkich mój syn chciałby trenować kulturystykę prosze o plan treningowy dla niego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: rozwój ogólny masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu [...]

Plan byl ukladany przez znajomego i chyba nie byl do konca na mase, jednak wydawal mi sie dosyc wyczerpujacy i podobaly mi sie jego efekty, wiec kiedys go stosowalem ponad miesiac i teraz do niego wracam. Prosze o uwagi. pon: -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -Podciagi: 2x max -Wioslowanie [...]

Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok pół roku sprzęt jakim dysponuje to ławeczka drązek poręcze wyciąk modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`pół roku Uprawiane [...]

Ja mam dostep do tego orginalnego malaja jeszcze w kartonikach ale drogo to wychodzi. Ale dzialalo kiedys wysmienicie. Teraz wiecej Faka niz orginalu mimo tego ze costam to dziala... Krzysiu sog za pierwsza na forum Twoja bezstronna wypowiedz.

Tu jest moj plan ktory mam zamiar powiesic w piwnicy i realizowac go az do wakacji. Zamierzenia: rzezba o to link : prosze o szybka ocene i korekte poniewaz chcialbym jak najszybciej zaczac cwiczyc wyglada to tak ze cwicze co drugi dzien a w dni bez silowni skacze na skakance okolo 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 [...]

Czas pokaze Wiec nie ma co sie spieszyc i pochopnie lapac za sok. Ale jak masz dostep do hispanskiego zambona czy demy to nie zastanawiaj sie. Apteka to apteka. Powodzenia

wiem. mam dostep do desma. juz czekam na transport (wstawie foty) a to dostalem od dila na probe. poszedl mi na reke bo mi nie podszedl stanox. wszystkim stanox odpowiada a mnie nie za bardzo. moze dlatego, ze bralem 4 tabsy. jak wskoczylem na 5 razak odrazu roznice poczulem. i dlatego czekam, zeby nie wpsac z deszczu pod rynne. a cykl montuje od [...]

Witam proszę o ocenę planu robię go już ponad 2 miechy na siłce jestem 4 razy w tygodniu. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 Rozpiętki na maszynie 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x 6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Prostowanie rąk na maszynie siedząc [...]

Mam taką prośbę Czy nie ma jakiegoś prostego plany, który można powtarzać 4x w tydodniu? Najlepiej bez sztangi bo jeszcze za młody jestem na nią ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój nowy 4-dniowy plan treningowy Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :63 Wzrost :170 Cel treningowy :masa + priorytet na barki Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki 2x17kg Dieta :staram się trzymać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek: [...]

czyli w sumie material na 2-3 miesiace nauki uwzledniajac duza ilosc powtorzen, jezeli ktos by sie uparl i mial nieograniczony dostep do nauczyciela.

Witam mam następujący problem moje dni do ćwiczeń to poniedziałek 7.10-8.00 środa 18-19.30 i czwartek 18-19.30 innych możliwości ćwiczeń niestety nie mam .Chciałbym kontynuować trening wcześniej ćwiczyłem 1 rok. Moim celem jest nabranie masy .moje obwody biceps 32 :d klatka 95 reszty nie mierzyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 [...]

Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]